ziemniaki po treningu

Na straty glikogenu to ziemniaki nie za bardzo (aczkolwiek oryginalne) ;) Zasada jest taka - niezwłocznie po treningu uzupełniasz glikogen, czyli dajesz węgle szybkowchłanialne (może być carbo, glukoza, napój na miodzie). Za jakiś czas jesz posiłek, gdzie dostarczasz szybkowchłanialnych białek oraz węgli złożonych (ograniczasz w tym posiłku [...]

Śniadanie 7.00 Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 10.00 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 kolo 13.00 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad 15.00 Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Nie mam Posilkow bezpoderdnio przed treningiem [...]

rano kreatyna 20 min pozniej serek wiejski z brzoskwinia albo miodem, do tego czasem 2 jajka na twardo i gainer (20g bialka, 74 wegli) w szkole 4 kanapki z sopocka lub z indykiem z warzywkami i serem , serek wiejski z miodem woda i gainer plus owoc po szkole obiad ale zawsze jakies chude mieso, piers z kurczaka lub jakas ryba klopsy. do tego [...]

masz do wyboru po treningu kuskus ziemniaki ryż kasze makarony na bialko się nie patrz w tych produktach kieruj się smakiem

Z tego co rozpisales BTW wychodzi 3276 kcal. Ale w kalkulatorze dales za duze zapotrzebowanie bo na 3200 powinna waga Ci isc mozliwe ze az za bardzo. Daj na poczatek 5 g wegli na kg. Przed i po treningu jakies miecho plus wegle zlozone (ziemniaki, kasza, ryze itp) Nie wiem mozesz popatrzec w odzywianiu bo linka za bardzo takiego nie mam.

Śniadanie: Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml Płatki owsiane 50g Orzechy włoskie 50g B:33/T:50/W:43/kcal:757 Drugie śniadanie: Chleb zwykły 40g (niestety - innego nie zjem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Oliwa z oliwek 10ml Banan [...]

[...] ok 8.00 -płatki owsiane + rodzynki -mleko -serek wejski -chleb półziarnisty 2 posiłek ok 11.00 -chleb półziarnisty -ser biały ,żółty -warzywa Przed treningiem ok 15-16 -ziemniaki/ryż /kasza -mięso -filet z kurczaka /ryba /pierś -oliwa z oliwek Po Treningu ok 19-20 -białka jaj -ser biały -chelb razowy półziarnisty -mięso Kolacja ok.22.00 [...]

Owsiane z whey 100 możesz dać z rana jako śniadanie, po treningu ryż ew. ziemniaki mięcho warzywa

[...] za duzego wyboru) 2-3 kanapki z wedlina+ser zółty+jakis jogurcik duzy i cos z owocow(jablko,banan) 3.Posilek zupa+Piers z kurczaka(lub ryba jesli nie mam innej mozliwosci)+ziemniaki+surowka 4.posiłek (po treningu) Ryż(2 torebki)+ jogurt+banan lub ananas) 5. Posilek-kolacja 2 kanapki z pasztetem, wedlia lub tunczykiem+ser zołty+pomidor+kubek [...]

-płatki fitness dodaj serka białego orzechów włoskich mleka -pierwszy posiłek w szkole kliknij w link w moim podpsie Obiad: -3 posiłek kasza mięso warzywa oliwa po treningu ziemniaki mięśo Kolacja: -5 posiłek Podwieczorek płatki + odzywka białkowa -6 posiłek twaróg chudy z oliwą i warzywami

[...] 200g twarogu chudego 50g orzechy włoskie może jakieś źródło białka jaja? Posiłek II 100g chleb żytni pełnoziarnisty 100g serek wiejski warzywa oliwa Posiłek III najczęściej ziemniaki i schabowy 100g piersi z kurczaka 10g oliwa pomidor,sałata,ogórek Posiłek IV (przed treningiem) 200g piersi z kurczaka 100g ryżu BRĄZOWEGO Posiłek V (po treningu) [...]

