[...] 20 kg Wypychanie nóg na smithie leżąc 2x10, 1x50 10 x 70 kg / 10 x 70 kg / 50 x 20 kg 10 x 60 kg / 10 x 60 kg / 50 x 20 kg 10 x 50 kg / 10 x 50 kg / 50 x 20 kg Brzuch: Zapomniałam. :-D Miska: Kcal: 2100 1. omlet z owocami 2. schab pieczony w sosie pomidorowym z ryżem TRENING 3. żelki, banan 4. schab ... 5. j.w. 6. reszta omleta, masło orzechowe
[...] x 50 kg / 10 x 50 kg / 50 x 20 kg Dlaczego ja to sobie robię? Brzuch: Allahy 5x Miska: Kcal: 2200 1. udka pieczone z warzywami, oliwa, kasza orkiszowa TRENING 2. klasyka: żelki 3. udka c.d. 4. j.w. 5. j.w. 6. owsianka z wpc i bananem Chciałabym znienawidzić osobę, która ułożyła ten trening, ale że byłam to ja sama, także... %-) no i popełniłam [...]
[...] 1x100 Zrobione. Dlatego ja sobie to robię? +tył barku na maszynie 3x +rotator hantlami 3x Miska: 2500 1. jajecznica na smalcu z pieczywem 2. schab, ryż, warzywa TRENING 3. żelki 4. schab, ryż, warzywa 5. j.w. 6. lody proteinowe <- będę próbować Waga stoi w miejscu, obwody też, czas wejść na 2500. I nadal mi mało jedzenia %-) Zjadam na posiłek [...]
[...] brzuch: Krótkie spięcia z talerzem 4x Unoszenie nóg z piłką 4x Plank boczny 3x Miska: 2600 1. płatki z wpc 2. udka, ryż, warzywa, oliwa 3. j.w. TRENING 4. baton proteinowy, żelki 3. udka, ryż, warzywa, masło orzechowe Mimo zmęczenia, zadowolona z ciągów. Dziś strasznie czuję górę pośladka i plecy. Dzień bez treningu, ale z rollowaniem i [...]
[...] + 20 / 10 + 20 / 8 + 20 (30-45 kg) + brzuch: Unoszenie nóg 4x Allahy 4x Miska: 2500 1. jajecznica, baton proteinowy w trasie 2. ryż, kurak, oliwa, warzywa 3. j.w. TRENING 4. żelki 5. ryż, kurak, oliwa, warzywa To były ostatnie ciągi w tym roku :( i ostatnie na masie :( Dostałam od mojego domowego Mikołaja całą torbę słodyczy. Muszę je zjeść przed [...]
[...] Zwiększamy kalorie i będzie B130/W250/T55 około 2050kcal Miski potem wstawię ale jak zaczęłam wrzucać wszystko na Potreningu to pomyślałam "o matko, jak ja tyle zjem?" :D i żelki i czekolada jest 8-) Czekam jeszcze na parę wskazówek od Bziu do nowego treningu i biorę się do roboty Poniżej fotki po 6 tygodniach, ale się namarudziłam że nie ma [...]
dziewczynki, nie wiecie, jak edytowac posty? zeby nie pisac kilku po kolei? nie wiem tez jak do jednego posta wkleic wiecej niz 1 zdjecie...dam jeszcze jedno Limy, bo ona taka zgrabniutka Madu, dzieki za pilnowanie porzadku czekam na porady dietkowe. Obliques, juz kiedys uslyszalam, ze jak chce miec takie cialo, to najpierw odsysanko, a potem [...]
[...] %-) Od wczoraj uciąłem z diety słodycze i cukier z kawy. Słodyzce były dla mnie ostatnio substytutem jedzenia - jak byłem głodny to jadłem w pośpiechu ciastka, czekoladę, żelki, M&Ms i co tam tylko było w domu. Co myślicie o tym? http://www.bettermanproject.com/warrior-diet-one-month-transformation-beforeafter-photos/ Warrior's Diet - Pavel [...]
Na czczo, bez bcaa, bez kreatyny. Jedynie kawa czarna, ale tez bez niczego. Trening kolo 13. Co do jedzenia, teraz idzie masa kclbi wbrew pozora mniej kombinuje, np wczoraj: 200g wedzonejvkarkowki, 150g sera zoltego, 600g dzemu niskoslodzonego, 80g masla, 400g chleba, 100g playkow czekoladowych, kolejne 300g dzemu, wpc 60g, mleko 1l, lod grand [...]
Na czczo, bez bcaa, bez kreatyny. Jedynie kawa czarna, ale tez bez niczego. Trening kolo 13. Co do jedzenia, teraz idzie masa kclbi wbrew pozora mniej kombinuje, np wczoraj: 200g wedzonejvkarkowki, 150g sera zoltego, 600g dzemu niskoslodzonego, 80g masla, 400g chleba, 100g playkow czekoladowych, kolejne 300g dzemu, wpc 60g, mleko 1l, lod grand [...]