oska amsz tutaj klonowanie ćwiczeń :). ta sama aktegoria tlyko inne narzedzia :). Dodatkowo oba są wielostawowe, tylko jedno sztangowe drugie linowe. Bardziej apsowalo by z wznosem bocnzym w oapdzie, dwa te same ruchy, ale jeden wielostawowy, a drugi izolowany. tu sie zgodze, zatem znowu trzeba będzie modyfikować ten zestaw :) Bardzo podoba mi [...]
Jedno mnie zastanawia, powiedzialem cos o zurawiu, zaraz wszyskie robią żurawia :D :) Nie ukrywamy, że miałysmy niedosyt w treningu nóg. Przyzwyczaiłyśmy się ćwiczyć tę partię dwa razy w tygodniu. A zuraw w sumie wsystkie lubimy i to bardzo dobre ćwiczenie! A zresztą dobre rady traktujemy bardzo poważnie
No Oska fajnie, ze zaczelas - jak bedzie sumiennie zrobione to bedzie ekstra! Ja zrobilam dwa dni z GJF , ale uznalam ze jednak wole cos zmienic i chce jakis inny plan, zwlaszcza ze tamtej diety nie dalabym rady wytrzymac .ale stuttery fajne fajnie A Ty tylko treningi z GJF bierzesz czy diete tez?? ---------------------------------- Moj [...]
Dzien 63 DT NOGI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6cac1ea4f2c4b16989ba26d82bfacee.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4ceb865091346ae830ed3753053a2ca.jpg Front squat 60x20 70x18 80x14 90x10 100x5+1 60x20 https://www.youtube.com/watch?v=0GkehloU4H0&feature=youtu.be Ucieło mi film bo cos sie przestawilo w ustawieniach ze ma byc tylko max 31 sec do wiadomosci.. [...]
Dzien 69 DNT cardio+ interwały. 16 czerwiec /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cec0444d085c4750bd5991314945c298.jpg 6 sprintów po 60 sec miedzy nimi 80 sec przerwy.Przed tym 8 min cardio sprinty i potem na koniec około 22 minuty cardio.Razem 42/3 min 640 kcal jakos wyszlo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5dc1501dfc574a25b4e0da7af737bf6b.png Dzien 70 DT nogi 17 [...]
Dzien 74 dnt 23 czerwiec /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e5dbfa9f2e049319b5a790f398d6797.jpg Rano 40 min cardio 4 sprinty po 60 sec miedzy nimi 60 sec przerwy, nie daje rady robic wiecej uklad nerwowy dostaje mocno w p***e..i slaby jestem na treningach. Ogolem ze sprintami kolejne 40 min cardio [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Żuraw kozak ćwiczenie . Po zrobieniu żurawia przez 5 min chodzę jak wydymany kowboj :-) A doomsy takie ze w nocy budzę się z bólu hehe Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-12-13 13:27:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/2017/1/17/ed18e5e2dde44cfebf22b428b89a386b.jpg poniedzialek DT Nogi 1. Przysiad rampa 8 2a Żuraw x5 2b MCNPN x10 2c Uginanie leżąc x20 razem wykonane w 4 obwodach i odcinka 3a Wspięcia na place stojąc jednonóż 4x8 3b Wspięcis na place stojąc maszyna 4x9-12 4 Wypychanie palcami suwnica 2x max 5.Uginanie stojac 2 wersje, 4 serie x12 6.Wspiecia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] leżąc 4x8-12 + przyciaganie hummer 4x8 -podciąganie na drążku 4x max + martwy na prostych 4x8 + odwodzenie maszyna 4x12 -uginanie podudzi stojąc 4x12 + szrugsy 4x8 + zuraw 4x8 -wyciskanie sztangi wąsko 4x6-8 no maratonik niezly, juz powoli dzisiaj mnie wszystko boli%) jednak w weekend trening nie mozliwy do zrobienia, stad nieco [...]
14.09.2013 – Nogi+brzuch Miło było przećwiczyć nogi po dwóch tygodniach laby – od razu człowiek czuje, że żyje. 1. Suwnica, nogi szeroko na środku platformy 16x90/8x130/8x170/8x200/12x220 Z zapasem, niemniej czuję, że siła poszła w dół. Będzie więcej kcal, to będzie więcej ciężaru, więc się póki co nie martwię. Za to wczułem się b. db. 2. [...]
Czułem się dzisiaj podobnie jak wczoraj, ale nie ma, że boli – nie w dzień nuk! W dzień nuk prawdziwy ból zaczyna się dopiero na treningu. %-) 21.09.2013 – Nogi+brzuch 0. Wspięcia na palce siedząc – 8 serii 15x70/15x90/15x110/15x130/15x140/15x110/15x90/15x90 20x80/20x80/20x80/20x80/20x60/20x60/20x60/20x60 Przesunąłem ćwiczenie na początek [...]
8.03.2014 – DT 1. Fronty 5x5 5x85/5x85/5x85/5x85/5x85 5x90/4x90/6x80/6x80/8x70/12x60 Pierwsza seria z 90 jakoś poszła, ale druga to była walka o życie. Progres na stałym ciężarze się skończył - pora na regresy. 2. Żuraw+syzyfki 5x(4+10) 4xcc+10xcc/4xcc+10xcc/4xcc+10xcc/4xcc+10xcc/4xcc+10xcc 5xcc+10xcc/5xcc+10xcc/5xcc+10xcc/5xcc+10xcc/4xcc+10xcc [...]
Kitly - Na ostatniej redu w pasie siedziało tyle co po dzisiejszym pomiarze. Tyle, że wtedy zaczynałem z pułapu 90 kg i ~90 cm w pasie. Co do aero, to wytrzymuję, ale ledwo. Ostatnio dość często nie dosypiam, przez co robi się ciężko. Ale wytrzymać jakoś trzeba. el. - dzięki, że we mnie wierzysz. %-) SZTYWNY - takie jest założenie prawie każdego [...]
Wydaje mi się,że znowu wróciłeś do punktu wyjścia. Być może się mylę,ale sam oceń progres na przestrzeni ostatniego roku. Jestem lżejszy wyglądając przy tym lepiej (ciężko mi dokładnie ocenić o ile) niż rok czy pół roku temu, ale zbudowałem zdecydowanie za mało mięśnia na ostatniej masie. Redukcja póki co idzie dobrze. Pewnie dlatego, że tym razem [...]
Witam panowie Fajnie wam idzie we dwóch, nakręcacie się wzajemnie. jacek2518 zamiast martwego, RDL-a spróbuj zrobić żuraw (będzie cię miał kto przytrzymać, z czasem można też ciężaru dołożyć). Zmieniony przez - syzbowiec w dniu 2010-06-04 20:08:12
Witam ponownie !! Dzień treningowy - tydzień 6 NUKI ! 1. Przysiady ze sztangą na barkach RAMPA6 65 x 6 85 x 6 105x 6 115x 6 (tej serii miało nie być, zapomniałem się ) 125x 6 135x 6 poprzednio 125 x 6 http://www.youtube.com/watch?v=gEM3gsBhZNY (od 00:23 zaczyna się ciemno, bo potrzebowałem asekuracji i kamerzysta musiał zrezygnować z kamerowania - [...]