zuraw

16.04.2011 (sobota) Dieta : I - placki owsiane (3 jajka + cynamon + miód), 4 skibki z 4 skibkami chlebka ciemnego z ziarnami + 4 kawałki szynki podsmażonej na patelni II - jedzenie tak około po 3-4h (bo miałem trening :) na szczęście bardzo dobrze się najadłem z rana i mnie zapchało więc nie odczuwałem głodu) chlebek z 4 kawałkami sera + 4 kawałki [...]

8.07.2011 (poniedziałek) Dietka: I - jajecznica z 5 jajek + marchewka + brzoskwinia + mały jogurt waniliowy II - płatki z mlekiem + makaron z mięsem + marchewka III - ryż z mięsem i ogórek IV - ziemniaki + 2 jajka + szpinak V - spaghetti + shake bananowy (homemade) VI - mięso + jogurt naturalny Trening: Push: 1. Przysiad z końcem sztangi [...]

Siema koksy od prawie 2-3 dni czekam na odpowiedz kogoś doświadczonego no i póki co mi nikt nie odpowiedział ;]. Czy plan z taką ilością powtórzeń i rodzajami (rampa/piramidy) jest ok ? :): Poczytałem maaaase artów i miejmy nadzieje że to coś zdziałało oto szkic, który mam nadzieje ktoś poprawi/dołoży poprawnie :): pon - klatka/biceps (brzuch) [...]

Co do planu, jesli już nie masz możliwości dokładać do przysiadu bo nie masz stojaków to plan mógłby wyglądać np. Cięzkie wykroki rampa 8 lub 6 Przysiad przedni i zarzucasz tyle ile dasz sam rade 3x10 Żuraw 4x8 albo rampa 8 Frog squat/przysiad bułgarski 3x15 Ale wtedy RDL do dnia plecow jako pierwsze i rampa 6 albo 8. W barkach HP na początek tak [...]

Siema, Wczoraj uwaliłem nogi i bebzon na grubasie, u mnie na Progresie. http://img.fastshell.pl/images/trening.png - Hack siady 5s 60-200+wózek 15-6powt. - Przysiady 4s 20x60, 20x100, 15x140, 15x140 - Wyciskanie nogami na suwnicy 4s 50,40,30,30p - jakoś 280-300kg talerzy, ale każda suwnica nieco inaczej chodzi więc słaby obraz to daje - Wyprosty [...]

[...] wiec nie mam wyczuccia, ale fajnei bylo 1. przysiad 3x15 32kg/37kg/47kg dwie pierwsze serie to bylo lenistwo 2. wznosy bioder na pilce 3x15 dostalam skorczu dwugłowych w trzeciej serii 3. zuraw 3xmax x4/x4/x3 4. wyciskanie klatka ławka pozioma 3x15 20kg/27kg/32kg chyba dobrze dobrałam ciężar 5. żołnierskie 3x15 12kg/17kg 22kgx11 przesadziłam

Sroda-30.08 Mini Cut Tydzień 4 Wczoraj jednak trochę się pozmieniało-możliwe że idę do pracy w sobotę więc pewnie trening wleci wtedy w niedziele z rana a później jakieś zakupy. Niestety maszyna która miała mi przyjsc w piatek nie przyjdzie bo okazało się że facet nie może wystawić faktury VAT :-( Ale znalazłem innego sprzedawce i jak dobrze [...]

Czwartek-19.10 Masa Tydzień 7 Z rana byłem strasznie zaspany i w dodatku strasznie mnie bolała głowa. Już myślałem, że będzie lipa z treningu ale w pracy ból w miare ustąpił. Po pracy, jedzonko,kawka,caps T5 i ogień na trening. Nogi poszły świetnie. Ogolnie cała sylwetka jest strasznie nabita :-) Jutro polecę Push 2 ponieważ w sobotę szykuję [...]

Sobota-04.11 Masa Tydzień 9 Dobra z rana poszły pomiary oraz fotki do Przemka. Waga wskazała dosyć spory skok od ostatniego ważenia bo 89,6kg ale wydaję mi się, że to przez to że wczoraj wiekszość WW zjadłem w godz. 18-23. Ale w pasie tylko 78cm :-) Przemo stwierdził,że jest mega dobrze i dołożyliśmy 30g WW w posiłku po treningowym czyli [...]

Poniedziałek-07.1.2019-Mini Cut Pierwszy dzień mini cut'a nawet minął spoko,głodu jakoś większego nie było :-) Za to trening sprawił mi najwięcej trudności ponieważ zakres 25-15p po długim okresie masy to dla mnie jak cardio %-) Ale dałem rady,trening nóg poszedł w 1h 15min :-) Jutro już mnie WW bo dzień średnich węgli i w planach Barki [...]

