Podsumowanie pół roku i jedziemy dalej

...

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

http://www.strava.com/activities/203551776?fb_action_ids=1491892291079168&fb_action_types=fitness.runs&fb_source=other_multiline&action_object_map=[801533343231206]&action_type_map=["fitness.runs"]&action_ref_map=[] bieganko z niedzieli.

Tłuszczówka tłuszczówką, ale powoli zauważam korzyści płynące z jedzenia tłusto do popołudnia ale ostatni posiłek "węglowy" (najlepiej potreningowo) na razie do maratonu staram się być na LCHF-ie. 16,17,18 będę jadł sporo węglowodanów, 19 rano jaja na twardo i start.
Dojdę do siebie i wrócę do dziennika - już pewnie w "nowym dzienniku". Trochę się zaniedbałem ale - życie + treningi, wszystko zgodnie z planem - nie było co lać wody, a i czasu mniej.

Jeszcze dwa tygodnie - choroba jakby ustępuje, włączyłem Orange Triad 2szt/dobę, mam jeszcze syrop Flavamed i tantum verde do ssania, własnie - Strepsils intensive nic a nic nie pomagał - w tantum Verde jest inny skład i pomaga - gardło wyraźnie lepsze. Zdarza się kaszel ale to już pewnie końcówka (mnie lub jego)

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

No to maraton za 2 tyg. Będzie dobrze.

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Ronin78
[19 rano jaja na twardo i start.

Ron - sprawdź któregoś dnia przed dniem "0" jak na Ciebie działa "jajecznica" z żółtek i śmietany, posłodzona normalnym cukrem. Dla mnie to istne "raket fiuel" Tylko wypróbuj przed jakimś długim biegiem żebyś sraczki nie dostał, bo pal licho minuty. Po mieście będziesz biegał. A teraz każdy ma aparat w telefonie...

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Tu problem bo długich biegów już nie ma...
Przeczucie podpowiada mi że jajo na twardo trawi się znacznie dłużej niż jajownica - więc i na dłużej syci... może nie będę musiał nic jeść w czasie maratonu...

jak 38km kończyłem - głód był ale te 4km to bym pewnie dotoczył chociaż i tak czuję że to będą najcięższe 4km w moim życiu (jeśli do nich dobiegnę)

Myślami wędrowałem przy gumowych żelkach do ssania (powolne uwalnianie cukru a i zakrztusić się trudno) kto wie może wezmę

...

ajronmen

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 1142 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8681

Są takie gumowe żelki od jakiegoś producenta typu squeezy bodajże. A nie lepiej skorzystać z przepisu Pyry z xtri, przetestowanego przez Xzara?

U mnie ostatnio: 3 godziny przed biegiem mocno tłusto i białkowo, typu jajkownica z masłem, z godzinę przed biegiem jakieś węgle złożone, ostatnio ryż z tłuszczem, a 5 minut przed startem żel agisko - węgle z tłuszczem mct.

Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/_DT_ajronmen__cel:_Bieg_Ultra_Granią_Tatr_2017_-t1040169.html

"Think of EVERY workout not as a workout but as a recharge." Ja ;)

"I owoc zwycięstwa zjem, i sławę wytarmoszę tak jak psa" ;)

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Po co masz tracić energię na trawienie jaj? Jaja najlepiej trawi się w spokoju, a nie na maratonie. Znasz sam siebie dużo lepiej

...

ajronmen

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 1142 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8681

MaGor
Po co masz tracić energię na trawienie jaj? Jaja najlepiej trawi się w spokoju, a nie na maratonie. Znasz sam siebie dużo lepiej

Dlatego napisałem, że 3 godziny wcześniej ;) Głodny na maraton chyba nie poleci ;) Najpierw strzał białkowo - tłuszczowy, potem węgle złożone z tłuszczem celem opóźnienia wyrzutu insuliny a na koniec tuż przed startem węgle proste i tłuszczu niedużo, podobno dobrze wchłanialnego. Ale tak jak napisałeś - każdy zna siebie dużo lepiej a i przetestować wszystko trzeba wcześniej.

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Miałem w planie jeść 3h wcześniej i tyle - nic więcej, ale może faktycznie wrzucę węgle złożone godzinę przed i proste zaraz przed - brzmi sensownie...

...

ajronmen

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 1142 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8681

Tylko zastrzegam - testowane li tylko na mnie :) Wiem,ze ten konkretny zestaw nie pogoni po krzakach, i nie ryzykowałbym stosowania patentu bez uprzedniego testu na dłuższym dystansie.

Kombinuję sobie, że początek zawsze biegnę za szybko i na wysokim tętnie - i po to te węgle. Może tylko placebo, ale działa chyba.

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Tu każdy musi decydować sam, bo sam zbierze plon. Mogę tylko napisać o swoich mizernych doświadczeniach.
Węgle złożone, to tak naprawdę te same węgle co proste ale trudniej wchłanialne i przez to dające mniejszy wyrzut insuliny. Trudno je znaleźć bez towarzystwa błonnika, a tego pana unikam jak ognia, bo ułatwia wypróżnianie.
Ze swojej strony uważam, że błędem było bazowanie na makaronie dzień wcześniej. 12-16 h przed startem należałoby się żywić tak jakbyś miał zamiar błyskawicznie "zdrowo utyć". Cukier + tłuszcz + białko, idealnie bez błonnika. Na mój gust: sernik, lody (o ile dobrze znosisz laktozę), kogel-mogel, pieczone banany, ananasy i brzoskwinie z puszki. W dzień startu żółtka jaj z dodatkiem cukru i śmietany. 2 - 3h przed. Na wszelki wypadek ze stoperanem

A tuż przed biegiem, to już najwyżej coś energetycznego i w niewielkiej ilości. Może mleczna czekolada? Nie wiem czy też tak macie, ale wyrzut insuliny potrafi "uśpić". Jak jesteś naładowany glikogenem i nagle tryśniesz insuliną, to organizm może popaść w lekkie odrętwienie/zniechęcenie. No i co to za jedzenie w nerwach?