zuraw

Witaj, ad1. Jeśli chodzi Ci o zaangażowanie klatki piersiowej, to proponuję między 30, a 45* ;-) ad2. Tak MC na prostych, żuraw to jedne z lepszych ćwiczeń :-)) MC na prostych z hantlą jednonóż też super :-))

ale zdziwilo mnie troche to, ze akurat Zuraw wykonywal karnego, czemu On? hmmm

no dzieki za odpowiedz p.s.pytanie nadal aktualne SFD FIGHT CLUB Kung-Fu Shaolin (Długa Pięść, Biały Żuraw) Pozdrawiam, Paweł.

Uginanie nog na maszynie, zuraw.

A więc tak trenuje już około 2 lat lecz z przerwami. Od września ubiegłego roku ćwiczyłem planem Bill Starr 5x5(wcześniej ćwiczyłem fbw, splitem i push pullem po prostu próbowałem wszystkiego) do grudnia. Od grudnia do końca stycznia miałem przerwę spowodowaną brakiem chęci do treningów. Od lutego ułożyłem sobie plan góra dół zależy mi głównie na [...]

Nogi: Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia 2s max Zuraw 2s max http://www.youtube.c...h?v=oa6Ai5ty6oY Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem / podciąganie na leżąco (zamiennik wiosłowania) mozna uzyc do tego wyzej zawieszonej rury http://www.youtube.c...h?v=PV9zSAFtrSw 3s max Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max Klatka : [...]

dzieki pooczekam jeszcze na innych moze ktos zna jakąś polską strone SFD FIGHT CLUB Kung-Fu Shaolin (Długa Pięść, Biały Żuraw) Pozdrawiam, Paweł.

Np. RDL czy żuraw, to dwa genialne ćwiczenia. Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-10-04 18:49:59

Pistolety, żuraw, podciąganie na drążku, wykroki, poręcze. Jest masa porządnych ćwiczeń które można wykonywać w domu i nie ma problemu żeby rozwijać całe ciało a nie tylko okrojony zestaw plażowy.

[...] powtorzen Wyskoki z wykroku (robisz wykrok, skaczesz i w powietrzu zmieniasz noge; skacz jak najwyzej i jak najdynamiczniej) 3-4s po 6 powtorzen Przysiad bulgarski lub zuraw http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY&feature=related 3-4 serie po 8-10 powtorzen pompki z klasnieciem 3 serie podciaganie na drazku 3 serie unoszenie nog [...]

Przyciąganie linki wyciągu górnego 4x8 Podciąganie się na drążku podchwytem 4x4 Barki: Wyciskanie żołnierskie sztangi 4x8 Wznosy boczne 4x8 Wznosy przodem 4x8 Podciąganie sztangi łamanej do brody 4x8 Piątek: Przysiad ze sztanga za głową 4x8 Żuraw 4x8 Wykroki 4x8 z hantlami Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x8

a mam takie pytanie a co oznacza "4 x 12 - 6p" ??? i co to są Cieczenia na "grzbiety" , "Zuraw" , "Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego".. ???

przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps

Jeśli zrobisz MC porządnie to w dniu nóg wystarczy już cos z uginaniem kolana, żeby sam dwugłowy popracował. Czyli uginanie podudzi albo żuraw. A prostowniki niech się regenerują.

smiało możesz robić siady przednie/tylnie po 4 serie(nie wliczając rozgrzewkowych) do tego wykroki przednie lub tylnie - ew. co trening na zmiane + mc na prostych + żuraw + łydka

Przysiady, żuraw, syzywki, wspięcia na palce.

Przysiady, przysiady bługarskie,wykroki,syzyfki,zuraw,uginanie nóg ze sztangielką, prostowanie nóg ze sztangielką siedząc ,stepy, wyskok dosięzny, wpięcia stojąc/siedząc/ośle wspięcia. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-07 12:27:15

[...] - Plate_Drags https://www.youtube.com/watch?v=Vc7NRPYva3A -Single_Leg_Romanian_Deadlift - martwy ciąg na prostych nogach - Glute_Hamstring_Raise_-zuraw -Dumbbell_Romanian_Deadlift -zbieranie grzybów wykonasz to z hantlem https://www.youtube.com/watch?v=ZgdbfJOF468 na czworogłowe nie będę podawał bo jest tego bardzo [...]

nogi 1) Przysiady 4x 15-10 -żuraw 4x6-8 3) Prostowanie nóg 4x 15-10 2) Uginanie nóg w leżeniu 4x 15-10 4) Wspięcia na palcach stóp stojąc 4x 15 -siedząc 3s klatka i brzuch 1) Wyciskanie sztangi na poziomej ławcej 4x 12-8 2) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3x 12-8 3)ss; Pompki na poręczach 2-3x 12-8+Obciażenie 3)ss; Rozpiętki na [...]

[...] (jak lekko to jedna reka podciagasz sie normalnie, a druga trzymasz recznik przewieszony przez drazek- zeby sobie utrudnic, z czasem obnizasz ta reke trzymajaca recznik) zuraw (glute ham raise) pompki na 1 rece (druga mozesz sie lekko o cos podpierac) lub pompki na poreczach krzesel pompki w staniu na rekach brzuch- np unoszenie nog w zwisie [...]