zuraw

ja tez nie mam SFD FIGHT CLUB Kung-Fu Shaolin (Długa Pięść, Biały Żuraw) Pozdrawiam, Paweł.

Przysiad ze sztangą z tyłu 3x10 Żuraw 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 Podciąganie na drazku 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Można dodać jako 6 ćwiczenie wiosłowanie sztangą. Cięzar ma być taki abyś bez pomocy wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 2-3 powtórzenia w serii. Tyle.

oprzyj plan na złozonych wiczeniach drązek wykroki dipsy zuraw invertedd rows wspiecia na palce przytyjesz dzięki nadwyzce kcal

A -odejmij 1s od wyciskania hantli skos góra -zmień wyciskanie zza głowy na sprzed klatki -wywal to podciąganie sztangi do brody - gorszego ćwiczenia na barki nie ma ! -zostaw jedno ćwiczenie B - Gdzie nogi ? Dodaj nogi i plan będzie wyglądał tak: Przysiady ze sztangą 3s Wykroki/prostowanie w siadzie 2s Żuraw/uginanie w leżeniu 2s Wspięcia 3s [...]

Zły pomysł, jeśli już to zrobić po jedym cięzkim. Klata: 2 ćwiczenia, pierwsze 3 serie, drugie 2 serie. Barki: 1 wyciskania 3 serie i unoszenie na boki 2 serie. Tric - jedno ćwiczenie typu wyciskanie francuskie 3 serie. Plecy: 2-3 ćwiczenia bym proponował, MC 3s, drązek 3s, wiosłowanie 2 serie, na bica jedno ćwiczenie wystarczy 3 serie. Nogi: 3-4 [...]

Ja bym proponował 6-8 tygodni zrobić coś w tym stylu: Przysiad ze sztangą 4s Żuraw/'dzień dobry' 3s Podciąganie na drażku 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie sztangi 2s

Chcesz potezna nogi przy zalozeniu ze cwiczysz je tylko raz w tygodniu? Poswiec im dzien treningowy, najlepiej pierwszy dzien w tygodniu: 1. Przysiady ze sztanga na plecach (szeroki rozstaw)5*6-8 2. Rzymski martwy ciag 5*6-8 3. Przysiad przedni (wezszy rozstaw) 4*8-10 4. Zuraw z obciazeniem 4*8-10 5. Prostowanie na maszynie lub syzyfki z [...]

jezeli dwa zestawy A i B to: A klatka - wyciskanie sztangi płasko 3s barki - wyciskanie sztangi z przodu 2s tric - wyciskanie wąsko 2s plecy 4s(2ć)- wiosłowanie2s i mc albo dzień dobry 2s nogi 4s(2ćw)- przysiady ze sztangą 2s i mc na prostych(jak nie robisz na plecy) albo żuraw jak ćwiczysz z kimś 2s bic 2s - uginanie ramion ze sztangą B [...]

[...] 8 2 uginanie ramion mlotkowo rampa 8 3 uginanie ramion w podporze o kolano 3x10-12 Środa - Nogi + brzuch 1 przysiady rampa 5 z 5-6serii 2 suwnica 4 serie 3 wykroki 3x10 4 zuraw 3x10 5 uginanie siedzac 3x12-15 6 wspinanie się na palce 4x max 7 osle wspiecia 4x max 1 allahy na wyciagu 2 spinanie brzucha 3 serie 3 unoszenie nóg na poreczach 3 [...]

Nogi: Przysiad 5 * 6-10 Zuraw 5 * 6-8 Mc na prostych 5 * 6-8 Wspiecia na palce sztanga 5 * twoj zakres Wspiecia na piety 5 * twoj zakres Wieczor Prostowanie na maszynie 15 12 12 Uginanie lezac 12 12 12 Wspiecia na palce siedzac 3 * twoj zakres Ten trening to szkola zycia ale kopnie cie do przodu

Nie jeden dobry sezon ale jedną rundę i napewno nie na tak wysokim poziomie jak Żuraw.

