śledzie

witam wszystkich zakladam dziennik z nadzieja ze pomoze mi wytrwac w drodze do wymarzonych celow czyli pozbycie sie nadmiarow tluszczu, z ktorym w sumie jestem za pan brat odkad pamietam, ale po kilku letniej przerwie od jakiegokolwiek wysilku ( przerwa przez przepukline, wyrostek i znowu przepukline, jak pozbieralem sie po jednej operacji to [...]

[...] Dlatego dodałem carbo bezpośrednio po trenigu, choć miało być na początek bez odżywek :P Pierś z kuraka 3 razy w dniu to też chyba zbyt dużo, w kolejce stoją filety z ryb, tuńczyk niestety w oleju, bo w wodzie nie trawię, makrela, śledzie, jak będzie kasa to i wołowina. Dobra ta dieta? /SFD/Images/2015/7/31/cc61f6be1ed14f028787fb4e14191817.jpg

[...] oczywiście jajka gotowane, omlety itp,ryby typu makrela wędzona, filety z mintaja, tuńczyk z wody. Zastanawiam się czy warto stosować konserwy rybne typu makrela/ szproty/ śledzie w sosie pomidorowym tudzież innym np na kolację albo w pracy. Prosiłbym o jakieś sugestie ewentualnie poprawki. [...]

[...] mam około 15-16% tłuszczu z dieta nie mam problemu trzymam michę same pełnowartościowe rzeczy jajka kurczak lub wołowina warzywa owoce nabiał białko serwatkowe kasze ryże śledzie lub łosoś czy słonecznik warzywa z oliwa z oliwek ogólnie każdy posiłek ma dobra dawkę makroskladnikow ogólnie oscyluje na granicy 3000-3100 kalorii i sukcesywnie [...]

[...] 3 miesiące 2 razy w tygodniu chodziłam z synem na basen, pływam 36-40 nawrotów po 25 m. Po powrocie do domu jem to samo co w pracy lub chudą szynkę z indyka, marynowane śledzie,warzywa czasem ziemniaczki gotowane w mundurkach. Obiad..taki regularny bardzo rzadko. Potem podskakuje mi cukier, czuje senność, a następnie napad wilczego [...]

[...] razowego z szynka i warzywami lub 3 jajka z pomidorami lub sałatka z kurczaka. Po kilku godzinach II śniadanie (jedna z opcji ze śniadania I). w godzinach 13-15 przekąska (2 śledzie lub dowolna ryba z puszki) i ok 17-18 obiadokolacja: 200g kurczaka, trochę makaronu razowego i dużo warzyw, zamiast kurczaka może być jakaś ryba. Gdy mam trening to [...]

Cześć mam 16 lat i trenuje 3 razy w tygodniu MMA 2 razy ju jitsu i 1 raz kick-boxing i teraz mnie słuchajcie ... Nie wiem czy dobrze się odrzywiam na codzień wcinam takie posiłki jak: Rano (przed szkołą): - Jajecznica na maśle z chlebem zwykłym do tego szklanka herbaty - Kanapki (chleb zwykły) z piersią kurczaka serem żółtym i kethupem do tego [...]

[...] jeśli trening mam rano po śniadaniu (piątek) to kolacja: - 2 kromki chleba pełnoziarnistego z sałata wędlina zółtym serem pomidorem ogórkiem (ogólnie jakieś warzywa) - śledzie/makrela/biały chudy ser/jogurt naturalny (co jest w lodówce ) 8) na noc - 40g prolongatum biogenixa proszę o ewentualne porady, korekty etc, treningi 3 razy w tyg w [...]

[...] miodu potem mieszam odżywke hitec protein z 250 ml mleka 0,5 UHT A za jakieś 1 5 min Jem około 500 ml płatków owsianych nestle corna flakes. Dalej jest kolacja jakiś chcleb śledzie itp tu sie staram najeść jak tylko sie da i w miare zdrowo.około21,22 znowu jem 500 ml płatków kukurydzianych nestle corn faleks za jekąś godzinke jem 2 jajka i znowu [...]

[...] to tak: DT raczej bez zmian, w DNT czasem na śniadanie zamiast łososia daję tuńczyka, w 2 posiłku za udka idzie łopatka z piersią, za łososia wjeżdża schab,dorsz, czy śledzie. Oczywiście w miare z zachowaniem BTW. Często dodaję także mozzarellę w kulkach. Aha i posiłki 2 i 3 są dzielone na pół, a w DT 50g WW daję przed treningiem 150 po. [...]

