ziemniaki po treningu

[...] sobie wcześniej ugotowaną, upieczoną pierś z kurczaka na plasterki wal do kanapek przed treningiem ww o niskim ig więc ryż brązowy po treningu ww o wyższym ig - ryż biały, ziemniaki 2 kromki chleba to trochę słabo lepiej jakbyś darował gainera po treningu, zjadł bana a 20-40 min później konkretny, pełnowartościowy normalny posiłek po treningowy [...]

[...] ryżu,0,5 l mleko,2 jaja<<<tutaj dożucam otreby pszenne!!by zmniejszyć Ig posiłku 2,3)2 śniadanie:150 chleba razowego z żółtym serem i wędliną,30g Ovopola!!! 4)400g.ziemniaki, 100 pierś z kurczaka, kalafior+mamy zupa 5)po treningu:5 łyżek miodu >>>nie cierpię glukozy!! 6)20 min po treningu: 125g rużu,0,5l mleka,po 20 minutach 2 [...]

[...] motywacja wzięła górę i wpadło 40s wolno, 20s szybko x 10min na rowerku 20min chód pod górkę na bieżni Czuje się dobrze, ograniczone węgle dają powoli rezultat :) ps. Jutro po treningu obiad z rodzinką, rosół i ziemniaki z mięsem a na wieczór planujemy upiec pizzę i jakiś mały deser :) Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2014-03-29 21:42:22

[...] min aerobów) ok.13.00 czyli zaraz po treningu banan 13.30 jajko/ryba + chleb czarny + warzywo ALBO omlet z białek z owocami 15.30 obiad - kawał mięcha + warzywa + czasem ziemniaki 17.30 omlet + owoce ALBO sałatka jakaś 19.30 soczewica ALBO fasolka 21.30 ser biały chudy + warzywa/owoce ALBO pomidor + feta ALBO salatka z serem 22.30 whey pro [...]

ziemniaki mają trochę wyższy ig od np. ryżu brązowego. Ale raz na tydzień można spokojnie zjeść. Urozmaicenie to podstawa. Ja często zaraz po treningu piję carbo a później jem ziemniaki z kurakiem.

[...] ( ze swojego doswiadczenia ) dieta, 5 posilkow sniadanie jaja i owies plus jagody truskwaki i lucha oleju lnianego, drugi daj ciemne pieczywu i kury 100-125 gram, 3 ryz/ziemniaki/makaron piers i warzywa, po treningu suple, i posilek tak jak 3ci znowu, i na kolacje ryba/ser bialy z dodatkami i lecisz, o koksowaniue nie mysl na razie, [...]

1 zależy od rodzaju treningu, obranych celów, ale jak jesteś początkujący to 3 x w tygodniu wystarczy. 2 jest wiele opcji np przed mogą byc ziemniaki, schab, po treningu, pierś + ryż , czy ryba, no i jakieś dodatki w postaci warzywek, przed by chociaż te 60 minut było przed aktywnoscią, nie ma problemy by np były to 90-120min. po treningu też ok [...]

[...] posiłku zdecydowanie lepiej będą pasowały owoce typu rodzynki, żurawina, orzechy włoskie. Posiłek 3 13;00 Piersi kurczaka 100g, makaron durum 100g albo Piersi kurczaka 100g, ziemniaki 150g, ogórek Brakuje Ci porcji warzyw oraz tłuszczy. Posiłek 4 (przed treningiem)16;00 Piersi kurczaka 100g , makaron durum 60g Brakuje Ci porcji warzyw. Posiłek 5 [...]

godzine temu po treningu boksu : kurczak pieczony , ryż , ziemniaki talarki pieczone i warzywka :-D

jak najbardziej potrzebne Ci wpc po treningu możesz banana odpuścić a dać więcej carbo z wpc a po 1 godzince zjedz ziemniaki narazie wrzuć ww na poziomie jakim pisałeś i potem bedziemy myśleć najwyżej podbijemy tłuszcze pozdr

czesc smpa! Diete na mase trzymam jakis czas a dokladnie 2 miechy beda za tydzien. Od redukcji moja waga skoczyla do gory 3kg (aktulana waga 77kg naczczo)w zwiazku z tym ze sesja w szkole sie skoczyla i stres powoli opada planuje cykl kreatynowy oczywiscie jak dotychczas z solidna dieta. Moj aktulany jadlospis prezentuje sie nastepujaco : I [...]