Wtorek-15.1.2019-Mini Cut tydz.2 Kolejny dzień za mną. Dzisiaj HC ponieważ były grane nogi :-) Ale nie powiem głód już mnie bierze %-) Za to na treningu była moc i w większości cwiczeń dołożyłem ale jeszcze jest spory zapas :-) Ale szaleć też zbytnio nie mam zamiaru bo trzeba trochę odpocząć od dużych ciężarów Jutro off i LC :-( Dieta 1. [...]

Czwartek-07.2.2019-Masa tydz.1 Dzisiaj z rana z ciekawości sprawdziłem wagę po DNT i 89kg więc +3kg %-) Ale w lustrze petarda,nabity nieźle %-) Zresztą jak nawet moja dziewczyna powiedziała że jestem jakoś większy więc coś w tym musi byc :-) Meczą mnie strasznie zakwasy,klata już lżej ale plecy to masakra :-P Dzisiaj HC i już jedzenia sporo co [...]

Piątek-15.3.2019-Masa tydz.6 Wczorajszy i dzisiejszy trening. Jeden i drugi całkiem okej. Wczoraj musiałem odpalić T5 bo kompletny brak sił,zamulenie itp. Dzisiaj lepiej ale na samym treningu średnio,bywały lepsze treningi :-P Zarcie wchodzi spokojnie,do suplementacji dodałem Vivomixx i Debutir i brak problemów z wydętym brzuchem itp Jutro [...]

Niedziela-22.09.2019 Masa tydz.9 Z rana poszedł raport do Przemka,waga ciut mniejsza niż tydzien temu ale jakościowo sylwetka wygląda o wiele lepiej. /SFD/2019/9/22/7885d143cd2547a8839fc74b4c5a9aa2.jpg Później shot Red Shot od AN i na trening.Była moc,siady 150kgx10 poszły lekko %-) Reszta treningu też spoko,te nogi jakość tam [...]

Sobota-23.11.2019 Masa tydz.2 Wczorajsza wypiska,z rana raport do Przemka,waga 88,7kg. Dobrze idzie więc na razie nic nie dodajemy. Sobotę raczej nie zdarza mi się trenować ale z racji tego,że piatek miałem zaj**.. cały a sobotę wolną to zrobiłem sobie na spokojnie trening z rana. Poszło ekstra,spokój cisza i ogień. W siadach dołożyłem ciut [...]

Poniedziałek-09.12.2019 Masa tydz.5 Dzień fajnie zleciał,w pracy nowe zamówienie to roboty sporo więc to cieszy :-) Po pracy na trening,nogi fajnie zajechane bo akurat w tym zestawie czwórki strasznie dostają po dupie %-) Kalorii więcej to i lepiej się trenuje,wszędzie dołożone i to również cieszy :-) Powoli także rozmyślam jak modyfikować [...]

Sroda-25.12.2019 Masa tydz.7 W srode waga o +1,5kg :-) Na trening ruszyłem z samego rana,wpadł jeszcze kumpel z pracy więc się raźniej trenowało. Dostałem od brata na święta słuchawki bezprzewodowe JBL więc teraz na pewno będzie sie lepiej trenowało :-) Trening poszedł dobrze,niestety przy siadach zbyt podnosiłem się plecami i niestety wczoraj [...]

Poniedziałek-13.1.2019 Masa tydz.10 Dzisiaj jakoś dzień średni,ciut zaspany a na trening to mi się nie chciało iśc w ogóle.Ale jakoś poszedł chociaż bez szału. DIETA TRENING Legs 2 1. Sq R6 175kg 2. Sq na hack maszynie wąsko r10 + RP 172,5kg 175kg 3. Suwnica jednonóż 10/10/10/12/15 3s faza neg 95/96/96/85/67 97/97/97/87/70 4. Uginanie leżąc R8 [...]

Czwartek-01.10.2020-Masa tydz.4 Ojj dzisiaj ciężki trening ,mimo iż nogi traktuje mniej priorytetowo to jednak staram się dać z siebie 100% na treningu. Suwnica na taką ilośc powtórzeń już jest zabójcza %-) MC sumo, tutaj świetnie czuję pracę dwójek, tyłka i wchodzi mi to elegancko :-) Reszta ćwiczen to już dla mnie kosmetyka ale dól ostro [...]

Czwartek-29.10.2020-Masa tydz.8 Dzisiaj docelowo miał byc off ale jednak w pracy stwierdziłem że zmiana planów i zrobię trening. W pracy akurat miałem duzo luzu a po pracy lekko mi się pozmieniały plany więc mogłem spokojnie potrenować. Trening poszedł elegancko, męczył mnie tylko nos bo od pewnego czasu pojawia mi się w nosie ból (tak jakbym [...]