ziemniaki po treningu

[...] kilo warzyw ;-) Ale np. starta marchew wymieszana z ryżem, pokrojony w kostkę pomidor...kwestia chcenia ;-) Jak Deja zaznaczyłą warzywa i owoce takie jak awokado, bulwy, strączki wliczasz, no i ziemniaki oczwywiście. Po treningu nie ma obowiązku jedzenia od razu możesz na spokojnie zjeść banana, dojść do domu i zjeść posiłek pełnowartościowy ;-)

Śnadanie 8 -owsianka+orzechy lub placki owsiane 2 snidanie 11- chleb razowy+szynka +warzywo wywal szynkę daj ser mięso rybę Obiad 14 -ryż+pierś z kurczaka/kurczak+warzywa Trening Po treningu ziemniaki mięso 18 -makaron(+ jakis sos)+ mięso /najczesciej piersi kurczaka oliwa warzywa 21- twaróg olej lniany warzywa tak próbuj

[...] zrob tak - ryz brazowy/kasza + piers z kurczaka/wolowina/chuda ryba 4 po treningu jogurt z rodzynkami,po 45 minutach garnier i bialko zle, zrob tak - ryz bialy/ziemniaki + chude mieso/wolowina/chuda ryba brakuje piatego posilku, daj tu twarog + oliwe + warzywo, jezeli to ma byc ostatni posilek przed snem. ogolnie dieta slaba, [...]

[...] OK II Śniadanie: ( w szkole kolo godziny 10) -3 Bułki posmarowane masłem, Szynka) BUŁKO GRAHAMKI JAK JUZ ALBO CHLEB RAZOWY Obiad (koło godziny 16 lub 15) -Pierś z kurczaka -ziemniaki ZAMIEN NA KASZE/MAKARON DURUM, RAZOWY/RYŻ -Surówka warzywna Posiłek 4 (przedtreningowy) -ryż biały około 100g lub posiadam carbo więc nie wiem czy jeść to razem czy [...]

jaja będą Ciężej strawne po treningu, jedego dnia zjesz jajecznice, ale ja bym wolał dać więcej jaj niż wędlinę i dodać jakiegoś pomidorka. Drugiego rybkę + ziemniaki jakieś warzywko, trzeciego sp[agetii ale nie z jamimś sosem gotowym tylko np makaron, mięso od szynki passata.

[...] domowa, od razu po treningu ---> ide biegać 4. 2 sniadanie tost z serem, szynką, ketchupem i pomidorem(1/2) . 165 gram 5.obiad : rosół z kury bez makaronu 250 ml, ziemniaki 150-200 gram z masłem 10 gram, udko pieczone z kurczaka bez skóry 150 g, mizeria 75 gram, 6. podwieczorek: chleb pszenny 70 gram z masłem 20 gram i z szynką 50, [...]

[...] dlatego taka niedowaga. Z jedzeniem jest u mnie tak. Jajecznia z 6 z jakąś kiełbą + gainer. Następnie ryż z sosem, potem trening. Po treningu obiad, przeważnie ziemniaki z jakimś mięsem. Potem makaron + sos. Na wieczór jem jakieś białko + gainer. Tyle że między jedzeniem zdaży mi się przerwa 4h bez żarcia to g**** daje mi ta [...]

[...] sosem na ktorym piers z kurczaka bedzie przygotwana) -Mięso z piersi kurczaka bez skóry (gotowane) -jakaś surówka z kapusty, marchewki zmieszana -marchewka LUB zamiast kaszy ziemniaki albo ryz:) Sosów unikaj, dawaj dla urozmaicenia, a najlepiej rób sam je w domu a nie kupuj ze sklepu. Jeżeli to posiłek nie po treningu to ziemniaków tu nie dawaj. [...]

IMO po treningu najlepszy ryz bialy/ziemniaki/ewentualnie makaron + zwierzece bialko zawierajace wszystkie egzogenne aminokwasy. Zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-13 13:37:50 Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-13 13:39:50

[...] Wędlinę zamieniłbym na "szczęśliwsze" źródło białka, może być serek, twarożek, jogurt, ew. mięso. Nie wspominasz o węglach do obiadu, ale zakładam, że są (ryż/kasza/makaron/ziemniaki). Przedtreningowy, szczególnie długo trawiący się (owsiane) zbędny pod warunkiem, że obiad będzie syty. Po treningu daj źródło białka, owoc, całe wafle. Pozostałe [...]

