zma kreatyna

25.11 Przesadziłem ze snem bo wstałem dopiero po 10, ale to chyba wczorajszy trening dał mi w kość. Domsy na całych plecach. Słaba micha, nie chciało mi się jeść i też taki dość zapchany byłem. Dostałem PAM więc teraz będę go używał więc zaoszczędze min. 5 g tłuszczu :-D Popołudniu trening z młodymi, jestem co raz bardziej zadowolony z ich [...]

27.11 Rano dość wcześnie wstałem bo miałem turniej do sędziowania, od 10 do 14 także wpadło lekkie cardio :-D Jak przyszedłem to zjadłem i się chwilkę położyłem a potem robienie prezentacji na terapie manualną. Jutro nogi. /SFD/Images/2016/8/28/2ad36ebd80dd47a484589d79ea590e50.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 9:00 [...]

30.11 Standardowo cały dzień na zajęciach. Micha dziś LCHF i do tej pory dwa razy robiłem FAT NITE i za pierwszym razem totalna klapa, za drugim trochę lepiej ale to też nie było to, a dziś może to nie te ilości fatu co wtedy ale lekkość na żołądku mimo tego że sobie pojadłem, mam wrażenie że już w ciągu dnia wciągneło trochę wody, ciekawe jak [...]

2.12 Dziś dzień nie zaczął się najlepiej... Musiałem podjechać do banku, więc wsiadłem do auta a tu dwójka nie wchodzi, no to zdenerwowany już że czeka wydatek dość spory i to jeszcze w takim okresie roku gdzie raczej kasa potrzebna, no ale nic z jedynki od razu wrzucałem trójkę szybko załatwiłem i na zajęcia. Później zadzwoniłem do kumpla żeby [...]

4.12 Dziś pospałem. Pierwszy posiłek dość późno, ale w ogóle nie byłem głodny, no ale później apetyt już rósł, chociaż i tak trochę mniej zjadłem. Przyjąłem że rosół z makaronem będę wliczał jako 10 g białka 30 ww 15 t na porcję. Jutro nogi, tylko martwię się bo coś mnie boli okolica więzadła pobocznego piszczelowego... mam nadzieję że to nic [...]

5.12 Coś chyba jest nie tak z tym kolanem, co prawda posmarowałem na noc i rano, a przed treningiem delikatnie się okleiłem (samemu to trochę lipa ale lepsze to niż nic) co prawda podczas treningu nie bolało, boli w sumie jak sobie dotykam więzadło i je przesuwam. W piątek pójdę do fizjo i zobaczę co mi powie. Trening w porządku, nawet dołożyłem [...]

6.12 Ciężki dzień poszedłem spać po 1 bo robiłem pracę na terapię manualną, w biegu cały, na zajęciach stresowo bo kolosy. Po zajęciach na trening, w szatni piję przedtreningówkę zaczynam się przebierać i zapomniałem spodenek, to szybko do domu (człowiek w takich chwilach docenia że ma samochód) Trening w porządku dołożyłem w OHP a w wąskim poszło [...]

6.12 Masakra dzisiejszy dzień, znowu się nie wyspałem, dodatkowo stres przez cały dzień bo kolokwium dosyć trudne ale chyba udało się zdać. Ogólnie przez ostatni czas jestem mega zestresowany i spięty, normalnie chciałbym mieć trochę luzu, ale na koniec dnia miła niespodzianka bo wygrałem bon do sklepu za bloga miesiąca w kuchnii :-D Jutro też [...]

8.12 Kolejny zabiegany dzień, ale na szczęście anatomia dziś zaliczona. Strasznie późno dziś byłem na siłowni bo trening zacząłem dopiero po 19 skończyłem o 20:30.Trening super, no uwielbiam te plecy robić ostatnio, chociaż trochę mnie denerwuje że coraz mniej razy się podciągam no ale co raz cięższy jestem pewnie to mi ciężej. Strasznie mnie [...]

9.12 W końcu pospałem jak należy :-) Niestety nie dostałem się dziś do fizjo, no ale chwilę z nim pogadałem i jestem umówiony na za tydzień. Większość dnia poza domem trochę załatwień było no i dziś był fat loading jeśli przy takiej podaży można tak powiedzieć :-D Mama kupiła czekolady w biedronce postanowiłem spróbować no i w sumie najlepsza jest [...]

