ziemniaki po treningu

[...] - 25.01.10: POSIŁKI/SUPLEMENTY: I. owsiane, rodzynki, 3/4 szklanki mleka, porcja wp 80, top 10 witaminy 1 caps; II. 3 kanapki z wędliną, porcja wp 80; III. wieprzowina, ziemniaki, surówka z czerwonej kapusty; IV. rosół z ryżem parabolicznym, gotowane mięso z udek kurczaka; V. twaróg chudy, oliwa, top 10 minerały 2 capsy; [...]

[...] 8 20 kg x 6 znów ciezko 10 kg x 12 p 6. Pompki serduszka 3 serie po 14 powtórzen 7. Scyzoryki 3 serie po 14 powtórzen Jedzonko po treningu - 5 g Kreatyny , 2.5g BA, ziemniaki (tu mam problem...jak mam wiarygodnie zjesc np 300g ziemniakow, jak gotuje sie dla całej rodziny kiedy ja jestem w pracy? raz sobie tak wyciagnalem wogole [...]

[...] Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow 8g Bcaa 10-15g + Xs stack 15g Na treningu: Volumaize 30g Bcaa 10-15g Zaraz po treningu: [...]

[...] Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow 8g Bcaa 10-15g + Xs stack 15g Lub Monster pump 40g + Sline sane 1x 1,3d Aakg 2g Cytrulina [...]

[...] rodzaje mięs , ryb itp itd (podrobów nie lubię). Tylko płatki owsiane mnie nie nudzą, a nie powinnam ich jeść.(gluten) Mam nadzieje, że to chwilowy kryzys. Jutro dla odmiany ziemniaki, tylko nie wiem jeszcze z czym, najchętniej bez mięsa i bez ryb. Ostatnie dwa treningi (niedzielny i dzisiejszy) tylko po dwa obwody [...]

[...] każdym treningu a zwłaszcza przy siłówce... Jedzenie dwie godziny przed ćwiczeniami siłowymi , ryżu i kurczaka raczej nie zapewni Ci efektów/postępów w budowaniu siły... Ja np. jem na 60-70 minut przed takim treningiem , ziemniaki bez sosów z kotletem schabowym nie panierowanym i do tego jakieś warzywa i na koniec czasami jakiś owoc na deser.

[...] z ciemnego pieczywa z wędliną drobiową + np. ogórek + owoc 17:00 jako przed treningowy np. ryż z serkiem wiejskim 19-19:30 trening 20:30-21;00 po treningu od razu zmiksowany banan lub 2 z mlekiem 21:30- 22:00 ziemniaki+ kotlet+ surówka 23-24 i spać. Jak mam wolne w niedziele to trening staram się robić wcześniej po większym śniadaniu.

[...] byc przynajmniej te 190g.dzien a tutaj widzimy ok.150 i to jelsi bedziesz pil izolat na noc ... Weglowodany ok - jesli bedzie ci malo zawsze mozesz dodac jakies pieczywo/ziemniaki do jednego z posilkow - raczej blizej rana niz wieczora (dlatego tez zamienilbym ostatni posilek z jednym z wczesniejszych ze wzgledu na wegle wieczorem) W dni [...]

Dni treningowe: 1 Dzień: I Posiłek 9.00-10.00 Jaja kurze całe 120g Chleb żytni wileński 33g Szynka wiejska 20g Ser, Ementaler pełnotłusty 30g nie potrzebny, na śniadanie ma być bomba węglowodanów abyś miał power na cały dzień. B:26/T:23/W:17/kcal:375 TRENING II Posiłek 13.00 Ser twarogowy chudy 150g Makaron [...]

[...] ale w szkole nie miałam innej opcji. Będę musiała brać ze sobą pudełko z żarełkiem. Bo mam w szkole tak, że ok 10:45 jest obiad, lunch, zazwyczaj dobre rzeczy ryż, ziemniaki, białka sporo, do tego sałatka i git :) Tylko do 16 to sporo czasu i chyba w międzyczasie i coś innego powinnam zjeść. Przed treningiem jak to jest, co najlepiej [...]

