SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

zuraw

Czy chodziło Ci o: "żuraw"?

  • Siła klatki !

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4x 12 10 8 6 mc na lekko ugietych nogach 4x 12 10 8 6 NIE MA TAKIEGO CWICZENIA MOZESZ ROBIC(jedno do wyboru): - rdl (romanian deadlift) - "dzien dobry" (good morning) - "zuraw" (glute-ham raise) - wznosy z opadu (back extension) - (reverse hypers) - (pull throughs) - (dumbbell/kettlebell swing) JAKIES CWICZENIE NA LYDKI (ogolnie nozki [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3132 Data: 2012-06-19 12:43:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • STABLINOŚĆ

    Post
    Trening dla początkujących

    A mogę prosić o linki do tych ćwiczeń? Na youtube jest kilkadziesiąt martwych ciągów, ale każdy robi to trochę inaczej, i nie wiem która metoda jest właściwa. Natomiast "żuraw" nie występuje, a raczej występuje ale pod inną nazwą. Mogę prosić o jakiś link?

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2125 Data: 2010-04-04 22:44:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening polecacie

    Post
    Trening dla początkujących

    Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym Unoszenie bokiem stojąc Unoszenie bokiem w opadzie tułowia Uginanie ramion ze sztangą stojąc Szrugsy Legs: Przysiady ze sztangą na barkach Syzyfki Żuraw Martwy na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2013-02-20 20:57:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie powinien przekraczac 25serii. Ćwiczenia np: przysiad trojbojowy polprzysiad do lawki przysiad z przytrzymaniem przysiad wykroczny wykroki wstepowania przysiad bulgarski zuraw Dynamiczne: rwania podrzuty wyskoku gorna faza podrzutu (z barkow do gory, zejscie np nozycowe) wykoki z wykroku przysiady dynamiczne na cwiczenie 2-4 serie. Mozna [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4999 Data: 2007-07-07 11:09:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW + ramiona

    Post
    Trening dla początkujących

    Mrugacz06 wybierz jedno z cwiczen podanych ponizej: - romanian deadlift - glute ham raise ("zuraw") - back extension - pull throughs - kettlebell swing - good morning - reverse hypers znajdz takie,ktore mozesz wykonywac. (oczywiscie zmieniaja sie wtedy parametry: 3-4 x 10-15p (staly ciezar)) Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-15 17:54:01

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2012-02-15 17:52:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening dalej?

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobrze Ci sie wydaje, jednak na barki nie potrzeba dużo siły i lepiej zrobić je przed nogami. Gdy zrobisz nogi na barki już nie powinnieneś mieć siły. podciąganie 4x daj na barki daj po 3s każdego ćw pierwsze może być 4s Zrobisz jak uważasz ja na nogi proponowałbym Przysiad Wykroki Uginanie/żuraw łydki zdr

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1509 Data: 2010-07-21 18:23:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening klatki piersiowej

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka + biceps - płaska sztanga 4s - płaska hantle 4s -rozpiętki hantle płaska lub na maszynie - pompki na poręczach biceps różnie wtorek plecy + triceps -ściąganie drążka za głowe 4s - wiosłowanie sztangą 4s - martwy ciąg 4s -triceps na wyciągu jakoś 6 serii środa barki+ nogi -wyciskanie hantli nad głowe - wznosy bokiem - wznosy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1044 Data: 2013-07-25 23:14:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jak zwykle odwieczny problem robienia barków z nogami. No, ale jeśli już inaczej nie możesz to może tak zostać( choć proponowałbym zmianę na push, pull, legs). Kiedyś czytałem dobry post michała na ten temat, w którym po krótce dowodził, dlaczego jest to zły układ. Krótko mówiąc przy dwóch dużych(jednej bardzo) partiach mięśniowych na tym samym [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2392 Data: 2010-05-24 10:37:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • grube nogi -> obtarcia => tez tak macie ?

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Ja na Armina ide w dzinsach, i nie wiem czy w koszulce wypada? Czy lepiej w koszuli. Nie wiem bo nei chodze na balety wcale. To biale co ma ZUraw pod spodenkami chyba jest dobre zeby sie nei obcierac.

