żuraw

żuraw i ghr to to samo. jak drążek to niech próbuje podciągać się aż do klatki, pełen zakres.

Fajny trening, sama chciałabym zrobić, wygląda naprawdę niewinnie a na drugi dzień chodzisz jak kaczor :)) No po tym to tyłek będzie rósł i udka zapewne. A żuraw ciekawie wygląda,nigdy nie robiłam tego ćwiczenia. Wszystko fajne,trening ,miska. Zazdraszczam :-}

[...] w brzuchu ;-D Fajny trening, sama chciałabym zrobić, wygląda naprawdę niewinnie a na drugi dzień chodzisz jak kaczor :)) No po tym to tyłek będzie rósł i udka zapewne. A żuraw ciekawie wygląda,nigdy nie robiłam tego ćwiczenia. Wszystko fajne,trening ,miska. Zazdraszczam :-} Witam Ciebie };-) Trening spróbuj zrobić %-) wrażenia bezcenne, a [...]

[...] - a tak dałam radę zrobić 5x 15 - 30/40/55/60/65 - takie było założenie 2. Back Squat (przerwa 120 sec - tempo 5010) 5x 6 - 45kg 5x 6 - 40kg 3. Glute Hammstring raise - żuraw (przerwa 90 sec - tempo 5010) 4x 8 - masa ciala 4x 8 - masa ciala 4. Barbell Walking Lunges (przerwa 90 sec - tempo 1010) 4x 10 per leg - 20kg 4x 10 per leg - 20kg [...]

Push I 1. Przysiad 5 x 10 progr 2. Wyciskanie szt-k skos z supinacją 4 x 12 progr 3. Prostowanie na maszynie 4 x 15 progr 4. Rozpietki poziomo 4 x 15 progr 5. Arnoldki 4 x 12 progr 6. Dipsy tricepsowe 4 x 12 progresja jezeli dasz radę 7. Wspiecia ze sztanga stojac 4 x 20 Pull I 1. Wiosło sztanga nachwyt 5 x 10 progr 2. Żuraw 4 x max 3. Ściaganie [...]

Pull I 1. Wiosło sztanga nachwyt 5 x 10 progr 35kg x 10/ 40kg x 10/ 45kg x 10/ 50kg x 10/ 55kg x 10 Ciężar ok, myślę, że na następnym treningu dam rade zwiększyć o 5kg, ale zobaczymy jak technika. 2. Żuraw 4 x max Tak jak zaplanowane, czyli 4 x max, dokładnie nie pamiętam ale było to w okolicach 10 ruchów. 3. Ściąganie drążka do klatki [...]

Dwójki: sztanga = MC na prostych, ogólnie mc :-P prasa do nóg = uginanie leżąc na brzuchu ławeczka = wznosy tułowia z/bez obciążenia brak osprzętu = żuraw do wyboru do koloru :-D PS. Atlas ćwiczeń ;]

[...] McNPN 12x65kg 12x65kg 12x65kg 12x65kg Żuraw 8xcc 8xcc 8xcc Prostowanie nóg 15x26kg 15x26kg 15x26kg Syzyfki 10x2.5kg 10x2.5kg 10X2.5kg Trening db :D dwójki po żurawiu pękały,mega napięcie,super ćwiczenie ale ostatnie repsy już bardzo ciężko było utrzymac pozycje i nie wyebac o glebe xD;], jutro regeneracja także troche odpoczne ;] [...]

Nogi Przysiad Tylni Rampa 6 6x30kg 6x60kg 6x70kg 6x80kg 6x100kg Wspiecia na palce 15x80kg 15x80kg 15x100kg 15x100kg 15x100kg McNPN Rampa 6 6x56kg 6x66kg 6x70kg 6x75kg Żuraw 8xcc 8xcc 8xcc Prostowanie nóg 15x26kg 15x26kg 15x26kg Syzyfki 10x2.5kg 10x2.5kg 10x2.5kg Trening mega :D nie wiem czy jutro zwloke sie z łóżka :Dpozdr

A więc split partia 1x w tygodniu chce rozplanować tak : Poniedziałek - Wolne Wtorek - Nogi Środa - Klatka Triceps Czwartek - Plecy Biceps Piątek - Wolne Sobota - Barki Nogi; Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4x 12/10/8/6 Wspięcia na palce 5x MCNP 4x 12/10/8/6 Żuraw 4x Prostowanie nóg 4x15 Syzyfki 4x15 Klatka; WL 4x 12/10/8/6 WL hantlami [...]

