Siemka. Wcześniej chodziłem już około rok na siłownię ćwiczenia mam ogarnięte próbowałem różne plany czy to split czy fbw ostatecznie zostałem na splicie i tego się trzymam. Teraz po 6 miesięcznej przerwie, która wynikła z tak zaj**anego dnia że wstawałem o 6 rano a wracałem o 18 do domu nie było kompletnie na to czasu teraz dużo się zmieniło i [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2017-12-28 22:09:46 Liczba szacunów: 0
Witam. Na początek moje parametry: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa i Rzeźba) Staż (jak mi się chciało to sobie jakieś pompki robiłem, albo hantelką machałem lub na dworze na drążku ciskałem - nic profesjonalnego tylko, czyli można powiedzieć, że staż - 0) Aktywność fizyczna (Jak jest zima to siedze przewaznie w domu, ale jak jestem na [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 10023 Data: 2009-01-11 19:02:20 Liczba szacunów: 0
Witam! jestem po lekturze kilku art. na temat redukcji i mam odnośnie niej kilak pytań. W zasadzie z utrzymaniem diety nie będe miał problemu ale potrzebuje kilku wskazówek. Aktualnie jadłem: Zródła białka(bez roślinnych): -WPC -Jaja gotowane na twardo -Twaróg półtłusty -pierś z kurczaka -tuńczyk w wodzie -mleko 3,2% (dodawane do owsianych) Źródła [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1394 Data: 2011-03-12 16:25:42 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miałem pomysłu jaki posiłek będzie prosty i szybki do zjedzenia na 5 minutowej przerwie) IV posiłek 14:00-15:00 ( w zależności od godzin lekcyjnych) -Ryż brązowy,makaron lub ziemniaki (staram się zmieniać żeby nie popaść w rutyne) -Pierś z kurczaka -Warzywa +sos(nie wiem czy go wliczać) V posiłek 17:00-18:00 -Ryż brązowy,makaron lub ziemniaki [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1055 Data: 2015-08-04 22:09:02 Liczba szacunów: 0
[...] oliwek 15g Ser twarogowy chudy 50g 3-4 kapsułki tranu 3 kaps oleju z wiesiołka Poprosiłem mame żeby zrobiła ma obiad zgodnie z tą rozpiską. Gdy zobaczyłem na tależu nicałe 3 ziemniaki ( ok 150g ) to przeżyłem szok. wcześniej zjadłem po 6-7 takich ziemniaków + micha bigosu i w brzuszku mi nie przybywało. Jak było w waszym przypadku.jeśli jedliście [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2006-05-23 16:33:53 Liczba szacunów: 0
[...] wychwyt kreatyny przez mięśnie. Dlatego naukowcy polecają brać kreatynę po posiłku, zwłaszcza bogatym w węglowodany o dużym indeksie glikemicznym (GI), jak marchew, chleb, ziemniaki czy glukoza (lub dekstroza, obecna w wielu suplementach kreatynowych). Wychwyt kreatyny po zjedzeniu takich węglowodanów jest większy niż po pokarmach o niższym GI, [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 7168 Data: 2008-05-03 21:40:01 Liczba szacunów: 0
[...] na spacery (szybsze tempo) lub nordic walking tak po około 5-8 km. Nawyków żywieniowych nie zmieniałem czyli: około 13:30 pierwszy posiłek i był to kupowany obiad np. ziemniaki, schab, kapusta, albo strogonow, albo kura, frytki i sałatka - to co było danego dnia jako danie dnia (taniej wychodziło Po pracy koło 17:00 dwie zwykłe bułki np. [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2011-09-23 20:53:24 Liczba szacunów: 0
Witam! Prosze o sprawdzenie diety. Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2443 kcal. Waze 62 kg, mam 176 cm wzrostu. Chce osiagnac przy pomocy tej diety mase miesniowa = 70 kg w ciagu 3 miesiecy. Moja dieta sklada sie z 6 posilkow na dzien ( 8.00-sniadanie 1, 10.00-sniadanie 2, 12.45-posilek 1, 14.30-posilek 2, 19.00 kolacja 1, 21.00 kolacja 2) [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2006-04-07 17:35:15 Liczba szacunów: 0
[...] mięsa, jogurt naturalny. Na śniadanie odrobina mleka do omletu z płatków. Węglowodany: płatki owsiane, ryż brązowy/biały (przed/po treningu), makaron razowy, sporadycznie ziemniaki i owoce. Tłuszcze: jajka, oliwa z oliwek, ryby, orzechy, tuńczyk, ziarna słonecznika, siemię, czasami tłuste warzywa. Mam nadzieję, że o niczym nie zapomniałem. [...]
Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 5097 Data: 2008-11-05 12:42:59 Liczba szacunów: 0
[...] -3 kanapki chleba razowego z szynka,lekko posamrowane maslem i jakies warzywa. Obiad: -no to co mama zrobi ale najczesciej jest to albo zupa z ryzem lub makaronem,albo ziemniaki + piersi z kurczaka. Odrazu po treningu: -kreatyna 5g + 50g Carbo z woda. Posilek potreningowy(25.min.po kreatynie): -banan -100g ryzu. -200 g sera bialego z [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1397 Data: 2004-09-11 17:50:04 Liczba szacunów: 0
[...] naleśniki, DRUGIE ŚNIADANIE około godziny 11:00 - najczęściej jest to serek wiejski 200g, lub puszka tuńczyka + dwie bułki OBIAD 15:00 - pierś pieczona, ryż biały, brązowy, ziemniaki, jakieś warzywa - jakieś mięso mielone + makaron. DALEJ : poniedziałek i wtorek: tu od godziny 16 do godziny 21 jestem na uczelni więc nie bardzo mam jak jeść. W [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2015-11-12 17:04:16 Liczba szacunów: 0
[...] i chodze ok. 12 km dziennie Co lubisz jeść na śniadanie: jajka w każdej postaci, owsianke na mleku sojowym Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryba, steak, ryż, słodkie ziemniaki, rzadko jakaś pasta Co jako przekąskę : owoce, orzechy, surowe marchewki, serek wiejski Co jako deser : kocham słodycze WSZYSTKIE Ograniczenia żywieniowe : brak [...]
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3274 Data: 2015-01-26 22:17:42 Liczba szacunów: 0
[...] C dłużej niż 3dni, zmniejsz dawkę do 500 mg 3 razy dziennie. Porada: zmniejsz dawkę, jeśli wystąpią wymioty, nudności, biegunka lub inne problemy żołądkowe. Jedz: cytrusy,ziemniaki, jabłka, truskawki. Jeżówka - 5 razy dziennie 200mg wyciągu. Porada: zapobiegawczo 200mg dziennie przez 3 tygodnie, na przemian z 400mg traganka. Cynk - 3 razy [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3467 Data: 2008-01-02 12:37:46 Liczba szacunów: 0
[...] 2.4 kanpaki z pieczywa ciemnego z bialym serem,jajkiem lub tunczykiem itp. wszystko zamiennie oraz warzywa 3.ciemny makaron lub ryz paraboliczny z wieprzowina lub kurakiem 4.ziemniaki z wieprzowina lub kurakiem. 5.jajka lub serek wiejski, czasami makrela do kazdego posilu poza okoloreningowymi dodaje warzyw i orzechow 100g mutant mass po [...]
Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 9871 Data: 2009-07-05 23:23:10 Liczba szacunów: 0