[...] w dzień kiedy jem normalnie: 7:00 1. płatki kukurydziane ze 100g albo 200g owsianych i 0,6 L mleka. 10-11:00 jakaś bułka i herbatka. 15:30 obiad: zupa i kotlet lub kurczak, ziemniaki i jakieś warzywa 18:00 bułka i herbatka 22-23:00 2 jajka i 3-4 kromki chleba przennego. tak więc nie wygląda to rewelacyjnie, czasem jem może połowe tego. PROSZE O [...]
[...] ( przysiady, rozpiętki , wiosło etc ). Aktualnie dieta wygląda mniej więcej tak jak dodałem w ss ( trzeci posiłek czyli sałatka makaronowa zmienia się na ryż z mięsem , ziemniaki z mięsem itp ( to na co ona ma ochotę a mieści się w kcal , parówki w kolacji będą jedzone 2x w tyg dlatego, że będzie jeść po drodze do domu z pracy i nie będzie [...]
[...] w dzień kiedy jem normalnie: 7:00 1. płatki kukurydziane ze 100g albo 200g owsianych i 0,6 L mleka. 10-11:00 jakaś bułka i herbatka. 15:30 obiad: zupa i kotlet lub kurczak, ziemniaki i jakieś warzywa 18:00 bułka i herbatka 22-23:00 2 jajka i 3-4 kromki chleba przennego. tak więc nie wygląda to rewelacyjnie, czasem jem może połowe tego. PROSZE O [...]
[...] w dzień kiedy jem normalnie: 7:00 1. płatki kukurydziane ze 100g albo 200g owsianych i 0,6 L mleka. 10-11:00 jakaś bułka i herbatka. 15:30 obiad: zupa i kotlet lub kurczak, ziemniaki i jakieś warzywa 18:00 bułka i herbatka 22-23:00 2 jajka i 3-4 kromki chleba przennego. tak więc nie wygląda to rewelacyjnie, czasem jem może połowe tego. PROSZE O [...]
[...] -> 15:00 Kreatyna przed treningiem - Trening -> 17:30 Bialko 45 gram (jw.), 2 banany, jogurt -> 18:30 Pelnowartosciowy posilek (Co tam mamusia przygotuje na obiad, zwykle ziemniaki, mieso, surowka) -> 21:00 Puszka tunczyka, owoc -> 23:00 (Roznie bywa z pora tego posilku, przed snem) ok. 100 gram sera bialego / 45 gram bialka Dni bez treningowe [...]
[...] jakieś ciasto i nic po za tym. 7:00 2 kanapki z pasztetem i ogórkiem (już nawet nie wiem jaki to chleb) 10:00 to samo bo w szkole 12:00 dzisiaj tylko jabłko 15:00 obiad ziemniaki i mięso z sosem (też niestety nie wiem ile gr) 18:00 Płatki z mlekiem 500 ml 21:00 jajecznica z 4 jajek 23:00 3 parówki chude z biedronki Wiem, że to katastrofa [...]
[...] redukcyjna Do śniadania zamierzam codziennie łykać zestaw witamin plus omega 3-6-9, 2 dni w tyg mięso zastąpi ryba (tuńczyk,łosoś), ryż czy kasza również będą zmieniane na ziemniaki czy makaron. Zapotrzebowanie wyliczone na 2830~ Cel 2450 (B:156,T:78, W:281) W dni nietreningowe odżywka białkowe która jest uwzględniona ok. godziny 19:30 może [...]
[...] DRUGI POSILEK pol twarogu poltlustego tzn okolo 100gr TRZECI POSILEK tunczyk w kawalkach jedna puszka CZWARTY POSILEK obiad tzn cycka z kurczaka ewentualnie inne mieso + ziemniaki {najczesciej to co mauska zrobi :) } PIATY POSILEK roznie najczesciej w dni treningowe tunczyk jedna puszka lub salatka z tunczyka {tunczyk+kukurydza+majonez}, a w [...]
[...] diety nie wpisywałem warzyw, które będę dodawał do każdego posiłku oprócz około treningowych. Ułożyłem ten plan z myślą o dniu treningowym, w dni nt myslę, że wyrzucę ziemniaki. Jest to na razie tylko jedna wersja. Po waszej ocenie zamierzam dorobić sobie różne warianty, które będę stosował przemiennie, żeby mi się za szybko nie znudziło:) [...]
[...] i zażywania jakiś wygórowanych odżywek. Jestem na diecie składającej się z 6 posiłków (1. p.owsiane + jajko, 2 banan + sok pom, 3 ryż,słonecznik,banan,mleko, 4 ryż/kasza/ziemniaki łosoś/kurczak/kotlet itd 5. jajka 2-3,tuńczyk,szynka,wiejski 6, serek wiejski + twaróg + mleko). Dieta nie jest imponująca,ale na taką mnie stać chociaż wbrew [...]
