Dieta + trening na mase

Witam chciałbym przedstawić wam moją dietę i liczę na opinie fachowców czy jest dobry.
Posiłek 1 godzina 7.00
Nieraz jajecznica
Płatki kukurydziane na mleku
4kanapki z chlebem pełnoziarnistym i szynką + kakao
Posiłek 2 10.00
Bułka z szynką +bułka słodka
Posiłek 3 11.30
Obiad+zupa nie zależy ode mnie gdyż chodzę na obiady w szkole
Posiłek 4 14.00
Spaghetii,ryż z gulaszem, pierś kurczaka
Posiłek 5 16.00
Zupa nie zależy ode mnie
serek wiejski + banan
Trening 17.00-18.30
Posiłek 6 19.00
makaron banany od następnego miesiąca mam zamiar brać wbc 80
zupa
Posiłek 7. 21.00
Płatki kukurydziane
kakao + serek wiejski

Trening na mase
Poniedziałek
Klata+ brzuch
Wtorek
Plecy+ brzuch
Czwartek
biceps+ triceps
Sobota
nogi+bary+brzuch

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 53

Wzrost: 172

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2miesiące

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Nie ma

Zażywane suplementy: Nie ma

Co do diety - dział Odżywianie i tam ci pomogą, na razie nie musisz ukladać "wyliczanych" diet, zdrowo się odzywiaj, wyrób sobie zdrowe nawyki zywieniowe i stopniowo przechodź na bardziej restrykcyjne diety.

Staraj się jeść pełnowartościowe posiłki, w kazdym białko, węgle i tłuszcze i niech to będzie jedzenie - nie proch.

Co do treningu to rozpisałeś tylko podział który jest zły na twoim etapie. Pokaż plan ktory robiłeś ostatnio i napisz ciężary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach.

Klata to 30-35-40-45 4serie 12-10-8-6 ale 45 nie daje rady ale kolega powiedział zeby osoba ktora mnie asekuruje troche mi podnosil i pracuje wtedy 100% siły.A co do planu przez 2 miesiace robile ogolnorozwojowy i teraz zaczelem robic na mase

co do planu przez 2 miesiace robile ogolnorozwojowy i teraz zaczelem robic na mase
Klata to 30-35-40-45 4serie 12-10-8-6 ale 45 nie daje rady ale kolega powiedział zeby osoba ktora mnie asekuruje troche mi podnosil i pracuje wtedy 100% siły.

Dla ciebie plan czym prostszy tym lepszy, mogą być nawet 3-5 ćwiczeń podstawowych, jeden zestaw 2-3x w tygodniu, ty musisz zbudować podstawy masowo-siłowe bo ewidentnie ci ich brakuje, skupiaj się na podstawach i trenowaniu partii częściej niż raz w tygodniu.

aha a moglbys mi podradzic plan treningowy

Przysiad ze sztangą z tyłu 3x10
Żuraw 3x10
Wyciskanie stojąc 3x10
Podciąganie na drazku 3x10
Pompki na poręczach 3x10


Można dodać jako 6 ćwiczenie wiosłowanie sztangą.

Cięzar ma być taki abyś bez pomocy wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 2-3 powtórzenia w serii.
Tyle.

tylko 5 cwiczen a nie brać sztangi na klate na biceps itp

Nie, po co ? Musisz budować podstawy bo ich nie masz a nie skupiać się na bicepsie czy innej małej partii mięśniowej, same złote ćwiczenia które budują cąłe ciało a i biceps urośnie bo pracuje przy tych ćwiczeniach dobrze.

O klate się nie martw, są pompki na poręczach, jedno z najlepszych ćwiczeń na klate.