ziemniaki po treningu

6;00- płatki owsiane, mleko, jajka, jabłko/gruszka/banan 10:00- chleb pełnoziarnisty ,ser,szynka 14;00- ziemniaki/ryż,kurczak/ryba,surówka,oliwa z oliwek,jabłko/gruszk/banan 16:00 jajecznica,chleb pełnoziarnisty, 18;00-ryz, ryba, oliwa z oliwek, warzywa , owoce 19-00 TRENING 20;30 po treningu makaron,udko,oliwa z oliwek 22:00 twarog,ser,oliwa z [...]

ziemniaki jak najbardziej po treningu

[...] tego shejk z płatków owsianych 100-150g + wiórki kokosowe migdały, niestety na mleku 3,2 2 posiłek to przeważnie było 100g ryżu + mięsko + warzywa 3 to jakiś makaron kasza ziemniaki zależy na co ochota była + mieso + warzywa 4 znów wegle + mięsko + jogurt naturalny zmiksowany z owocami Po treningu szejk 100g płatków + 2 banany + białko 5 [...]

[...] je tu włączać. Czyli jeśli dobrze zrozumiałem nie ma jakiś ścisłych restrykcji w stylu w ciągu pół godziny po treningu trzeba dostarczyć cukry (w postaci gainera czy posiłku)? I jeszcze jedno pytanie mleko 3,2% jest ok? no i czy ziemniaki to nie tylko suche kalorie, czy faktycznie można powiedzieć równoważnik czy kaszy czy też ryżu? Pozdrawiam.

No kondycji ta praca Ci na pewno nie poprawi Po treningu zjedz ryz/kasza/makaron/ziemniaki + chude mieso (piers z kurczaka najlepiej) ZADNYCH TŁUSZCZY, czyli jajka odpadają!

@faftaq Zamieniam dość często kurczaka na normalny obiad (ryba/wieprzowina etc+ ziemniaki, sałatka), to co napisałem jest tylko ogólnym schematem. Nie chciałem dawać węgli bo czytałem gdzieś, że ostatni posiłek powinien zawierać czyste białko, widocznie źle coś przeczytałem. A ile tego gainera po treningu? W dni nietreningowe nie stosować jej?

[...] niesamowitymi osiagnieciami sportowymi. Nie wydaje mi sie zeby w swiecie dziwgania byl na chwile obecna wiekszy autrorytet niz Jim a nawet jezeli jest to nie jestes nim ty. Jak juz brniemy w ten temat to rozumiem ze nie zgadzasz sie z moja opinia ze ciemne makarony/ryz sa lepszym zrodlem wegli oprocz okna 15-120 min po treningu niz ziemniaki?

[...] ciemny 90g-213kcal Kurczak pół filetu z piersi-ok 80 kcal orzechy ??? 4.Przed treningiem Kurczak pierś-167 kcal ryż 100g-355 kcal 5.Po treningu ziemniaki ??? warzywo ??? jaja 3 całe-250 kcal 6. ser 200g-194kcal oliwa ??? jak narazie-nie znam zapotrzebowania liczyłem już 4 razy i za każdym razem [...]

[...] ciemny 90g-213kcal Kurczak pół filetu z piersi-ok 80 kcal orzechy 3-70 kcal ser żólty 25g-88 kcal 4.Przed treningiem Kurczak pierś-167 kcal ryż 100g-355 kcal 5.Po treningu ziemniaki 300g-240 kcal warzywo 100 kcal jaja 3 całe-250 kcal 6. ser 200g-194kcal oliwa 10g-90 kcal 3093 kcal/zapotrzebowanie około 3495 Zmieniony przez - kreatyniaż w dniu [...]