[...] nóg 15x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg MCNP 12x58.5kg 10x68.5kg 8x72.5kg 6x82.5kg Żuraw 10xcc 9xcc 8xcc Syzyfki 15x2.5kg 15x2.5kg 15x2.5kg Dziś była moc ! trening trwał 65-70 min.Nogi mega skatowane.Mcnp zniszczył dwójki a po żurawiu ledwo moge chodzić,fajne uczucie.Czwórki fajna pompka ale bez porównania z dwójkami ! pozdr ;]

Nogi Przysiady Tylnie R10 10x30kg 10x60kg 10x75kg 10x80kg Prostowanie nóg 20x35kg 20x35kg 20x35kg MCNP R10 10x50kg 10x55kg 10x60kg 10x65kg Żuraw 7xcc 7xcc 6xcc Wspięcia na palce 20x80kg 20x80kg 20x80kg 20x80kg 20x80kg Syzyfki 15x2.5kg 15x2.5kg 15x2.5kg Brzuch Brzuszki/Trzymanie nóg/Unoszenie nóg Sobotni trening wypadł bdb wkońcu [...]

Sobotni trening Nogi Przysiady Tylnie R12 12x30kg 12x56kg 12x75kg 12x85kg Prostowanie nóg 20x35kg 20x35kg 20x35kg MCNP R12 12x50kg 12x55kg 12x60kg 12x65kg Żuraw 7xcc 7xcc 6xcc Wspięcia na palce 20x75kg 20x75kg 20x75kg 20x75kg 20x75kg Syzyfki 15x2.5kg 15x2.5kg 15x2.5kg Sobotni trening wypadł pomyslnie :D, siad coraz lepiej,powoli z [...]

Nogi Przysiady Tylnie R8 8x56kg 8x76kg 8x96kg 8x106kg Prostowanie nóg 15x42kg 15x42kg 15x42kg MCNP R8 8x60kg 8x65kg 8x70kg 8x75kg Żuraw 7xcc 7xcc 6xcc Wspięcia na palce 15x75kg 15x75kg 15x75kg 15x75kg 15x75kg Syzyfki 12x2.5kg 12x2.5kg 12x2.5kg Trening miazga,nogi wykończone,siła poszła do przodu więc nie narzekam pozdr :)

Sobotni tren Nogi Przysiady Tylnie R8 8x56kg 8x80kg 8x96kg 8x106kg Prostowanie nóg 15x42kg 15x42kg 15x42kg MCNP R8 8x55kg 8x60kg 8x65kg 8x70kg Żuraw 7xcc 7xcc 6xcc Wspięcia na palce 15x75kg 15x75kg 15x75kg 15x75kg 15x75kg Syzyfki 12x2.5kg 12x2.5kg 12x2.5kg Teraz normalnie mam załamke,cały dzień w samochodzie bo zdaje na prawko,nie [...]

Nogi Przysiady Tylnie R8 8x60kg 8x80kg 8x96kg 8x106kg Prostowanie nóg 15x42kg 15x42kg 15x42kg MCNP R8 8x55kg 8x60kg 8x65kg 8x70kg Żuraw 7xcc 7xcc 6xcc Wspięcia na palce 15x75kg 15x75kg 15x75kg 15x75kg 15x75kg Syzyfki 12x2.5kg 12x2.5kg 12x2.5kg Nogi jak nogi, ciężko i potno :D:D,bez asekuracji boje sie dołożyć więcj, bo wiadomo dla [...]

No tak ale myślałem że dobrze byłoby go wrzucić na koniec gdzie można z małą intensywnością żeby trochę smalcu jeszcze spalić ;p To zrobię jak radzisz 2 razy w tyg brzuch i wyglądałoby to tak po poprawkach: Klata+brzuch 1.WL poziomo sztangą 4x8 2.Pompki na poręczach z obciążeniem 3x8-10 3.WL hantlami skos + 3x10 4.Rozpiętki na skosie 2x15 5.Opad [...]

maxwell1 - dzięki, choć nie umiem tych pleców dobrze spiąć i lewa strona jest większa od prawej ...%-), już ułożyłem plan na brzuch także w obecnym planie treningowym będę katował go Dziś już koniec regeneracji normalnie już jem co trzeba także jedziemy dalej ! Trening: zmieniłem 2ćwiczenia pod siebie . * Uginanie ramion z hantlami w rękach z [...]

/SFD/Images/2015/11/11/f8c7cdc2ca4445728d3591a7465996b5.jpg WTOREK Trening dobry, mega szybki na mnie :) Więcej powtórzeń, mniej klamotu. Mam jakieś problemy jelitowe, wzdęcia, ostra biegunka mam nadzieję, że przejdzie, bo apetyt dużo mniejszy. /SFD/Images/2015/11/11/fb1d3558d0ec4ce0b492dac012336d2e.jpg Czworogłowe uda 1) Przysiady ze sztangą z [...]

/SFD/Images/2015/11/18/81add8dc37f14fd689d1e17492b18c9d.jpg WTOREK Ból pleców bo MC ostatnim ciągle jest więc nawet nie podchodziłem do klasycznych siadów, ale trening za to intensywnym krótkie przerwy, była moc :) /SFD/Images/2015/11/18/d2304b89c675492a9314fd871f6bf77e.jpg Czworogłowe uda 1) Wypychanie [...]