Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, postanowiłem nabrać trochę siły i chce zacząć ćwiczyć. Niestety dostęp do siłowni mam tylko raz w tygodniu. Znalazłem przykładowy plan do treningu domatora SPLIT Klata: 1. Pompki na 2 krzesłach (krzesła jako poręcze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max 2. Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3s max 3. Rozciąganie [...]
Ok., dzięki za pomoc. Masz rację - lepiej niż częściej, niestety zawsze przesadzałem z intensywnością, tak przynajmniej mi się wydaje. Czas odzwyczaić się od tego. Wrzucam jeszcze raz plan jaki wymyśliłem. Moim zdaniem jest to już dobra opcja i mam nadzieję, że również się ze mną zgodzisz. Trening zgodnie z założeniem: T T W T T W W I – klata / [...]
Gwid, weź pod uwagę, że jeden z tych celów zamierzam osiągnąć, a resztę osiągnąć i rozwijać. Nie interesuje mnie poprawa wyników w tri. Nie zakładam celów, nie jestem wydolnościowcem, biegaczem, pływakiem. Bieganie nie daje mi przyjemności, to jest ciągła walka. Z tygodnia na tydzień na innym poziomie, ale ciągła walka. Ale z drugiej strony, [...]
[...] budowy kolejnemu dyrektorowi. Kolejny trening na dół. Początek mc sumo, coś mnie ciągnęło po tyle lewej nogi aż do pośladków. Później przysiady opisane powyżej. Kolejne to żuraw. Przysiad z kettlem, również w wolnym tempie w dół + zatrzymanie. Wykroki, ze sztangą trzymaną w górze z dołożonym ciężarkiem. Na dobicie wspięcia ze sztangą.
[...] po prostu sztanga się zsunęła i tyle. Później z podwójnym dnem zaliczone 8 powtórzeń w serii roboczej. 10 serii przysiadów to już czwórki się trzęsły ha ha. Później tył uda - żuraw, co prawda średnio, ale martwy dowalił ;) Hipy to już dały czadu 117,5 na 12 powtórzeń. Dzień po czuję że poćwiczone było, to co będzie jutro ha ha. Lubię to ;)
brozek - ?? smiech na sali sosin - nie rob jaj siodema kazmierczak - bez formy blaszczykowski - talent typ cwaniaka ponoc poklucil sie z trenerem choc wg mnie jeden z lepszych polskich pilkarzy obok ebiego , krzynowka i lewego krzynowek, ebi , lewandowski - widac ze nie mogli sie odnalezc pod gradobiciem rywala boruc - nc chyba kazdy wie ze [...]
Uginanie leżąc czy siedząc to jednak zawsze uginanie ;-) mozna z nich korzystać zamiennie. Osobiście nie znoszę tej siedzącej, bo mi się zakres ruchu nie podoba, ale jak Keb pisała producenci mają jakiś nowy trend #-P Zamienniki uginania to np. Uginanie na piłce, na trx, żuraw (ale to dość trudne). Zamienniki prostowania np. Prostowanie z gumą.
Co do ''diety'' na poprzedniej stronie to ostro pojechałeś :D ''nie pamiętasz dokładnie ile'' - pewnie dlatego że TAK się najadłeś słodyczami że się nayebałeś :P. U mnie też dużo osób choruje więc masakra :P (Dobrze że mnie to omija póki co ;P) Kurde 3 dni czekam na odpowiedz, trening już mam cacy a nie wiem czy dobrze dałem ilość powtórzeń czy w [...]
byłem u lekarza ogólnie to nie powiedziała co mi jest, nie musze leżeć w łóżku, ale nie mogę chodzić do szkoły xDDD Cokta, nawet mnie, ale jak na 27 osób 20 w klasie jest chorych to nawet ja() padłem:D Esbe, co do ramp piramid itd, sam musisz znaleźć co na Ciebie działa:) wydawało mi się że praca na stałym obciazeniu, bo ładnie rośniesz od tego, z [...]
8.10.2018 Redukcja tydzień 5 Makro jaki cardio na ten tydzień bez zmian Suple ; na czczo przed cardio t5 Waga z 94,4 na 92,2 Samopoczucie z dnia na dzień coraz lepsze , powoli rosnę w sile i w dodatku ból w pośladku praktycznie przeszedł . Dziś nogi jeszce na pol gwizdka wali chodzi o siady i suwnice ale jak tak dalej pójdzie za tydzień powinno [...]