[...] - 50g oliwa /o ktorej zaczynasz trening? dodałbym jeszcze oliwe i posilek zjadł wczesniej, tak aby przerwa między posilkiem i treningiem była ok 2h, gainera o 15 bym juz nie pił TRENING!! Po treningu - 19.30 2 banany VI Posilek - 20.30 mięso/ryba Ryz biały/ziemniaki- 100g Przed snem Twarog - 100g Oliwa z oliwek 10ml warzywa pozdr

[...] sporo warzyw / zamienil bym to z posilkiem ktory masz o 12:30 + zostawil warzywa + dodal wloskie 12.30-serek wiejski, banan 15/16-obiad. najczęściej 100g kaszy, czasem ziemniaki, mięso (wieprzowina,ryba) i sporo warzyw / kurczak lub wolowina lub rybka(do 3 razy w tyg bym jadl) , ryz lub makaron na zamienniki + oliwa 17.00-18.00-trening. Po [...]

[...] 1 i 2 posiłkiem !!!!!!!1 12:00 4 kromki ciemnego chleba+maslo+szynka z indyka/kurczaka jablko WYŻUĆ MASŁO 15:00(obiad jednoczesnie posilek przed treningiem) zupa ziemniaki udko kurczaka kawalek ryby ogorek 17:00 5g kreatyny+15g glukozy+200ml wody 17:30 75g gainera MCT+200ml mleka 5,5% NIE BAZUJ NA GINERZE PO TRENINGU zjedz [...]

[...] tylko. Kanapki i wedline wywal i daj tu jakiś normalny posiłek. Ryż/kasza czy coś z białkiem (mięsem np.Daj też tłuszczu coś 18:00 - (po treningu) - obiad kasza/ ziemniaki kotlet schabowy lub jakis inny kotlet + warzywa jako surowka + banan + jogurt warzywa i jogurt wywal 20:00 - pare kanapek jakas chuda szynka + jablko daj normalny [...]

[...] kukurydzian - złożone cukry, nie kupuj -platki owsiane - złożone, dużo błonnik, niskie IG -rodzynki - rodzynki to suszone winogrona, owoce mają fruktozę, cukier prosty -ziemniaki - skrobia, materiał zapasowy roślin. Cukier złożony, wysokie IG dlatego po treningu są ok. -kasza - skrobia W dziale Odżywianie znajdź w wyszukiwarce temat TŁUSZCZE [...]

dobra ogólnie to jako źródło węgli przez cały dzień jedz: ryż brązowy/basmanti;kasze wszystkie rodzaje;makaron razowy/z mąki durum/pełnoziarnisty,płatki owsiane,chleb żytni razowy po treningu możesz jeść to co wyżej albo ryż biały,makaron,ziemniaki Zmieniony przez - Zuper w dniu 2009-06-22 13:51:07

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). układając [...]

[...] warzyw. POSIŁEK 4: ryż brązowy 80g pierś z kurczaka 100g Dodaj warzyw i tłuszczy. TRENING-60g Carbo POSILEK 5: chleb pełnoziarnisty 100g tuńczyk w wodzie 120g Po treningu daj węgle o wysokim ig. ryz biały/ziemniaki, tuńczyk max 3,4/week ze wzgledu na dużą zawartość rtęci. POSIŁEK 6: twaróg chudy 100g oliwa z oliwek 10ml Dodaj warzyw. Pozdr.

7:00 Śniadanie - płatki owsiane - 300 ml mleka - jaja/twaróg 9:00 - 10:00 trening Do 1h po treningu - pierś z kurczaka - ryż/ziemniaki 14:00 - mięso/ryba - Surówka warzywna - ryż brązowy - oliwa z oliwek 17:00 - mięso/ryba - kasza/makaron durum - warzywa - orzechy 19;00 - chleb razowy - jaja - warzywa Przed Snem - twaróg półtłusty - jogurt [...]