żuraw

Sobota DT NOGI 1. Przysiady tylne 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10, 60kg x 10 22kg x 10, 32kg x 10, 42kg x 10, 52kg x 10, 57kg x 10, 62kg x 10 25kg x 10, 35kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 60kg x 10, 65kg x 10 30kg x 10, 40kg x 8, 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 10, 50kg x 12, [...]

Cieszę się, że mogłem pomóc :-) Sobota DT NOGI 1. Przysiady tylne 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10, 60kg x 10 22kg x 10, 32kg x 10, 42kg x 10, 52kg x 10, 57kg x 10, 62kg x 10 25kg x 10, 35kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 60kg x 10, 65kg x 10 30kg x 10, 40kg x 8, 50kg x [...]

%-) Wszystko przed nami :-D, ale serio muszę nad tym popracować. PS: (@down, zaraz wlecą filmiki) Sobota DT Dzisiaj trochę okrojony trening, bo musiałem się czasowo zmieścić. Postanowiłem zrezygnować z wykroków, acz dorzucić objętości do siadów i RDL. Wyszło z tego 10 serii siadów i 8 RDLa, z czego niemało praktycznie do załamania mięśniowego - [...]

Asystujących co? 1. Przysiad tylny 5 x 5 + 2-3 rozgrzewkowe 2. Wykroki 4 x 12 3. Mcnsn 5 x 10 4a. Prostowanie siedząc 3-4 x 15-20 4b. Żuraw 3-4 x max 5. Przysiad tylny 2-3 x 15-25 po co? 6. Wspięcia na palce 4 x 20-30 7a. Kółko 4 x 12-15 7b. Side plank 4 x max Lower 2 1. Przysiad tylny 5 x 5 + 2-3 rozgrzewkowe 2. Przysiad przedni 5 x 10 po co? Nie [...]

W związku z przymusową przerwą oraz faktem, że nie wypaliła mi progresja na obecnym planie, końcówkę redukcji i dalej rekomp/masę pociągnę na czymś innym. Nie chcę zmieniać planów jak rękawiczki, niemniej czuję, że za dużo nie wyciągnąłbym ze starego i pora na coś nowego. Wykoncypowałem plan push/pull/legs czterodniowy, w schemacie 1. tydzień: [...]

Niedziela Dzisiaj troszeńkę poczitowałem - okrasiłem swoją pełną wyrzeczeń egzystencję (%-)) kawałkiem ciasta i małą ilością lodów :-). Niemniej jednak, kalorii pewnie wejdzie mniej, niż planowane, także ok. Waga od pewnego czasu stoi na 87.5-88 kg, także wszystko idzie zgodnie z planem - w środę wyjeżdżam na tydzień do Grecji (bardzo [...]

Wtorek Nogi + brzuch 1. Fronty 60 kg x 3, 60 kg x 3, 60 kg x 3, 60 kg x 3, 60 kg x 3, 60 kg x 3, 65 kg x 3, 65 kg x 3, 65 kg x 3, 65 kg x 3, 65 kg x 3, 65 kg x 3 67.5 kg x 3, 67.5 kg x 3, 67.5 kg x 3, 67.5 kg x 3, 67.5 kg x 3, 67.5 kg x 3 2. MC z podium 60 kg x 8, 65 kg x 8, 70 kg x 8, 75 kg x 8, 75 kg x 8 60 kg x 8, 65 kg x 8, 70 kg x 8, 75 kg x [...]

Rozumiem Cie Antos, dzięki za Twoją opinię! więc nogi lekko modyfikujemy: Sb: nogi -Przysiad klasyczny 5-5-5-5-5-5 -Wykroki 12-10-8-6 -ZURAW 10-8-6-5-5 -Spiecia łydek obunóż z ciezarem + odwrotne spięcia hmmm... co by jeszcze dodać na nogi? prostowanie, uginanie odpada z podstawowego powodu - domowa silownia, wolne sprzet... Co do Barków Ronnie [...]

czwartek dzien wysoki: owies jablko migdaly laskowe jaja ryz pomidor kura trening: 1. RDL / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa 20*6 / 30*6 / 50*3/ 70*1/ 87,5*1/ 92,5*0/ 90*0,5 / 90*0,5 / 90*0 – z 5 razy? Moglam od razu zatakowac te 90kg to by poszlo... 2a. Zuraw /3 s / 6-8 / ss / f=ma / progresja 8/8/8 2b. Uginanie na [...]

