[...] 2, gramów na kilogram masy ciała. Taka ilość w zupełności wystarczy. Kalorie podbij z zalecanych źródeł węglowodanów i ewentualnie tłuszczów. Otrzymałeś powyżej linki gdzie one się znajdują. Produkty rekreacyjne to źródła węglowodanów przetworzone, które w przypadku sporej ilości kcal można wrzucać, np. żelki, wafle ryżowe, sorbety, dżemy, itp.
Wczoraj mialem zdecydowanie za malo czasu na wszystko, wiec dzis nadrabiam wpis z czoraj, po czym dodam wpis z dzisiaj. TRENING Plecki 1. Martwy Ciag - 7 x 5-10 2. Wioslowanie siedzac na maszynie 3 rozne chwyty, szeroki mlotkowy, waski mlotkowy, waski podchwyt kazdy po - 5 x 10-20 3. Sciaganie drazka wyciagu - 5 x 10 - 20 4. Podciaganie na [...]
A bo to roznie bywa. Jak pisalem najczesciej lody albo zelki. Ale czasem wpadnie jakis mc donald szczegolnie ze jak pracuje nocke to mam 75% znizki. Oczywiscie po nowym roku nie tkne takich rzeczy nawet, ale na razie mam pregi na czworkach i zarys kostki to dla mnie kurde jak miesiac przed zawodami to pozwalam sobie jak moge bo czemu nie :) [...]
Ja dzień przed zawodami głównie makarony w dużej ilości i owsianka. W dniu zawodów na śniadanie białko+tłuszcz a potem wafelki ryżowe, banany i żelki %-) pitca i ciastki w ramach cheat-meal po zawodach obowiązkowo %-)
[...] carb jechać,jak patrze jak syn je ciastka albo moja do łóżka bierze owoce wieczorem czy pare czekoladek to aż mnie czasem skręca.Tak jak dziś poszedłem z synem do sklepu po żelki,(sklep tylko ze słodyczami) to od samego zapachu już mnie nosiło.Także w dni większej ilości węgli spokojnie owoce mogę jeść czy kawałek ciastka i niemartwię się,że mi [...]
Dzisiaj luźna niedziela. Na kolacje racuchy które zasmakowały mojej córce.. przez co musiałem dojeść żelki:-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ecaaec22f4504e01880246687dfed229.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a9e50e4caa7640ab8e67c3681e066bb8.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8d69af56624b47f39b514df0c9043869.jpg [...]
jak tam u Was sylwester?? u mnie ok 2000tys kcl xD pustych (zelki, czkolada, pizza(domowa), plus ofc 1500 klasycznie jakies prawie 4 tyx o Zmieniony przez - miss1991 w dniu 2009-01-01 16:23:35
Ajante tez jadlem, tabsy i zelki. Dalej polotu nie bylo do apteki. Ale rozni ludzie rozne zdania. Choc przyznam ze poza forum nie spotkalem sie ze znakiem rownosci miedzy PL apteka a chocby indyjskimi produkatami. Nie stawiam znaku równości jednak osobiście nie czuje różnicy między kamagra vs apteka jeśli chodzi o działanie, jedynie tyle że więcej [...]
[...] wieczorem już byłem tak mega głodny, brakowało makro i wciągnąłęm bulę ziarnistą z kurakiem wędzonym ... generalnie chyba lepiej służy mi ryż owies coś po czym jestem duzej pełny aniżeli frytki żelki etc z tym że tak jak mówię jak jest zbyt długie okno i zbyt mało makro do uzupełnienia :-) Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2017-07-16 12:50:01
[...] 100g ziemniaki, kapusta, 2x małe piwko oprócz tego wpadło jeszcze * 2 gałki loódw w Słodki Wentzl * lodowy rożek KIT KAT * 250ml sok jabłkowy * 100g kruche ciastka * 50g żelki a tak to standard /SFD/2017/7/24/520479b465914974b481aeb2b0749075.jpg TRENING BRAK Podsumowanie: waga coś tam poleciałą - to mogl byc efekt 2 lampek wina dzien [...]