[...] ilości tygodniowego spożycia kalorii bo nie wiem co ile ma...Przeważnie jem śniadanie 3-4 kromki + parówki, wędlina, sery obiad standardowy ziemniaki + kurczak, mięso mielone, niekiedy ryże, makarony kolacja to samo co śniadanie lub płatki z mlekiem Na siłownie chodzę 3 x tydzień i jak narazie moim [...]
[...] tak ze na sniadanie jem owsianke(jakieś 100g) z rodzynkami albo 4jajka ,w szkole 6 bułek z jakimś mięsem i warzywami rozlozone na 2 posiłki,wracam do domu to jakis ryz/kasza/ziemniaki/makaron +mieso zaleznie co mama upichci.pozniej znowu jakies kanapki z makrela/wedlina,zalezy na co ochote mam.na kolacje jakieś twarogi etc.ogolnie jem 6-7 [...]
[...] bialko do uzupelnienia,bcaa W zasadzie wszystko sobie sam rozpisalem, prosze tylko o cene tego co sobie rozpisalem. Chce wszystko ważyć procz warzyw(chyba ze straczkowe, ziemniaki itd) oraz jeść praktycznie na czysto same nieprzetworzone rzeczy. liczba posilków pewnie około 4. Tak jak pisałem trening 4x w tygodniu 4x kardio 30 min. pierwsze [...]
Mam 20 lat, 175cm wzrostu i 82kg wagi. Zdecydowałem się odstawić w czerwcu alkohol (co nie jest łatwe;p), ziemniaki, biały chleb, żeby zredukować tkankę tłuszczową. Z tego co wyczytałem chyba trochę źle to zaplanowałem: 3 posiłki dziennie. Na śniadanie (mniej więcej) 2 sadzone jajka + pomidory z cebulą Na obiad jakieś mięsko z sałatką lub coś na [...]
[...] + sałata. 12-30 To samo co wyżej ponieważ jestem w tym czasie w szkole. Godzina 14-30 zaczynam trening siłowy + aeroby. Obiad: Godzina 16-30 zazwyczaj to co mama ugotuje ziemniaki, ryż, kasza + jakieś mięsko lub ryba do tego surówka zawsze. Kolacja: Godzina 19-00 150gram ser biały pół-tusty. Co do mojego treningu na początku ostro jechałem na [...]
[...] nie brałem (poza skromnym dawkowaniem BCAA ActivLab - 3 tygodnie, podczas trenowania starałem się jeść lepiej co nie znaczy na pewno, że jadłem bardzo dobrze (zamienione ziemniaki na ryż lub makaron, na śniadania płatki owsiane, banany, twarogi, dużo jajek, dużo mięsa). Ważę 72kg przy niecałych 180cm wzrostu. Jeśli jest jakiś temat, który [...]
Nie zalać się :(
[...] doddam ze odzywiam sie zdrowo,słodyczy i fast food nie ruszam od roku. Białko czerpie z mięs/ryb chudych i tlustych,nabiału. Węglowodany głównie złożone:płatki owsiane/jaglane,kasze,bataty,ziemniaki Tłuszcze z orzechów i olejów ale tych ok (kokosowy,lniany,smalec) I przychodzę z tym problem do was ekspertów,pomożecie? Naprowadzicie jakoś?
[...] - odżywka białkowa, czystego białka 25g Trening(przed dopalacz SAW, po CARBO) Posiłek 2 - ryż brązowy 100g plus 150g piersi z kurczaka, z jakimiś warzywami Posiłek 3 - ziemniaki młode 400g plus 150g piersi(ryby lub wołowinki) z kurczaka plus warzywka Posiłek 4 -makaron durum 100g plus 150g piersi plus warzywka Posiłek 5 serek waniliowy 150g [...]
[...] : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, 2 hantelki Dieta : specjalnej nie ma w dzien twarogi,jajka na surowo,makarony,ziemniaki,płatki owsiane zero słodyczy smieciowego jedzenia oraz zero gazowanego Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : kreatyna poniedzialek brzuch wtorek plecy [...]
[...] słodyczy, unikam białego pieczywa (częściej jem ciemne, ale białe tez sie czasami zdarzy). Ze względu ze mam 17 lat na obiady jem raczej to co 'mama daje' - ryż, makaron, ziemniaki, jakieś mięsko wieprzowe, albo kurczak. Często jem tez sery tzw. wiejskie, zawsze patrzę zeby miały jak najwiecej białka. Moje pytanie brzmi: czy z takim treningiem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