[...] śniadanie w domu 5:00-4 kawałki chleba+3 jaja+50g odżywki w pracy-3 posiłki,2 razy piersi kurczaka na zimno z warzywami,raz 2 banany Obiad ok 17:30 mintaj smażony+ziemniaki+50g odżywki kolacja ok 20:00-2 kawałki mintaja+kilka mandarynek+50g odżywki SOBOTA wyszło ok.3000kcal,białko-254g,tłuszcze-70g,węgl.-348g śniadanie ok 9-płatki [...]

Dzień 25 I trzeba było zanieść sprzet do sklepu wypiska z wczoraj Śniadanie 2jajka 100g płatek z kakaem rosół schabowy ziemniaki surówka z kapusty 5g krety 25 dextrozy j.w po treningu 100g ryżu serek 2jajka makaron z miesem serek wiejski winogrona Trening 1.przysiad 12x110kg 14x100kg 16x80kg 20x55kg 2.wykroki 3x55kg 3.wyprosty 4x15x25kg 4.łydki [...]

03.05.2020 Niedziela 1. 4 jajka + 1 skibka chleba żytniego 2. Makaron + mięso mielone 3. Ziemniaki + polędwiczka + mizeria 4. twaróg z WHEY C-6 i orzechami 5. ziemniaki + karkówka https://www.youtube.com/watch?v=oCYBPHsJe_g Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA [...]

[...] 14)- 4 kromki chleba z mięsem i warzywami.- to też smiech. jw. daj ale bez oliwy jesli to przedtreningowy 4 posiłek- obiad- dużo białka. Ryż (jedna paczka) lub makaron lub ziemniaki, pierś z kurczaka, ryba itp. + warzywa. 5 posiłek (po treningu)- coś na odnowienie po treningu- np banan + duży kefir. banan ok-od razu po treningu ok, ale potem [...]

[...] Trening: http://img13.imageshack.us/img13/8871/treningi30052013.png Opis: Menu: Bilans na 100%. Muszę trochę więcej ryb zacząć jeść. I ziemniaki wrzucić bo ryż powoli mnie mdli. Póki co jem to co jem, bo szybko się przygotowuje. Fotki z posiłków 1, 2, 4, 5: [...]

[...] owsiane, olej kokosowy, cacao, truskawki 2. kasza pęczak jęczmienny, wołowina, parmezan 3. kasza pęczak jęczmienny, wołowina, parmezan 4. bataty, wołowina, parmezan 5. ziemniaki, udko z kurczaka, oliwa z oliwek, orzechy włoskie *trening* 6. whey, gruszka >>> cukinia 1,5x, pomidor 1x, natka pietruszki (garść), szpinak (garść), fasolka [...]

[...] 3ech powt. - brzuchowycisk - tu zaaaaapas Dieta: 1 - jajka + banan 2 - jajka + chleb pełnoziarnisty 3 - pierś + ryż 4 - białko (po treningu) 5 - pierś + ryż + rodzynki + 2 ziemniaki z mizeria 6 - śledzie + chleb pełnoziarnisty 7 - jajka 8 - jajka Na nogach od 5.30 do 1.40 Więc tak jakoś trza było podjeść. W pracy na 6 i na 22. Dlatego w [...]

[...] tendencje nie ściać ww do 70g dzinnie licząc wszystko co jesz, za to mozesz podniesć białko Kalorycznośc ustaw na 1600 straj sie by ww były równomiernie rozłozone, owoce ziemniaki i inne proste jedz tylko i wyłącznie w posiłu po treningu siłowym w pozostałe dni wystrzgaj sie tego i staraj korzystac z warzyw korzeniowych i innych jako żródła [...]

[...] w najszerszym miejscu: 66 (-0.5) Obwód łydki : 41 (-1) jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b45612036a946e3a7c4829487f318c9.png opieprz za kielbase wiem, ogolnie nie jem kielbas\wedlin naprawde, ale dzis chce leczo :P ziemniaki, burak, wolowina, oliwa z oliwek i troche smalcu po treningu Zmieniony przez - Teeija w dniu 2012-10-21 12:28:35

i i tak dieta pewnei będzi epłynna i byc moze będzies zpotrzebowała wiecej ww wiec sie4 na to przygotuj psychicznie ;-) po treningu mozesz spokojnie ww roste ziemniaki czy ryz biały czy makaron, juz nawet w tym posiłku co jesz do 2h po treningu, nie tylko zaraz po jako cos na szybko, tu wiadomo płynne i ten chrom co bierzesz bierz razem z tym [...]