[...] do innego posiłku lub między posiłkami. Trening 16:30-18:30 zaraz po treningu białko 35g jeden banan ok B- 29.5 T- 2.8 W- 37.2 kcal- 280.8 5 posiłek 19:30-20:30 makaron 100g ziemniaki B- 38.7 T- 9.7 W- 32.1 kcal- 559.5 Brak białka, po treningowy posiłek jest najważniejszy. WW+białko musi być. Proch to jedno posiłek to drugie daj makaron/ziemniaki [...]
[...] odmiany jakaś wieprzowina np. karkówka. Powiedzcie mi jeszcze jedną rzecz i daje Wam spokój %-) Czy indeks glikemicznym mam brać sobie do serca? Dla przykładu bardzo lubię ziemniaki pod każdą postacią ( pieczone wymiatają 8-) ) i często ludzie mówią, że lepiej wywalić ziemniaki i wstawić kasze/ ryż brązowy itp. Niech tam będzie te niższe IG, [...]
[...] tu daj szynke z z ciemnym pieczywem i dorzuc tluszcz np oliwa 4 POSIŁEK -no i tu jest częściowo lipa, bo obiadki robi mamuśka, czasem jest dobrze (pierś+ryż+sos, schabowy+ziemniaki+surówka , kasza+duszone wołowe chyba, itp.) jednak raz w tygodniu zdarza się zupa bo stary lubi, choć mu powtarzam że na tym masy nie zrobi ( o tyle dobrze że [...]
[...] węglowodanów do wyboru(kasza, makaron razowy, ryż brązowy, chleb pełnoziarnisty, płatki owsiane, jogurt naturalny, kefir) -Rafinowane węglowodany(np: ryż biały, ziemniaki) tylko w okolicach treningu i ewentualnie jeszcze tylko 1-2 razy w tyg. -Węglowodany przeważać powinny na początku dnia i po treningu, tłuszcze po treningu nie [...]
szykuje sie jutro na zakupy i zastanawiam sie nad jednym czy kupować produkty o wysokim IG ? ( ryż ,ziemniaki itd.. ) Zmieniam diete na mase to raczej od czasu do czasu ( 3 razy w tygodniu chyba nic sie nie stanie jak zjem zamiast ryzu brazowego po treningu ziemniaki czy ryz bialy Pozdro
[...] min przed tym zapodaj jednak jakieś BCAA szynkę zamień na mięso szynka to ful chemii, uzupełniaczy po treningu zjedz banana, daruj już se miód po ryż biały, makaron biały, ziemniaki - ww o wyższym ig to gdzie Ty jesteś, że nie ma twarogów? jak przed snem spożywasz szybko wchłanialne białko to dołóż tłuszczy, które spowolnią wchłanianie ogólnie [...]
Ziemniaki nadają się do każdego z posiłków. Niekoniecznie muszą być po treningu. Jednak mogą. http://potreningu.pl/articles/1766/piec-powodow-dla-ktorych-warto-jesc-ziemniaki-
śniadanie płatki kukurydziane albo smażone ziemniaki z jogurtem naturalnym śniadanie II (w szkole) 2 - 3 kanapki chleba ciemnego z serem i kiełbasą + owoc obiad ziemniaki z wieprzowiną/kurczakiem/kaczką i surówka lub zupa z mięsem (po treningu) 2 jajka + banan + jogurt naturalny + musli kolacja ok 100 g twarogu chudego bądź półtłustego lub [...]
[...] pompek. Po treningu spieszyłam się do pracy i oczywiście niespodzianka z cyklu "Eve i jej przygody" @@-) Dieta 110/160/55: 1 264,0 kcal b: 105,6 g w: 116,0 g t: 42,0 g - ziemniaki, pierś z kurczaka, pieczarki, sałata, papryka, pomidor - jw - 2 kromki razowca, szprotki wędzone - placek gryczany z musem truskawkowo-rabarbowym, koktajl ze [...]
Proponuję dać ekwiwalent ww w posiłku po treningu z ziemniaków. Nie dość, że mają korzystny współczynnik PRAL, to jeszcze nieźle sycą :-) Warto spróbować, u mnie się sprawdza. Kasza albo ryż znika w czeluściach żołądka, ziemniaki dają więcej satysfakcji ;-)
[...] oliwa IV obiad 70-80g ryżu/makaron pierś j.w. brokuły/fasolka/kalafior /jesli masz >2h do treningu to dodaj orzechy TRENING V- po treningu białko vita fit'u VI-kolacja (do godziny po treningu) kurczak j.w. ryz biały/ziemniaki VII- na noc pół kostki twarogu pół tłustego oliwa warzywa ewentualnie szklanka mleka pozdr
No dobra, co do dietki to jeden dzień skopiowałem z tamtej diety, bo myślę że jest ok. Chleb graham będzie zastąpiony razowym oczywiście, ale w programiku nie miałem wartości razowca to dałem ten. A więc jeden dzień: Sniadanie: odpowiada mi to sniadanie, zostawiam. Jak sie uda to warzywo wrzuce Jajecznica 200g Chleb Graham 50g Ser Ementaler [...]
[...] po treningu bialko (w ramach uzupelniania bialka) pozniej jeszcze kromka razowca z serem, lub awokado Generalnie nie jem slodyczy, nie pije sokow, sporadycznie jem owoce (nie liczac awokado), jem duzo warzyw, bardzo rzadko kurczaka i musli , bardzo rzadko ziemniaki, za to duzo kasz ryzu pelnoziarnistego i fasolowatych i pije duzo czarnej herbaty
Racja joy kazdy jest inny. Pozatym wezmy pod uwage tez dodatki i to ile kto aero trzaska ja wole zjeac wiecej i zrobic wiecej aero niz np sie glodzic. Kocham moje zarcie a z wegli tylko jem owsianke i biale ziemniaki plus vitargo po treningu.po tych weglach najlepiej sie czuje nie wydyma mnie.
Pytanie: Jestem na redukcji ,odstawiłem carbo bezpośrednio po treningu i piję samo białko wpc ,i tu pytanie bo w posiłku po treningowym zawsze miałem 40g ryżu parabolicznego to teraz mam dodać parę gram ? i np dać biały albo ziemniaki ?by był większy ig ? Zmieniony przez - Monos w dniu 2013-08-09 09:54:36