[...] proporcja nie wiem ile ważysz ale przydało by się przed treningiem z 80g węgli i 20-30g białka 16 Bcaa Olimp MC 5kap 16 20 trening 18 Bcaa Olimp MC 5 kap 18 10 gainer 18 30 ziemniaki 250 gr + schabik 150 gr + buraczki-buraczki po treningu out 21 4bialka jaj/200 gr twarogu - nie wyrzucaj żółtek, do twarogu koniecznie oliwa, słonecznik, siemię [...]
w 2posilku dodaj maslo/oliwe ew.orzechy/nasiona przed treningiem daj kasze/ryz/makaron do tego miecho/ryba/jaja.oliwa i warzywka po treningu ziemniaki/ryz/makaron do tego chude mieso/ryba na noc twarog,oliwa
a jak ny sie jadlo ziemniaki codziennie, w dni treningowe po treningu, w dni nie treningowe w posilku co jest w kolejnosci tak jak po treningowy, to co moze spowodowac?;p
bialy ryz po treningu, ziemniaki tez będą bardzo ok, nwet w ciągu dnia, ryz brąz, kasze gryczaną, makaron durum o kazdej innej porze, diete ustawiłbym na 3500kcal - zjedz z węgli, bo bialko i tluszcz ok, w razie czegos będziesz podbijal pozdr
Co to jest koktajl białkowy? Orzechy arachidowe do wywalenia, one nigdy nie są dobre, a tu jest jakaś kosmiczna ilość. Zamiast jogurtu z musli (jeśli sklepowe, to w ogóle do wywalenia, bo pewnie masa cukru w nim) zjedz normalny posiłek- mięso/ryba plus kasza/ryż/ziemniaki. Posiłek do godziny po treningu.
[...] materii która sie obniza wraz z wiekiem też zrobi swoje.Polecam więcej samozaparcia(dyscypliny) i będzie ok. Niestety słodycze muszą odejść na bok, zastąp je poli i oligosacharydami. Najlepiej do tego nadawać sie będą płatki owsiane, ryż ciemny,kasze pełnoziarniste itp. Jasne pieczywo, makarony, ziemniaki, biały ryż itp. tylo po treningu.pozdro.
Mam pytanie właśnie Marcin do ciebie no i do innych odbyłem wczoraj pierwszy trening i naprawdę ,dobrze się ćwiczy w takim układzie FBW ale jest jedno małe pytanie Czy przy takiej diecie zrzucę trochę masy ? 1 Śniadanie Płatki owsiane lub Twaróg + Owoc/Warzywo 2.Drugie Śniadanie Chleb razowy szynka z kurczaka/indyka 3.Obiad Dni Nietreningowe [...]
biegaj jak chcesz, w seriach, cały czas, byle by nie był to spacerek. cukry proste po treningu są zbędne. Jak skończysz biegać i odetchniesz to zjedź makaron/ryż/kasze/ziemniaki z mięsem/twarogiem/jajkami i będzie ok.