Są takie gumowe żelki od jakiegoś producenta typu squeezy bodajże. A nie lepiej skorzystać z przepisu Pyry z xtri, przetestowanego przez Xzara? U mnie ostatnio: 3 godziny przed biegiem mocno tłusto i białkowo, typu jajkownica z masłem, z godzinę przed biegiem jakieś węgle złożone, ostatnio ryż z tłuszczem, a 5 minut przed startem żel agisko - [...]
[...] sposób że, na 30 min przed końcem treningu wbijam 26 iu i robię na bicka a wcześniej plecy. Po 10 min pije h.p z fa, a na koniec treningu 75-100g Carbo i 15g mono. Po 15 min wmuszam posiłek. Mnie muli Carbo napewno nie insa raczej, jutro zamiast Carbo dam żelki. Ghrp myślałem o bicie 3x rano, po treningu i przed snem w ilości 250 każdorazowo.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2400 kcal to takie Twoje zerowe zapotrzebowanie. Rano zjadasz omleta, który spokojnie będzie miał 1000 kcal, posiłek potreningowy (np ryż, kurczak, żelki), masz kolejne 1000 kcal spokojnie, potem wieczorem jakaś owsianka z rodzynkami, masz spoko 600 kcal i przed snem twarożek z jakimiś zdrowymi tłuszczami, 800 kcal. Wychodzi 3200 kcal z czystego [...]
@Sol faktycznie: Niedziela tj. Dzień 7 wracasz do tego samego co w dzień 1 i 2. Ew. Jeśli będzie ssanie to zwiększasz węgle ale max do 100g. W postaci owoców. Nie żelki Nie lody. Nie Tortilla. OWOCE! TJ.jesz do 50g z czego chcesz a drugie 50g z owoców.
[...] tydzień min 1 posiłek- a najlepiej dwa - mają być kompletnie inne ;) nie wszystkie produkty ale BAZA ma być inna.Więc tostów i ziemniaków już nie będziesz miał. Izolat / żelki/ owoce czy Sorbet (jeśli Ci podejdzie ) będzie na stałe bo ciężko znaleźć jakieś zamienniki. Choć masz jeszcze pierniki,biszkopty i chrupki kukurydziane. Ale baza [...]
Trening 15 serii biceps 15 serii triceps Komentarz: Dobrze dzisaj poszlo. Troche wiecej wegle w ciagu dnia zjadlem to pompa byla dobra. Jedyne co ze glowa mi bolala caly trening. Wczoraj postanowilem sobie ze ten tydzien jade bez kofeiny i dlatego glowa chyba zaczela. Przez caly dzien spoko bylo i myszlalem ze bendzie spoko ale prawie od razu jak [...]
Trening Aeroby 30 minut 15 serii biceps 15 serii triceps 10 serii przedramiona Komentarz: Ogromna ilosc ludzi dzisaj, musialem czekac na prawie wszystkie rzeczy. Trening powinien potrwac okolo godzinne ale bylo blizej 2-2.5 godziny. Dieta 125 gram owsianki 100 gram jagody 35 gram wpc 35 gram wpc 40 gram wpc 25 gram zelki 125 gram chleb 450 gram [...]
[...] kawałków pizzy oraz trochę chipsów. Później lekkie zamieszanie,bo juniorzy mieli wychodzic na końcu a o 11.30 była zmiana i juniorzy wychodzą o 12. Szybko podjadłem batony i żelki i powoli zaczynałem się pompować. Może mi się tylko wydawało ale ciut podeszłem wodą i juz mięśnie nie były tak wyraziste. Ogólnie zajałem 9 miejsce na 11. Większość [...]
Piątek-12.05 Dzisiaj zaczynam nocki więc trening po 1 posiłku około 14. Barki fajnie spompowane,trening dosyć szybki bo około 30min. W niedziele plecy,jestem umówiony na trening z kumplem który startował kiedys w kat.do 70kg. Za rok oboję wychodzimy więc szykuje się mega trening :-) Dieta 1. Naleśniki+ banan Po treningu: 40g WPCOstrovit ,Żelki [...]