[...] kcal orzechy 3-70 kcal ser zółty 25g-88 kcal 3. Chleb ciemny 90g-213kcal Kurczak pół filetu z piersi-ok 80 kcal orzechy 3-70 kcal ser żólty 25g-88 kcal 4.Przed treningiem Kurczak pierś-167 kcal ryż 100g-355 kcal 5.Po treningu ziemniaki 200g-160 kcal jaja 4 całe-600 kcal 6. ser 200g-194kcal oliwa 10g-90 kcal 3111 kcal/zapotrzebowanie około 3495

[...] z 2,3 jajek +cebula + jedna kromka chleba + zielenina Posiłek 2: 11:00 1 serek wiejski + surówka Posiłek 3: 14:00 OBIAD schabowy(czy pierś z kurczaka) + surowka + ziemniaki lub ryż 15:00 TRENING Posiłek 4 po treningu 16:40 50g ryżu lub 50g pieczywa razowego 150g piersi z kurczaka lub 4 jaja lub ryba wędzona TUTAJ ŻEBY WRZUCIĆ [...]

[...] ale da sie przyzwyczaic) przed treningiem ww zlozone (kasze, ryze ciemnie, parboiled), nie dodawaj tluszczy po treningu ww proste, wysokie ig (banany, ryze biale, ziemniaki), tez bez tluszczy na noc mozesz dodawac oliwe jesli bilans Ci na to pozwoli rybe mozesz zamieniac na kurczaka/wolowine z dodatkiem oliwy/lnianego. jesli jesz [...]

koniecznie po treningu czy to jest wieczór czy noc należy przyjąc ww mogą to być ziemniaki ryż kasza czy nawet jakieś carbo.... plus oczywiście białko najgorszą rzeczą jaką możesz zrobić jest nie jeść nic

qazar napisal w poscie taka diete low carb moze taka dostosowac widac ze na sniadanie i przed trenigiem niema wegli Przykładowy jadłospis: Śniadanie: -Jajecznica na Bekonie -sałata , pomidor -omega-3 1 g Śniadanie 2: -Schab -Brokuły -oliwa z oliwek -omega-3 1g Obiad: -Makrela / Karkówka / kurczak/łosoś -Szpinak z jajkiem -Orzechy włoskie Przed [...]

Pełnowartościowy posiłek na kolację - trening na czczo - pełnowartościowy posiłek po treningu. Bez zbędnego kombinowania. Ryż/ziemniaki/kasza z mięsem lub rybą, ew. jajkami.

Ważniejszy jest ładunek glikemiczny niż indeks glikemiczy i wtedy wychodzi że ziemniaki spoko a chleb nie ;) . A o zmniejszenie węgli przy redukcji bym się pokusiła i dodawała je tylko po treningu i na kolację.

[...] 10.30 eeee, na pewno nie porzadne zarcie, jesli nie kurak z kasza i warzywami+oliwa w pojemniku to kanapki z piersia z kurczaka, owoc obiad 15.00 zupa nietlusta ma byc ziemniaki zamien na kasze/ryz/makaron razowy oliwa z oliwek, warzywa, mieso (czyli reszta ok) po treningu (trening 3 razy w tygodniu) 17.00 banan + odzywka bialkowa, mozna [...]

[...] z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa. 3) 150g makaronu, 100g mięso mielone wołowe, oliwa z oliwek, warzywa 4) 100g ryżu, 100g mięso mielone wołowe, olej lniany, warzywa 5) ziemniaki, 125g łosoś z piekarnika, warzywa Na kolację będzie: 6) 200g jogurtu greckiego, 100g musli, 20g wpc, oliwa z oliwek. Dietę budujesz codziennie w podobny schemacie, [...]

[...] + chuda wędlina? Ta sama uwaga co w I posiłku. 3) pieczywo razowe + chuda wędlina 13.30 To znaczy dosłownie jedna kanapka + chuda wędlina? Ta sama uwaga co w I posiłku. 4) ziemniaki/ryż + mięso ( przed treningiem) 15.00 Brakuje warzyw. 5) 1 banan + 1 pierś gotowana ( od razu po treningu) 18.00 Może tak zostać lub możesz również połączyć banana [...]

Po treningu ryz bialy/ziemniaki, przed treningiem ryz brazowy/kasza jeczmienna/kasza gryczana/makaron z maki durum lub pelnoziarnistej.