ziemniaki po treningu

[...] kalafior dostarczono 1917 kcal b: 160 g (33%) ww: 148 g (31%) tł: 78 g (36%) I - jajecznica z dynią, placki z ciecierzycą, arbuz trening (whey + pigwa po treningu) II - wół, ziemniaki, dynia, jajco III - placki twarogowo-ciecierzycowe, marchew IV - śledź http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: drożdże, ocet jabłkowy, tran, kombucha, wit [...]

[...] tygodniu starczą Ale nie jestem przekonana czy warto tak sie tu eksploatować, czy nie lepiej skupic si ena treningu siłowym na razie. Dieta jest troszeczkę monotonna, staraj sie wybierać produkty bardziej zróżnicowane i stawiaj na ryby dzikie czy jeziorne. Więcej wołowiny, możesz tez jeśc ziemniaki ale globalnie to co masz wygląda bardzo dobrze.

[...] - 50 g HOT 10 g EAA Xtra 5 g Kreatyny 15 min później -30g WP95 DIETA I-5 jajek,cebula,50g boczku pieczywo razowe II-serek wiejski ,bułka orkiszowa III-WP95 IV-schab pieczony,ziemniaki(ActivFry)marchewka brokóły V-tuńczyk ogórek VI- twaróg półtłusty Komentarz Trening kompletnie nie udany,czuje zmęczenie organizmu tak od 10 km była juz walka z [...]

Dzisiaj trening bez zarzutów. Nie było niestety czasu. Musiałem go zmieścić między treningi personalne. Tempo też mocne. Całość z rozgrzewką 45 minut. Oprócz MC przerwy 30-60 sekundowe. TRENING 1. Martwy ciąg: 6x60kg, 6x60kg, 6x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 5x150kg, 5x160kg 3. Podciąganie podchwytem: 8xCC, 7xCC, 6xCC, 6xCC 4. Wiosłowanie [...]

[...] leżąc: 12x30kg, 10x40kg, 8x45kg, 7x85kg DIETA Kolo 4200 kcal 1. Tosty razowe, ser gouda, szynka z indyka, pieczarki, cebula, papryka TRENING Po treningu Kreatyna + Whey 95 2. Indyk, ziemniaki, marchewka, czekolada Oreo 100g 3. Omlet: jaja, banan, platki jaglane, kakao 4. Makrela, chleb razowy, pomidor, papryka, czekolada milka klasyczna 100g

Dzisiaj trening z kiepska rozgrzewka. Wlecialem na silownie i musialem szybko dzialac. Oczywiscie glupota, ale na szczescie nic sie nie stalo. Slaba rozgrzewka = slabe ciezary, ale jakos poszlo. TRENING 1. Push press: 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 3x90kg, 3x95kg , 3x95kg 2A Przysiady ze sztangą na karku: 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 4x 8x70kg, 2B Wyciskanie [...]

[...] 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg 6. Pompki na poręczach: 10xCC, 10x10kg, 10x20kg, 8x30kg, 8x30kg DIETA i SUPLE 1. Ser chudy z wiórkami kokosowymi i orzechami włoskimi Przed treningiem KUMITE TRENING Po treningu Whey 95 2. Nogi z kurczaka + 2 bułki grahamki + kalarepa + papryka 3. Omlet: jaja, banan, platki owsiane 4. Udziec z indyka + ziemniaki + ogórki

[...] i nie wysiadłam tam gdzie powinnam, nie byłam w stanie wstać :)) MISKA BTW 141/80/178 1999kcal - owies, banan, jabłko, jajko, masło, whey - ryż, indyk, śmietana, orzechy - ziemniaki, ryż, udziec wołowy, indyk, mozzarella, masło, oliwa x2 - szynka wieprzowa, jajko suple: witaminy, minerały, magnez, omega 3 I dobra wiadomość :-D Byłam dziś u [...]

[...] 3030 4kg x10 /4kg x10 /5kg x9 /5kg x9 Dawno był ten trening, więc nie pamiętam wrażeń ;-)%-) MISKA - owies, banan, truskawki, jajko, białka jaj, olej kokosowy, whey - ziemniaki, ryż, masło, wątróbka kurza - ryż, indyk, jajko, ziemniaki - makrla wędzona, jajko - po treningu: whey, banan, truskawki Zakręcony dzień, dużo spraw do załatwienia [...]

[...] ok. 149/60/201 1957 kcal - ryż, indyk, jajko, owies, mąka gryczana, orzechy - bób ok. 200g + warzywa - owies, banan, jajko, żelatyna, olej kokosowy, whey, wiórki kokosowe - ziemniaki, kasza gryczana, mielone (wołowina, wieprzowina, indyk) TRENING - ryż, banan, białko jaj, whey, jaoody - chleb chrupki, ryż, indyk, śledź W pracy zjadłam troche [...]

