Zaczynamy mase :) ogólnie 87kg - troche zdziwienie, ale w s umie zeszły tydzien zawaliłem(zwalam to na vlcd i w wiekszej mierze siebie, bo nie jestem w stanie na takich kaloriach sie w ryzach trzymać) i będę postępował jak przystało - coś działa to nie zmieniaj czyli tłuszcze. na chwile obecną zjadłem 2,5k kcal ale jeszcze dojem pewnie bo nuki [...]
[...] bo lipa wyszła... suwnica -tak na próbe, nawet fajnie czułem, ostatni regres 25p 120kg, krótki ruch dosyć mam więc bez masakry ale ogólnie wole siady ;p wykroki - masakra żuraw- 5kg już mogę załozyć i raz nawet próbowałem wstać bez odbicia, marnie to wyszło ale bardoz dlugo sie utryzmalem w pozycji poziomej xD reszta fajnie bez historii ;p [...]
54 dzień treningu siłowego, piątek. Czas trwania treningu: ok. 30 minut. Dzień wyciskania. 5x65kg Poszło lekko, pierwsza seria, którą nazywam formalnością. 4x70kg Było ciężej, ale mimo wszystko dałem radę. 2x75kg Załamanie. Dałem radę tylko 2 razy, trzeci prawie zrobiłem, zabrakło mi dosłownie centymetrów, ale opadłem z sił i nie dałem rady. [...]
[...] 107.5, 125kg x 5 140kg x 12 (140kg x 10)* (195,94) * +9.32kg * poprzedni B1 !!! 2. rotacje zewnętrzne (w przerwach między seriami wyciskania) 7.5kg x8 (x3) 10kg x 8 3. żuraw- zmiana na uginanie leżąc 15,20,25,30,35,40,45kg x 8 4. wiosłowanie jednorącz hantlą 45kg x 8 Wnioski i uwagi: 1. Martwy ciąg - Wg BAMFette wszystko dość [...]
[...] poniedziałek dynamic effort dół box siad (wysokość niższa) 65% maksa 4 x 2 2 x 83 kg 2 x 83 kg 2 x 83 kg 2 x 83 kg GM 3 x 6 6 x 63 kg 6 x 80 kg 6 x 86 kg żuraw (jak będzie możliwość) 2x5 5x 5x brzuch coś tam porobiłęm W box siadzie chyba za nisko sztange trzymam i stąd to pochylenie. Choć może ja tak zawszę robię - w [...]
O, to git, że jednak ktoś kontroluje };-) 25 marca - nie mogłem jechać na zapasy :-( 26 marca 2013 - TRENING A (piąty) Przysiady na jednej nodze - 4x10 - 9kg, przerwy 90s Żuraw - 4x10, przerwy 90s Pompki - 4x8 - ~20kg - przerwy 120s Podciąganie - górna faza ruchu - 12-12-12-10 - przerwy 90s W każdym ćwiczeniu jest progres, więc git. Przysiady na [...]
Cześć, czy dzień treningu nóg może być taki? Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga z przodu, 4x (Długo męczyłem zwykły przysiad) - Suwnica 4x - Żuraw 4x - Sciskanie - odwodzenie? po 2x na zmianę Łydki - Wspięcia na palce w siadzie 4x - Wspięcia osobno stojąc 4x Jestem po rekonstrukcji ACL, dwa lata temu, pełnej rehabilitacji i półtora roku [...]
[...] to być niebezpiecznie. Zrobiłem za to więcej suwnicy zmieniając rozstaw nóg, dobiłem się prostowaniem, odpuściłem wykroki bo i tak nie dałbym rady z obciążeniem, na koniec żuraw, nie robiłem kupę czasu, więc mega ciężko. 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 8x max 2. Prostowanie na maszynie 5x max 3. Żuraw 3x max Dieta: Robiłem Eli naleśniki by [...]
30.09/01.10 Wczorajszy dzień w głównej mierze poza domem, Ela miała dyplom w szkole muzycznej, potem załatwianie spraw typu nowa umowa na telefon itp. Dziś już tradycyjnie – dom, trening i praca i tak do końca tygodnia prawdopodobnie. Trening: Wczoraj byliśmy zmęczeni, więc odpuściliśmy i trening przełożyliśmy na dziś. Zgodnie z harmonogramem [...]
[...] K.: Przysiady jak zwykle petarda, aczkolwiek czułem plecy. Zakroki miażdżą. W Sissy chyba już geriatryka mam za sobą. MCNP 90 rozdziewiczyłem, regresy dalej kiepsko. Podczas żurawia goście wbili mi oglądać Annę German, bo się drugi telewizor się zepsuł ... i się lekko wkurviłem, ale dokończyłem pierwszą serię i dwie pozostałe w innym pokoju. [...]
Zle nie myslisz z tym regresem, tylko ze plan sie kupy dupy nie trzyma. Kiedy ustalasz 3dni na regresie w FBW to dobrze by bylo zeby byly to rozne dni a nie a i b, z tego wzgledu ze sie zajedziesz szybciej niz myslisz - nawet na dziecinnych ciezarach - to jedno. Drugie: MASZ ZA DUZO CWICZEN!! Ramiona, tylnie boczne aktony barkow, przedramiona itd [...]
zapomnij, zeby w ciezkim FBW robic regres w kazdym cwiczeniu...no chyba ze tych cwiczen bedzie 2-3 w planie glownym a pozostala czesc planu to typowa kosmetyka, wtedy wygladaloby to tak: Przysiad po 2-3pow do ciezaru docelowego i regres: 8,12,18,24 Martwy ciag po 2-3pow do ciezaru docelowego i regres: 8,12,18,24 w kosmetyce: gorna klata,boczne i [...]
DT Przeszedł już mi ten ból w krzyżu, takie tam chwilowe nadwyrężenie to pewnie było :-D Trochę tylko z rana pobolało i przestało. TRENING Dzień 1 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 rozgrzewkowe: 2x10x28kg 43kgx 8/6/ 48kgx 4/3 43kgx 8/6/ 48kgx 5 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 rozgrzewkowe: 2x10x33kg 50kgx 8/ 55kgx 5/5 50kgx 8/ [...]
[...] +2 to pod odłożeniu sztangi i ponownym wzięciu. RDL jest mały progres. P. sumo nie żałowałam sobie, dołożyłam ciężaru kosztem powtórzeń, a co :-D Żuraw ani razu poprawnego żurawia nie zrobiłam, odpychałam się rękoma niestety za każdym razem. + rozciąganie Miska do końca konkursu wg nowych założeń za radą Rudej ;-) 100B/70T/100W warzywa: brokuł, [...]
u mnie w chlewie stoi xD to ze ja wpisuje to nie znazcy ze to jem, tylko inne mieso,nie zawsze mam schab to raz a dwa np nie ma do wybrania opcji mieso mielone wieprzowe, chociaz pewnie w wartosciach jest podobne do schabu, ale na wszelki wypadek jem wiecej DT 5.09.2011: Od dzis nowy trening, podzial A B, zaczalem od A: A: -Press stojac 1x14 i [...]
[...] co tak lekko idzie, a zamiast skosu dałem na płasko 2.Ok, dobra pompa. 3.Też bdb, cięzar dobrze dobrany w 3 serii lekkie problemy. 4.Bez zarzutu. 5.Elegancko. 6.Ahh ten żuraw, tak dwugłowe poczułem, chyba o 5 cm urosły 7.Masakra, tak czuć łydy że szok. 8.Świetnie poszło. Trening:9/10 Posiłki: 6.30 szejk, owsiane z mlekiem 13.30 4 kanapki ze [...]