zma kreatyna

29.11.2014 trening: DÓŁ 1. uginanie nóg leżąc 5x 10 + dropset po ostatniej 2a wykroki chodząc 4x 15 15kg/15kg/12,5k/12,5kg (dwie ostatnie z podwójnym dnem) 2b przysiad sumo z hantlem na stepach 4x 20 17,5kg + dropset po ostatniej 3. prostowanie nóg siedząc 5x 10-15 + dropset po ostatniej 4. brzuch i łydki + 15 minut interwałów na bieżni Czuję [...]

[...] +5kg 3.Linki jedna ręką 10kg/12, 12,5kg/8, 15kg/5, 15kg/5 5kg/12, 5kg/10, 5kg/10, 5kg/10 Miska 3164kcal(333b/104t/214w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina wieczorem - zma +magnez Podsumowanie Dziś trochę pomieszałem na treningu. W niektórych ćwiczeniach nie robiłem piramidy z ciężarami, tylko stałe obciążenie. Fajnie wyszło, pompa była. Od [...]

Akurat ZMA ma tak do regeneracji jak Biedroń do Kościoła. Przydaje się w brakach w organizmie, ale jak już, to carbo czy BCAA, w późniejszych etapach kreatyna, a ZMA to taki mocno drugoplanowy supel, tak bym to nazwał. jak już to magnez i witaminy, Omega 3, wit C w dawkach ponad 1 g na odporność (też trochę placebo, ale jednak dla niektórych [...]

[...] 5. 100g ryżu, 200g fileta, 10ml oliwy, 30g koncentratu, warzywa 6. 3 jajka, 2 białka, 20g wpc, 30g masła orzechowego, 250ml kefirku z grzybka tybetanskiego, NAC 1.5g, zma, omega3 Jakieś fotencje z treningu i posiłeczek dodatkowy /SFD/Images/2016/8/9/d1148bf97ccc4ef282dbc6a214a0f2b4.jpg [...]

[...] z oliwek 10 g Warzywa 6. Kolacja Jaja całe 3szt WPC 30g Płatki owsiane/jaglane/żytnie 75 g Masło orzechowe 30 g Banan 100 g Kefir z grzybka tybetanskiego 300ml, 1.5g nac, zma, kompleks witaminowy, leucyna Omega 3 W DNT 4.3kcal w DT 4.9k kcal W dni nie treningowe bedzie jeszcze wlatywała wątrobka pól na poł z żołądkami lub kurczakiem Na [...]

[...] 5. 100g ryżu, 200g filetu, 10ml oliwy, 30g koncentratu, warzywa 6. 4 jajka, 25g wpc, 30g masła orzechowego,75g owsianych, 250ml kefirku z grzybka tybetanskiego, NAC 1.5g, zma, omega3 3kaps + na noc leucynka, kreatyna po treningu 2 cheesy smaka na maka juz przed zawodami miałem to trzeba było zrealizowac :D Waga naczczo juz 90.5kg, a bf;ik [...]

bardzo trudno jest ocenić całościowo to co napisałeś, za mało informacji o diecie, ale i tak rzuca się w oczy mała ilość posiłków, poza tym odż. białkowa którą chcesz dawkować kilka razy dziennie/mógłbym z tego wywnioskować, że chcesz redukować wagę a nie robić masę/, ale chyba tak nie jest, a jeżeli chodzi o supl. kreatyną to możesz spróbować z [...]

09.03.2017 TRENING: FBW A 1.Przysiad tylni ATG : 53kgx8 ,73kgx6 , 85kgx4. 93kg x 10 | 93kg x 10 | 93kg x 10 2.Podciąganie nachwytem szeroko : 2kgx6 , 3.125kgx4 , 4kgx4. 4,5kg x 9 | 4,5kg x 9 | 4,5kg x 9 3.Wyciskanie hantli skos dodatni : 15,5kgx8 , 19,5kgx6 , 22kgx4. 26,5kg x 12 | 26,5kgx 11 | 26,5kg x 9 4.OHP ( siedząc, niski sufit ) [...]

13.03.2017 TRENING: PUSH siła 1. Przysiad ( ATG ) - 3 x 3-5 53kg x 5 78kg x 3 98kg x 1 108kg x5 x5 x5 2. WL - 3x 3-5 37kg x 5 57kg x 3 73kg x 1 82kg x3 x3 x3 3. OHP - 3x 4-6 22kg x 6 32kg x 4 40kg x 2 47.5kg x6 x6 x6 4. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 2 x 8-10 15.5kg x 8 18.5kg x 6 22kg x 4 28kg x10 x10 5. WL wąsko - 3 x 8-10 40kg [...]

14.03.2017 TRENING : PULL siła 1. Podciąganie nachwytem - 3 x 4-6 5kg x 5 7,5kg x 3 9kg x 1 10kg x6 x6 x6 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 3 x 4-6 53kg x 5 63kg x 3 70.5kg x 1 80kg x6 x6 x6 3. MC klasyk - 2x 3-5 63kg x 5 85kg x 3 105kg x 1 115kg x5 x5 4. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia - 3 x 8-10 15kg x 8 26kg x 6 38kg x10 [...]

