3.12 Trochę się nie wyspałem no ale miałem rano kilka rzeczy do załatwienia. Przed treningiem poszła próbka pre-workouta w sumie nie czułem mechanicznego działania, ale w sumie byłem delikatnie pobudzony i bardziej skoncentrowany. Trening kozak, progres na ławce, pauza wyraźna no cieszy mnie to. Dziś poszalałem w kuchni ale miałem czas i chęci :-D [...]
A magnez pochodzący z produktow spożywczych nie nadaje sie? Chociaz i tak nadal brakowalo by mi z 200mg do tych 500mg magnezu. Hmmm, ciekawe... Zobacze jak z funduszami bedzie :] "CZY MAM DODAWAĆ DO KREATYNY DEXTROZĘ, CARBO, GLUKOZĘ, D-RYBOZĘ, MALTODEKSTRYNY, SOK WINOGRONOWY/wpisz dowolne inne węglowodany? Nie ma takiej potrzeby. Kreatyna bez [...]
Liczyłem że któryś z modów Wam odpowie, bo na pewno potrafią to lepiej wytłumaczyć ... Otóż każdy specyfik który podnosi naturalne wydzielanie własnego hormonu na początku działa dobrze, ale w miarę upływu czasu jego skuteczność maleje. Tak samo zresztą jest np. z kreatyną której przecież też nie bierze się na okrągło. Cykliczne branie suplementu [...]
[...] Omega i zdrowe tłuszcze - Animal Omega, ok saszeta rano Na sen - ZMA ale jakie? Do tego bym chciał GABA, chyba od Treca będzie ok? moze byc ta gaba, ale nie jest konieczna zma http://www.sfd.pl/sklep/Tested_Nutrition_Tested_ZMA-opis26437.html 2 kapsy zma+3g gaby przed snem Zostaje mi jeszcze kwestia argininy/AAKG, jakiegoś tribulusu oraz HMB. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak to sobie obliczyłem jednak , tylko nie wiem czy wzór na zapotrzebowanie się zgadza , bo jak liczyłem na stronie PoTreningu.pl to żeby utrzymać wagę było ok.3500 kcal. Jestem strasznie aktywny fizycznie nie tylko na siłowni i aktywność w ciągu dnia dałem najwyższą , czyli z wzoru jest to 1,5. Więc tak to wszystko wygląda : Zapotrzebowanie [...]
CZĘŚĆ I dla eseistów:) Stworzenie świata Na początku Bóg stworzył pył magiczny- pełen energii i wartościowego surowca budującego mieśnie. I oddzielił pył energetyczny od budulca. I nazwał Bóg budulec białkiem, a energie nazwał carbo . I tak upłynął wieczór i poranek - dzień pierwszy. A potem Bóg rzekł: Niech powstanie świety proch dzieki [...]
miesięczny koszt podstawowych supli (pi razy drzwi) : zma 20zł omega-3 15zł kompleks witamin 25zł witamina c 10zł beta alanina 20zł bcaa 45zł Razem z carbo jakieś 150zł. Białko 1g/kg da się z jedzenia bez problemu uzyskać. Do tego okresowo kreatyna, jakieś boostery. Plus minus 200zł miesięcznie można przeznaczyć.
[...] nawet jeśli nie wezmę przed treningiem amoka. BCAA mi się powoli kończy będę się musiał trochę ograniczyć i zacząć spożywać tylko po treningu bo w sumie nie widzę sensu brania go przed. Jak wpadnie trochę grosza zamierzam zamówić kolejną paczkę odżywek. (zma,beta alanine,bcaa + może izotoniki) Zmieniony przez - MrNowy w dniu 2012-11-29 16:07:00
[...] ciągnie do jedzenia ale nie wolno zjeść bo trzeba dietę trzymać 8-) parówki i chleba białego chyba rok czasu jak nie dłużej już w ustach nie miałem :)) Niedługo zdam relację z aktualnej paczki suplementów. Czekam jeszcze na przypływ gotówki ( 100zł) to sobie coś tam zakupie. Głównie planuję kupić zma+ beta alanine i jak starczy to bcaa jeszcze.
17.12.2012r Trening Dziś trening zapasów. Rozgrzewka biegowa. Akrobatyka. Technika: to co tydzień temu robiliśmy z elementem kończącym. Obrona gdy ktoś wyciągnie nam już nogę: gdy trzyma nasza nogę wkładamy rękę między jego ręce i łapiemy się za udo..zachodzimy tak jakby w stronę przeciwnika pleców odpychając mu głowę jeśli jest taka potrzeba.. [...]
18.12.2012r Trening Rozgrzewka: głównie w miejscu Walka z cieniem Trening chodzenia w klinczu z partnerem Klincz i uderzenia kolanami + rożne metody zbijania/walki o chwyt. Trening na tarczach: klincz i uderzenia kolanami. Rozciąganie Dieta: http://img443.imageshack.us/img443/958/dzien38.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, 4 białka jaj. Pestki [...]
19.12.2012r Trening Rozgrzewka: głównie w biegu Walka z cieniem Trening z partnerem bez rękawic: uderzenie kolanem po zbiciu ciosu zbicie ciosu..złapanie przeciwnika i uderzenie kolanem obrona daszkiem bokserskim i uderzenie kolanem Trening na tarczach: obrona daszkiem bokserskim i uderzenie kolanem. Rozciąganie (w czasie treningu robiliśmy [...]
20.12.2012r Trening Dziś trening bjj. Rozgrzewka w biegu Akrobatyka Technika: gdy ktoś wejdzie nam w nogi a my się obronimy odrzucając nogi do tyłu i wypychając biodra. Przechodzimy na bok do niego trzymamy stabilną pozycję..łapiemy jedną rękę.. dostawiamy nogę i wpinamy ją..potem drugą..i wyciągamy przeciwnika. Technika druga: zaczynamy ze [...]
w dni treningowe: RANO: kreatyna + dekstroza (30g) PO TRENINGU: kreatyna + carbo(30g) + dekstroza(30g) +plus oczywiscie domowe ZMA w dni nietreningowe: RANO: kreatyna + dekstroza (30g) POPOŁUDNIE: Po treningu bokserskim dawać carbo lub dekstrozę ? +oczywiscie domowe ZMA Mam dekstrozy tylko 500g jak mi się skończy to mogę dokupić ze sklepu [...]