[...] w domu, po treningu pobiegałam troche. MISKA 1656kcal 152/50/150 - owies, arbuz, whey, jajko, olej kokosowy, żelatyna - indyk, jajko, owies, mąka gryczana, masło - ziemniaki, pieczeń wołowa, kasza jaglana, oliwa - kurczak, ryż TRENING - wątróbka, ziemniaki suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3, pokrzywa, mniszek, bcaa, wapń, glutamina

[...] (po treningu)- chleb ciemny, ser żółty,szynka,warzywko, orzechy. Sałatka warzywna na ryzu,kurczaku itp i bardzo mało majonezu(żeby sie to wszystko lepiło) IV - makaron,ryż,ziemniaki,kasza, piers z kurczaka,schabowy + olej lniany/oliwa z oliwek V - ryż,makaron,kasza (oczywiście nie wszytstko na raz,tylko zamiennie), tuńczyk na wodzie (fuj) VI - [...]

[...] z poprzedniego dnia. I - płatki owsiane na jogurcie,kefirze,z otrębami ; Ser biały, oliwa z oliwek ; orzechy włoskie, Witaminy + Omega 3 II - (przed treningiem) makaron,ryż,ziemniaki,kasza, piers z kurczaka,schabowy + olej lniany/oliwa z oliwek, jajko III - (po treningu) ryż,makaron,kasza, tuńczyk na wodzie/makrela IV - chleb ciemny, ser żółty, [...]

[...] z tempem bo od niedawna zaczynam je kręcić,po treningu nie czułem się zbyt zmęczony,na końcu rozciąganie,trening bardzo udany Dieta: 1-4skibki chleba z białym serem 2-ziemniaki+2średnie gołąbki 3-to samo 4-pełen talerz makaronu w brzoskwiniami 5-makaron z jajecznicą ------------------------------------------------------------------ [...]

[...] kaptury szybko reagują na treningi. Dieta Na czczo (9:30)- 30g Creatine Vitargo + 3kaps Argininy Śniadanie (10:00)- 100g owsianki na mleku + 35g WPI CFM 1posiłek (13:00)- ziemniaki + 4 kotleciki (z piersi z kurczaka, sera, pieczarek, jajek, cebuli) + kapusta pekińska Przed treningiem (13:45)- 3 kaps Pure-Arginine + 5g BCAA Trening (14:30- [...]

[...] kark niskiej podaży energii. Generalnie na <2K kcal niewiele mozna siły zbudować ;-) Ale serie przysiadów 100kg szły. Dziś GBC + brzuch. Po treningu to co tygrysy lubią najbardziej. Ryż + owoce + białko z mlekiem. Inne jedzenie może dla mnie nie istnieć ;-) Kolacja indyk + ziemniaki. /SFD/Images/2015/5/5/595121b2efcc4bb9a04873067bffbaf4.jpg

No to dzisiaj nadszedł dzień na który czekałem dosyć długo. Ładowanie :) Miska: 1. Naleśnik + len 2. Kurczak z warzywami ... szejk po treningu 3. Ziemniaki (250g) + indyk + ryż (150g) + truskawki (500g) + banan (200g) + suszone śliwki (20g) + odrobina warzyw B: 204g T: 69g W: 256g Energia: 2478kcal Jak ja czekałem na ten wieczór... Miskę ryżu [...]

Sobota -07.11 Wczoraj robiłem plecy a tak to cały dzien nuda :-P Dzisiaj nogi drugi raz w tym tygodniu,ogólnie trening praktycznie podobny do 1,zmieniłem tylko pojedyncze ćwiczenia :-) Później zakupy w Tesco,kupiłem Ice Tea Zero marki Tesco,nawet dobre :-) Dostałem także pozwolenie od trenera na czita 88-O W ostatnim posiłku wpadnie [...]

Poniedziałek-11.07 Dzisiaj wolne po ostatniej noce,spałem około 3h,przed treningiem trochę ospały ale na szczęście kolega poczęstował mnie Napalmem,poszły dwie porcje i trening petarda %-) Po treningu 35min cardio. Jutro z samego rana nogi a póżniej na 14 do pracy. Dieta 1. 3 jajka, 60g płatków owsianych, jabłko (200g),trochę marchewki= omlet 2 [...]

[...] jedynie, pogoda nie sprzyjała. Dieta: Śniadanie: Chleb 60g + maslo 10g + jajko + masło orzechowe 30g + płatki jaglane 50g + mleko 75g + kawałek karpatki domowej obiad: ziemniaki 250g + kurak 200g + oliwa 10g + warzywa kolacja: frytki z batatów z piekarnika ok. 500g + 2x jaja + oliwa 30g + warzywa B115 T125 W300g Ok. 2800kcal Niedziela Cały [...]