[...] ( monohydrat ) - Ashwagandha z guaraną Dzisiaj przyszła paczka od SFD z suplami ( głównie witaminki ), które zamówiłem kilka dni temu. Trochę tego jest, ale nic się nie zmarnuje i wszystko się przyda :-) Pierwszy raz mam w rękach Ashwagandhe, więc jeśli ktoś miał styczność z tym "wynalazkiem" to chętnie posłucham jakiś opinii, zaleceń jak [...]

21.03.2017 Pierwszy dzień wiosny, wolne od szkoły ( %-) ), więc wpadł fajny trening bo na wypoczęty organizm :-) TRENING : PULL siła 1. Podciąganie nachwytem - 3 x 4-6 5kg x 5 7.5kg x 3 10kg x 1 11.25kg x5 x5 x5 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 3 x 4-6 53kg x 5 63kg x 3 75kg x 1 82kg x6 x6 x6 3. MC klasyk - 2 x 3-5 63kg x 5 85kg x 3 [...]

23.03.2017 TRENING : FBW A 1. Przysiady - 3 x 8-10 53kg x 7 68kg x 5 85kg x 3 96.5kg x9 x9 x9 2. Podciąganie nachwytem - 3 x 8-9 cc x 6 2.5kg x 4 4kg x 2 5kg x9 x9 x9 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 3 x 10-12 14.5kg x 8 18kg x 6 21kg x 4 28kg x11 x11 x9 4. OHP - 3 x 8-10 19.5kg x 8 30kg x 4 42.5kg x10 x7 x6 5. WL wąsko - 3 x [...]

[...] wyniki będą? Pożyjemy zobaczymy. Co do argininy to nie wiem czy nie spowodowała mi trochę wyższego tętna niż zwykle. Muszę to obczaić jeszcze! No i teraz chcę suplementować zma, omega 3, zestaw witamin i minerałów, kolagen na stawy (colaflex), wit d3+k2, wapń i potas. No i spróbuję tą kreatynę jeszcze. Myślę tylko,że te 3 gramy kreatyny to za [...]

[...] kapusta kiszona, marchew, ogórek kiszony Suple: przed treningiem: beta alanina, leucyna, "X", kreatyna po treningu: whey pump, leucyna + izotonik (ale bez ww), mct, wit.C, zma, chela-magB6, whey 100 (do śniadania) Ćwiczenia siłowe zawsze w 4 obwodach, przerwy 30 sekund Dzień 2 1. Wznosy bokiem x15 15x 5kg/ 15x 5kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg 15x 4kg/ [...]

[...] pekińska, fasolka szparagowa, kapusta kiszona, pomidor Suple: przed treningiem: beta alanina, leucyna, "X", kreatyna po treningu: whey pump, leucyna + izotonik, mct, wit.C, zma, chela-magB6, whey 100 (do śniadania) INTERWAŁY na orbim interwały 10x 30s/30s (ostatnie zdecydowanie słabiej) 30 min. aero Liczba powtórzeń w każdej serii to 12-15, ale [...]

[...] szparagowa, pomidor, cebula, pomidor, ogórek zielony Suple: przed treningiem: beta alanina, leucyna, "X", kreatyna po treningu: whey pump, leucyna + izotonik, mct, wit.C, zma, chela-magB6, whey 100 (do śniadania), asparaginian Liczba powtórzeń w każdej serii to 12-15, ale jeśli czujesz, że masz zapas powyżej 15, to ciśniesz aż do upadku. [...]

[...] kapusta kiszona Suple: przed treningiem: beta alanina, leucyna, "X", kreatyna po treningu: whey pump, leucyna + izotonik (z połowy porcji - oszczędność ww %-) ), mct, wit.C, zma, chela-magB6, whey 100 (do śniadania), bcaa INTERWAŁY 12x 30s/30x (ostatni już ledwo ledwo) + 30 min. aero na orbim Liczba powtórzeń w każdej serii to 12-15, ale jeśli [...]

[...] pekińska, fasolka szparagowa, cebula, ogórek zielony Suple: przed treningiem: beta alanina, leucyna, "X", kreatyna po treningu: whey pump, leucyna + izotonik, mct, wit.C, zma, chela-magB6, whey 100, bcaa Liczba powtórzeń w każdej serii to 12-15, ale jeśli czujesz, że masz zapas powyżej 15, to ciśniesz aż do upadku. Przerwy krótkie, lub wcale. [...]

tauryna z Olimpu w Mega capsach, ZMA 'apteczne' chyba ze chcesz firmowe to np. ZMA pm z Kaizena Kreatyna 2x dziennie do kazdej porcjo 1,5-2 gramy tauryny, omega-3 do pierwszy posilkow wiataminy podobnie