[...] zajrzyj do dzialu kuchnia sfd tam znajdziesz wiecej przykladow. a tak na szybko w zaleznosci co lubisz przed treningiem np ryz/kasza + kurczak/ryba + warzywa podobnie po treningu mozesz tez dac ziemniaki + wolowina mozesz tez miec w tych posilkach pewne ilosci tłuszczu , dodac mozna tez warzyw ale wybieraj takie bez wiekszych ilosci blonnika

[...] Całe mleko sojowe jest do wywalenia (źródło ksenoestrogenów). Nie widzę na czym smażysz. Dodaj w dni treningowe źródło węglowodanów po treningu (ryż, makaron, ziemniaki, pieczywo) tak, żeby było te 200 g, w DNT możesz utrzymywać nie 150 g a poniżej 100 g węglowodanów podbijając wtedy kaloryczność tłuszczem. Czyli teraz tak: 1. [...]

1.Owsiane 100 g,Whey 100 Treca 30g,Maslo orzechowe Sante 30g. 2. Ryz 100g jajka na tw. 4szt.Marchew na parze lub inne warzywa. 3.Ryz 100g/makatan pelne ziarno, filet z piersi kur. 160g.10ml oleju lnianego Warzywa. 4. Ryz 100g, filet z piersi kur.160 g.warzywa. TRENING. po treningu Mass Xxl lub 2 banany,30 min potem Whey 100 30g. 5. Ryz/ [...]

ja jestem ektomorfikiem i nie bede sie bawił w obliczanie tego wszystkiego bo np jak mam wyliczyć swój obiad gdzie jest kotlet ziemniaki i jeszcze jakaś surówka ?? mam wszystko na wage po kolei dawać ?? szkoda zachodu ja sie poprostu staram jeść co 2-3 godziny jakiś posiłek a na noc twaróg albo jakieś inne źródło białka. Przed treningiem zjadam [...]

[...] Posiłek 4: 40g makaronu, 80g z piersi kurczaka więcej makaronu, dodaj warzywa i oliwę Posiłek 5: 150g ziemniaków/ryż 100g filet z ryby (morszczuk lub dorsz) lub kurczak Jak ziemniaki to jedynie po treningu., w innych posiłkach kasza/makaron pełnoziarnisty /ryż brązowy warzywa dodaj ! Posiłek 6: 150 gram sera twarogowego chudego, dżem [...]

[...] treningiem) makaron z serem twarogowym chudym + banan zamiast sera daj mięso/rybę, dodaj warzw TRENING - 17:00-18:15 5 posiłek: 18:30 (po treningu) tuńczyk w wodzie jogurt + miód makaron/ryż biały/ziemniaki + chude mięso/chuda ryba 6 posiłek: 21:00 (1h przed snem) pół kostki sera twarogowego 1 jajko surowe jajko na miekko, dodaj warzyw

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). [...]

ziemniaki jako tako nadadzą się tylko po treningu ze względu ma wysokie ig. pzdr/

Poprosze o ocene mojej diety masowej. Nie mam problemow z lapaniem masy,ale zawsze towarzyszy temu lapanie sadelka.co usnuac z diety a co dodac żeby wszytsko wyszlo ok. dzieki za pomoc Wiek – 18lat Wzrost – 190cm Waga – 86kg (cel 97kg) Staz- rok nieregularnych ćwiczeń bez diety Zapotrzebowanie; Bialko-172g Tluszcze- [...]

[...] II śniadanie(10:00) i tu jest problem bo nie mam możliwości aby ugotować se kaszy ani ryżu czy jako skrajny przypadek mogą być kanapki z dżemem + białko ?? Obiad(14:00): ziemniaki/kasza, mięso, surówki Bezpośrednio po treningu(17:30): białko+kanapki z dżemem Posiłek po treningowy(18:00): makaron, kasza + trochę mięsa Posiłek przed [...]