Miało wejść na DT wcześniej ale nie bardzo był czas aby to zrobić więc wrzucam teraz plan na poprawę siły. Ćwiczenia są dobrane pod kątem poprawy słabszych ogniw. Dzień 1 Standing row - z guma jednorącz- 3x 15 Extrend rotation- z gumą jednoracz-3x15 Wznosy do litery V - 3x 10 Trzymanie statyczne sztangi nad głową 3x Wyciskanie leżąc 6x 6-2 - [...]

[...] w opadzie i unoszenie stojąc bokiem brzuch *ew. osobno jednak dając szrugsy po barkach, albo nawet wplatając je do serii łaczonych przy m. brzucha 2. przysiad wykroki i zuraw uginanie ramion i pompki na por. w wersji na tric. uginanie młotkowe i czachołamacze wspięcia stojąc i wspięcia odwrotne nie trzymam sie w tym przypadku ścisle zasady [...]

"Ps. Ćwiczenia mam wykonywać z dużym ciężarem czy małym ?" No właśnie... to wszystko zależy od Ciebie, a dokładnie od celu jaki sobie wyznaczyłeś niestety nic na ten temat nie napisałeś to ciężko cokolwiek doradzić. Jednakże po krótkiej obserwacji: A) Plecy - jeżeli Twoim celem jest zdobycie masy mięśniowej zamieniłbym wyciąg na [...]

zonder1 A6W czytaj MIT 10 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 "nie ćwicze na nogi" - TRENUJ NOGI czytaj http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html jak poswiecisz chwile to cos z tego bedzie :-) plan dla ciebie Ja proponuje takie rozwiazanie na poczatek 6 [...]

Hmm to inne pytanie , ponieważ udało mi się trochę dowiedzieć nt. karate i kung fu w okolicy mojego miasta ^^. Co sądzicie o Karate kyokushin , oyama lub kung fu - „Biały Żuraw” oraz „Długa Pięść” , Jest coś z tego ładnego na pokaz i skutecznego w razie napadnięcia ^^? I ost . pytanie , w którym z wymienionych używa się dość dużo kopnięć , oraz [...]

[...] na drążku - potrzebne inne cwiczenie 3.Uginanie nóg leżąc - potrzebne inne cwiczenie 4.Młotki stojąc 5.Face pull - potrzebne inne cwiczenie potrzebuje wymiany za zurawia,face pull i podciaganie na drazku Czy teraz bedzie wszystko dobrze? I jeszcze jedno pytanie ktore mnie meczy czy robiac te treningi moge rownoczesnie sie kierowac [...]

perys92 masz ode mnie wielkie piwo;-) a to jaki dac zakres serii i powtórzeń na pozostałe cwiczenia, moze cos takiego 15/15/12 a na takie cwiczenia jak pompki, spiecia, drazek 3s po max powtórzeń ? to by wyglądało mniej więcej tak: po 15/15/12 - Unoszenie bokiem stojąc - Unoszenie bokiem w opadzie tułowia - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - [...]

[...] cos pomocniczego na dol ciala,czyli: jesli dajesz jako pierwszy przysiad: (jedno do wyboru) - rumunski MC (RomanianDeadLift) - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw" (glute-ham raise) - "dzien-dobry" (good-morning) - (reverse hypers) - (pull throughs) jesli dajesz jako pierwszy MC: - wyciskanie na [...]

[...] po 1 w 10tkach po 2 i w 5tkach po 3 serie. wyjatkiem biceps triceps daj w 10tkach po 1 a w 5tkach po 2. Moja propozycja twojego planu. NOGI: -przysiady + zginanie ud lub zuraw PLECY: -Martwy Ciąg + prostowanie w siadze ( na zmiane z Przysiadami) -ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko do klatki lub wiosłowanie sztangą podchwytem na [...]