Dobra, pierwsza wypiska z dzisiaj :D Wiosło podchwyt 65 x6 75 x6 85 x6 95 x6 105 x6 Wyciąg górny 70 x8 70 x8 70 x8 70 x8 Wyciąg dolny 70 x8 75 x8 75 x8 75 x8 Podciąganie x5 x5 x4 Dzień dobry 60 x8 60 x8 60 x8 60 x8 Żuraw x8 x8 x8 Uginanie jedną nogą 10 x8 10 x12 10 x12 +kaptury i brzuch lekko

wlasnie wrocilem z nog :D przysiad tylni 70 x8 90 x8 110 x8 130 x8 przedni 40 x8 60 x8 85 x8 110 x8 bulgarski 30 x10 30 x10 30 x10 zuraw x8 x9 x10 x9 uginanie lezac 20 x12 20 x12 20 x12 20 x12 20 x15 +lydki,brzuch udko na trenie ~70cm bylo juz %-) lydka nie ruszyla bo sie opyerdalalem, ale zaczne je robic z 3x w tyg i powinno byc fajnie :D jedynie [...]

dzis nogi taka chvjnia ze masakra %-) przedni 70 x8 90 x8 110 x8 130 x6 }:-((( mialo byc 8 powt byloby lepiej ale mialem przerwe 8 min bo ipod sie spyerdolil a w radiu yebane reklamy wszedzie byly teraz kvrwa zaluje ze tak dlugo czekalem bo i tak chvjopwa muzyka byla tylni wasko 40 x10 60 x10 80 x10 100 x10 lajcik wykroki do tylu 40 x12 40 x12 40 [...]

spoko, 71 to nie duzo. Nogi to obszerna grupa, postawilbym na kompletny ich rozwoj - 4cw na czworki, 3 na dwojki + lydki z piszczelowymi. Dla przykladu: Front nogi wasko Tylni nogi szeroko nozyce syzyfki zuraw dzien-dobry/mcnpn uginanie jednonoz lezac wspiecia stojac na palce i piety wspiecia siedzac na palce i piety spojrzalem na 95str : gdzie [...]

niewiem ile by poszedl ale 200 raczej nie :D dzis nogi male ciezary ale krociutkie przerwy i wiecej powt wykonczony niezle bylem :P przedni wasko 40 x10 70 x10 80 x10 90 x10 tylni szeroko 70 x12 80 x12 90 x12 nozyce 30 x12 40 x12 50 x12 syzyfki cc x15 cc x10 cc x12 cc x12 zuraw x10 x10 x8 x6 dd z podstawkami 20 x15 30 x15 40 x15 uginanie jednonoz [...]

Lucyferka 2x dzięki %-) dzisiaj zrobilem nogi, pierwszy raz od chyba 2 miechow %-) czwórki zayebiscie wszystko pompa mega Przysiad bułgarski (rozg. 8-10p) docelowa 18-20 cc x10/5 x10/10 x10/15 x18-20 Wysoki step na ławe (rozg. 8-10p) docelowa 18-20 cc x10/5 x10/10 x18 Nożyce 1-2s 12p 30 x12/ 40 x12 Przysiad ze sztangielkami 1s 20p+ 22 x22 trening [...]

A: Press stojac Przysiad ze sztanga na barkach Zuraw Wioslo jednoracz polsztanga WL B: Highpull MC Porecze/WL + Drazek Ten plan mieliscie na mysli?

Wczoraj wpadły dwugłowe: Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8 Wypychanie na suwnicy z nogami wysoko 4 x 10 - 12 + martwy ciąg na prostych nogach z kettlem 4 x 15 - 20 Uginanie nóg siedząc 4 x 8 Żuraw 4 x 8 - 10 Poniżej wrzucam filmik z żurawia w wersji hard :-D http://youtu.be/yiQAGzEZfCo?list=UU-2jtrNJ3EyPe-Jro_XnldA

No tak, mało. Zgadza się. Zdecydowanie za mało. Poprawię to. Jeśli chodzi o ćwiczenie to nie mam możliwość rozłożenia maty u siebie na siłowni. A czy żuraw może być???

Tak sobie czytam i może do urlopu bym pociągnął sobie push / pull? W podwieszonych tematach znalazłem coś takiego : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub [...]

Nieee, nie wywalaj zwykłych przysiadów! Mówiłem, byś front squat dał zamiast wykroków! Najlepiej by było jakbyś zrobił: przysiady RMC Front squat Uginanie leżąc/żuraw Wspięcia (najlepiej dwa rodzaje) I jakbyś miał jeszcze siły, to prostowanie na maszynie, gdzieś pośrodku byś dał.