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 4563 Data: 2008-11-20 15:26:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Korekta

    Post
    Trening w domu

    Nogi : Wykroki 4s Nogi: Żuraw 3s Klata: Dipsy 4s Plecy : Drążek nachwytem 4s Barki : Stanie na rękach 2s Triceps : Pompki na krzesłach 3s Biceps : Drążek podchwytem 3s Brzuch : Unoszenie nóg na drążku 3s Łydki: Wspięcia na palce jednonóż 3s

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 553 Data: 2013-04-17 12:57:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening tylko w weekend

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    raczej nie schodziłbym poniżej ośmiu powt. gdy celem jest masa ciut lepiej jest ale czywystarczająco... Martwy ciąg klasyczny 6x8 Wiosłowanie sztangą 4x8-10 -dałbym po drążku Podciąganie na drążku pdchwytem 5x 8 Szrugsy 4x 12 Uginanie sztangą łamaną 4x 10 -raczej prostą -drag curl; hantelki, młotkowo 3*12 Uginanie o kolano lub inne [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2774 Data: 2013-02-03 12:18:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kaloryfer.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ABS II to jedno z lepszych ćwiczeń na brzuch. Oprócz tego rób pompki, pompki wąskim chwytem, pompki odwrotne, podciągaj się nachwytem szeroko i podchwytem wąsko itp. I jeszcze nogi. Rób generalnie domatora, może takie coś: Nogi: przysiad 3s, wykroki 3s, żuraw 3s Plecy: podciąganie na drążku szerokim chwytem nachwyt 4s Klatka: pompki 4s Barki: [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1912 Data: 2013-02-11 23:10:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    brzucha nie uwzglednilem bo w domu robie 3x w tygodniu po 200 spiec + 100x unoszenie nóg . A po co tak katować ten brzuch nie potrzebnie ? 1-2 razy w tygodniu wystarczy, 3 ćwiczenia po 3/4 serie w zakresie 10-15 powtórzeń. Plecy - daj jedno ściąganie między mc a wiosłem, na koniec szrugsy. Biceps - Podbij ilość serii w uginaniu sztangą do 4, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1063 Data: 2011-02-28 11:01:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dodaj na dwugłowe ud jakieś ćwiczenie heavy, sama izolacja nie wystarczy, niech będzie to żuraw lub RDL, no i na łydki jeszcze jakieś ćwiczenie bo jedno może nie wystarczyć. Młotki mogłeś zostawić w bicepsie, ale może oczywiście być tak jak jest. Tak to myślę że w porządku już, jeżeli szybko w trening wdrążysz podciąganie na drążku i brzuch [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1063 Data: 2011-02-28 11:34:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening nóg

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dwójki - różne odmiany martwego, zbieranie grzybków, uginanie nóg w leżeniu lub stojąc, żuraw itp.

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3282 Data: 2013-06-30 20:11:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z ulozeniem planu treningowego..

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no więc dobrze... pierwszy z brzegu%-) lecz o dziwo trafił sie dobry; A1:PUSH 1. Przysiady ze sztangą 4s 2. Wyciskanie leżąc na łąwce płaskiej 4s/ lub pompki na poręczach wer. na klatkę 3. Military Press 4s 4. Prostowanie nóg siedząc 3s 5. Rozpiętki na bramie 3s 6. Wyciskanie francuskie 4s 7. Wspięcia na palce ze sztngą na abrkach 4s A2: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2011-12-17 20:20:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Martwy ciąg w treningu dołu

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeśli chcesz klasyk mc to zrobiłbym tak: MC 4-5s Przysiad przedni 4s Żuraw 4-5s wykroki albo prostowanie 3-4s łydki

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 590 Data: 2015-12-25 18:34:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening act, domowy sprzęt zamiast siłowni?

    Post
    Trening dla początkujących

    to widzę że w dziale odżywiania są specjaliści o tematu trening , niech oni lepiej doradzają w sprawach żywieniowych %-) proste FBW 3 x w tygodniu , porządne jedzenie i czas wypoczynkowy w priorytecie . przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3626 Data: 2012-03-04 16:02:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • silownia czy pilka nozna

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam ponownie ulozylem sobie troche inny plan treningow otoz wyglada on tak Pon cwiczenia z elementem startu i biegi zwinnosciowe oraz technika wt silownia i tu skorzystale z plany treningowego na wyskok TRENING 1 I. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5 powtórzeń z ciężarem ok 85% II. Przysiad ze sztanga na barkach 3 powtórzenia z ciężarem ok [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3584 Data: 2011-06-12 18:32:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta wysokobiałkowa - skutki uboczne?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jeden z użytkowników napisał mi taki plan na masę przy mojej diecie : Przysiady 3x10 Żuraw 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 Wyciskanie płasko 3x10 Wiosłowanie 3x10 Inwerted row 3x10 Wspięcia na palcach 3x10 Czy to wystarczy ?

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3707 Data: 2011-10-22 14:49:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)