10.12 Okropny dzień, wstałem rano brzuch wzdęty, zrobiłem pomiary jest niby ok, ale jutro coś więcej napisze. Potem sędziowanie, i na trening. Trening spoko, minimalna progresja ale jest także powoli do przodu. Brak apetytu, "ratowałem" się Belriso dziś strasznie :-D Idę spać, jutro DNT. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Klatka [...]

11.12 Masakra nie mogłem zasnąć, ale mimo wszystko wstałem wypoczęty z myślą że dziś zrobię luźniejszy dzień od liczenia kcal więc w sumie wyszedł cheat %-) Jutro nogi, zrobię chyba na czczo. /SFD/Images/2016/8/28/2ad36ebd80dd47a484589d79ea590e50.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 11:00 [...]

25.03 Ostatni trening przed deloadem, naładowany po weekendzie także była moc :-) Wieczorem mecz ligi akademickiej. Trochę mały apetyt i trochę mnie brzuch pobolewał przez cały dzień. Trening Pull - hipertrofia RDL RPT 110 kg x6 100 kg x8 95 kg x10 90 kg x12 Hamstring curl 3x10-12 Single leg DL 3x12-15 T-bar row 50 kg x6 45 kg x8 40 kg x11 35 [...]

26.03 Trochę zajęć na uczelni, wieczorem stolik na meczu akademickiej. Jutro idę na siłkę, trochę porobię mobility ;-) Trening DNT Micha 1. Parówki, pieczywo, warzywa 2. Skyr, wafle ryżowe, ciastka 3. WPC z mlekiem 4. Tortille z kurczakiem + ciastko proteinowe 5. Zapiekanki Całość: 165 B 265 WW 70 T [...]

30.03 Wyspałem się dziś najlepiej od kilku tygodni, poszedłem na starą siłkę, zrobiłem lekki trening pull z ziomkiem, któremu w sumie pomagam w redukcji. Nie widziałem go w sumie 3 miesiące no i widzę dużą różnicę u niego, więc i ja i on jesteśmy zmotywowani do dalszej pracy ;-) Wieczorkiem z drugim kumplem basen, a potem poszliśmy na szamę. Jutro [...]

31.03 Ostatni dzień deloadu bardzo miło zakończony. Obiad w domu u narzeczonej, potem pojechaliśmy na działkę, tam kawka + słodkości i na rolki :-) Co raz sprawniej mi to idzie, więc nowa przyjemna forma cardio %-) Wieczorem powrót do Krakowa i pojechaliśmy na falafela i zwieńczyliśmy lodami %-) Jutro na trening, coś skrobnę o zmianach jutro bo [...]

1.04 Powrót po deloadzie bolał, zwłaszcza na siadach było ciężko. Miałem robić zmiany w treningu, ale od przyszłego tygodnia, bo ten tydzień trochę na wariackich papierach. Chcę zrobić zmiany pod przygotowanie do runmaggedonu ;-) Trening Push - siła Squat 3x3-5 97,5 kg x5x5x4 Pause Bench press 3x4-6 65 kg x4x4x4 Hip thrust 3x8-10 115 kg x10x10x10 [...]

2.04 Rano zajęcia, potem trening, była dziś moc na treningu. Po treningu zrobiłem jeszcze brzuch i pościągałem linę w ramach przygotowań %-) Wieczorem ręczna, sporo biegania wpadło. Trening Pull - siła Deadlift 4x4-6 120 kg x4x4x4x4 Pull ups 3x5-714 kg x5x5x5 Pendlay row 3x5-7 47,5 kg x7x7x7 Glute ham raise 3x8-10 x10x10x8 Hammer curl 3x8-10 14 [...]

3.04 Trochę zajęć na uczelni, popołudniu wykorzystaliśmy pogodę i poszliśmy na rolki. Już coraz lepiej to wygląda, ale parę gleb zaliczonych %-) Oglądnęliśmy "Potrójną granicę" na netflixie, ale słaby, dużo więcej oczekiwałem Trening DNT Micha 1. Placuszki z serka wiejskiego 2. Shake proteinowy, baton 3. Rosół 3. Jogurt z płatkami 4. Zapiekanka [...]

4.04 Dziś bez zajęć także można było pospać. Trening całkiem spoko, chociaż czuć, że od tak objętościowego treningu była przerwa. Przyszliśmy to sprzątaliśmy a w między czasie piekła się lasagne, pierwsza w życiu i wyszła bardzo dobra :-D Ale ile się człowiek namęczył, tym bardziej że okrągłe naczynie do pieczenia :-P Wieczorem trening ręcznej, [...]