[...] wagi. Wiek, 20 lat. Mam dość tego... Chcę coś z tym zrobić, ale po pierwsze nie jem wszystkiego. Może lepiej napiszę co mogę zjeść. Jajka, ser żółty, twaróg, jakaś szynka, śledzie w sosie pomidorowym, tuńczyk, pasztet drobiowy. Obiady to ziemniaki, kotlet z piersi, kurczak, jajko. Z zup to zupa ogórkowa, ryżowa, rosół. Dodatkowo czasem lubię [...]

[...] 15.oo - 100g gain bolica 5.18 kolacja - na kolacje jest coś ciepłego bigos,kaszanka,fasolka, lub kanapki z wędliną 6.2 kolcja 22 po pracy - 2 bułki z wędlina lub: paprykarz,śledzie,łosoś z biedronki (często) :) - i białeczko 100g - treningi mam 3 razy w tygodniu max 1,40h idę najczęściej o 11 wracam od razu mam obiad na treningu pije carbo. A [...]

[...] KCAL 95 makrela 100g,- B- 20.7, T- 15.5, W- 0, KCAL- 222 3 posilek- obiad Piers z kury 100g,- B-21.5, T- 1.3, W- 0, KCAL 98 kapusta 100g,- B-o, T- 7, W-0, KCAL 24 4 posilek śledzie 100g,- B- 19.7, T- 29,4, W- 0, KCAL 343 parowki 100g,- B-11, T- 31.5, W- 0, KCAL 328 5 posilek Salatka z pomidora i ogorka 200g,- B- 1.7, T- 0.4, W- 10.8, KCAL 34 [...]

[...] nie chce mi się, albo się boje Np. mogę tonami jeść mięso: kotlety, boczek, kiełbasy, kurczaki, wędliny (szczególnie wieprzowe mi smakują) lubię też ryby (morskie - np. śledzie, łososie) i jajka. A mój organizm nie toleruje mleka (jak wypije za dużo to mnie zaraz goni do kibla ) ani prawie wogóle nabiału (oprócz żółtego sera, dziwne). Lubię [...]

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2200 Białko: 140g = 560kcal Węglowodany: 30g = 120kcal Tłuszcze: 170g = 1500kcal 07:00 Jajko kurze całe, gotowane 350g (K:504 B:43,75 T:33,95 W:2,1) 10:00 Śledź solony, filet 200g +warzywa (K:436 B:39,6 T:30,8 W:0,0) 13:00 Schab, pieczony 200g + warzywa (K:262 B:37,8 T:12,6 W:0,0) 17:00 - 18:30 TRENING 19:00 [...]

[...] owsiane (błyskawiczne) ok. 80g z mlekiem 350ml + łyzeczka cukru do smaku - twarog poltlusty ok 80g z chlebem pszennym + masło - herbata/woda mineralna 2. posiłek 10:00 - śledzie w oleju ok. 100g - chleb razowy + masło - woda mineralna 3. posiłek 13:00 (obiad) no to róznie ale najczesciej: kurczak (udko) ok 80g \salatka warzywna 50 g\ [...]

[...] masło ekstra wedlinka kurczak gotowany faszerwany cos chudego poprostu salata rukola mieszanka salat ogórek pomidor papryka do tego jakies kiwi mandarynka serek wiejski lub śledzie w pierzynce z jabłka jjog naturalny. To roznie. Obiad Robie od razu na 2-3dni Warzywa na patelnie różne Filet z kurczaka podwójny 2 x 100g ryz brązowy Sos [...]

Dieta na mase miesniowa waze 50kg 1 posilek: platki owsiange 80g 150ml mleka orzechy wloskie 50g chleb zwykly 100g 2 posilek batony 200g owoce trening 14.15-15.15 3 posilek makaron,ryz 100g surowki warzywa 4 posilek 3 jajka orzechy 30g warzywa owoce 5 posilek ryby,sledzie 50g twarog oliwa warzywa chce doperio zaczac cwiczyc i czy taka dieta na [...]

Wlasciwie wybralem kilka potraw, pokazalem kuzynowi i mi powiedzial, ze nie wie czy ja na tym wyzyje :P Sory za drugi temam, ale teraz sprzydalaby mi sie dobra dieta czy cos takiego - sam nie wiem jak sie to nazywa, ale potrzebne mi jest to do lepszych efektow w koszykowce/wyskoku i ogolnej rozwojowce ( bron Boze dzwiganie metalu w podziemiach :P [...]

Kreci ania z jackiem siostry, calkiem zwiazek to owocny. Elektryczne kable speca, wrzuca adam se do pieca. Hantle sztangle i sztangielki, piekarz piecze se precelki, czekolada karmel tofi przy ognisku sie dzis topi. Chyba ze poranne zorza, zarezerwowana loza. Czy ja jestem elfem malym, czy czlowiekiem bardzo bialym. Kaktus rosnie w sile za dnia a [...]