[...] Najwięcej węglowodanów powinno spożywać się rano (śniadanie) oraz przed i po treningu. Przed treningiem spożywamy węglowodany złożone, aby mieć energię do ćwiczeń tj. ryż, ziemniaki, kasze, płatki owsiane, makarony, pełnoziarniste pieczywo, warzywa. Natomiast bezpośrednio po treningu, aby uzupełnić straty glikogenu spożywamy węglowodany proste [...]

[...] Jeno po raz pierwszy zamówił posiłek w słynnej restauracji Firehouse w Venice, był zdumiony różnorodnością menu dla kulturystów Jeno, podobnie jak Shawn Ray polubił słodkie ziemniaki. W domu Jeno gotuje sam lub z dziewczyną. &#8211; Zawsze przygotowuję posiłki ze świeżych produktów Tylko wtedy gdy mój plan treningowy jest tak napięty że nie [...]

Nigs, koniecznie musisz zajrzeć do postów podwieszonych. Pod względem doboru składników: Musli z rodzynkami i orzechami 50g Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 400g Migdały 50g OK. Chleb żytni razowy 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 20g DODAJ JAKIEGOŚ POMIDORA Banan 150g Masło extra 5g Ziemniaki, średnio 300g Mięso z ud kurczaka bez skóry [...]

Owoców ilościowo ile jadasz? Powinieneś ich mieć naprawdę dużo ilościowo oraz różnorodnie. Z warzywami podobnie, wraz z owocami odpowiadają za bardzo ważną równowagę kwasowo-zasadową. Dlaczego nie możesz jeść innych mięs? Kto tak mówi? Pieczywo chrupkie odstaw, jadaj pieczywo razowe. Ziemniaki nie tuczą, tuczą dodatki do niego (polewanie tłuszczem [...]

[...] 3 bułki z wędliną Jak juz bulki to grahamki albo pieczywo pelnoziarniste badz ciemne. Ok. Godzina 15.30 Obiad Ziemniaki + mięso z kurczaka+ buraczki Raz na jakis czas ziemniaki moga byc ale lepiej daj ryz, kasze...Daj zrodlo tluszczy. Ok. Godzina 17.00 przed treningiem Makaron dwujajeczny 150g 2 marchwie gotowane Warzywa out. Twaróg [...]

[...] hantelki 1 kg 5a. DB Front Step Up 3x10 z obciążeniem 15 kg 5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec 6. Kettlebell Swing 4x 15 reps 12, 12, 10, 10 Posiłki 1. Trzy jajka, boczek, orzechy ok. 30 g 2. Odżywka po treningu, 100g ryżu, awokado, banan 3. Ok. 250-300g Zapiekanki z ziemniaków i jajek 4. Golonka z indyka 250g, ziemniaki, sałata

[...] +warzywa Po treningu makaron ok, kiełbaskę wywal a daj pierś i dodaj warzywa Co do 4 posilku to proponuję kaszę/makaron/ryż + mięsko +oliwa + warzywa, jeśli chodzi o ziemniaki jeśli je chcesz jeść to daj je po treningu 5 posiłek: chlebek + tuńczyk + oliwa + warzywa Przed snem bialko Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-03-23 13:22:18

[...] kcal? :)) Przed treningiem jak i po treningu PORZĄDNE białko (np. mięso z piersi kurczaka, schab świeży, karkówka, wołowina, whatever) + PORZĄDNE źródło węgli (ryż, makaron, ziemniaki, kasza) Zamiast wafli możesz dać ryż, płatki owsiane, ciemne pieczywo, całą masę opcji masz. Śniadanie wywaliłbym muscle upa i dał jajka po prostu na miękko czy [...]

[...] możesz sie spodziewać dosyc szybkiego przyrostu masy miesniowe z czasem będzie coraz trudniej.Co do posiłków to staraj sie jesc 5-6 dziennie zródła wegle(ryż,makaron,kasza,ziemniaki(nie znowu bardzo czesto),po treningu carbo lub banany weglowodany proste by uzupełnić glikogen i nie dopuscic do katabolizmu,następnie 40 min- 1h po treningu [...]