Odchudzanie przez czerwiec

Mam 20 lat, 175cm wzrostu i 82kg wagi. Zdecydowałem się odstawić w czerwcu alkohol (co nie jest łatwe;p), ziemniaki, biały chleb, żeby zredukować tkankę tłuszczową. Z tego co wyczytałem chyba trochę źle to zaplanowałem:

3 posiłki dziennie.
Na śniadanie (mniej więcej) 2 sadzone jajka + pomidory z cebulą
Na obiad jakieś mięsko z sałatką lub coś na parze (np pierogi)
Na kolację twaróg z chlebem pełnoziarnistym i jakiś ogórek do tego

Oprócz tego biegam 2x20 minut, a po tym siłownia - jeszcze nie wiem jakie ćwiczenia robić, ale mam do dyspozycji atlas i sztangę. Planowałem mniej więcej 30 minut takiego treningu.

Zdaję sobie sprawę z tego, że jest to mało efektywne, więc proszę o jakieś porady - co zmienić, czego się pozbyć, co dodać..

Dzieki z gory, pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 82

Wzrost: 175

Obwód klatki: ?

Obwód ramienia: ?

Obwód talii: ?

Obwód uda: ?

Obwód łydki: ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: podane w poscie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: podane w poscie

Odżywianie: ?

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: ?

Stan zdrowia: ?

Preferowane formy aktywności fizycznej: ?

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ?

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: ?

Stosowane wcześniej diety: ?

Skoro wiesz ze zle to czemu nie zmienisz. Brak tluszczy, malo posilkow wywal bulke z kolacji na obiad kasza/ryz miesko. Ogolnie poczytaj forum, w co 2 poscie trzeba pisac to samo. Ludzie wiedzac ze nikt im nie ulozy diety tylko poprawi daja "diete" do oceny w ktorej trzeba zmienic wszystko liczac chyba na napisanie/poprawienie przez kogos. W twojej nie ma co poprawiac trzeba napisac od nowa...

Liczba przeczytanych artykulow 3;/.

Zmieniony przez - czaaaki w dniu 2009-06-02 10:32:40

ja Ci radze pocztac , nikt nie bedzie ci wszystkiego poprawial pzdr

Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-06-02 10:34:08

Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-06-02 10:34:25

a jeśli powiedzmy zdecyduje sie na karnityne, albo hmb i nie bede ograniczal diety - bo szczerze sie w tym nie orientuje i z tego co czytalem to trzeba jesc szpinak i jakies mintaje.. ja tego nie jem

wcale nie trzeba szpinaku i mintaja jest duzo innych produktow , karnityna i hmb wiele nie da jak cos wogle... chcesz cos ze soba zrobic to nie narzekaj czytaj i sie ucz pzdr

Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-06-02 12:14:22

Odpusc HMB bo to dziala raczej dluugoterminowo,l-kranityna testowalem i nie odczuwalem zandych widocznych efektow, moze "troche" wieksza wytrzynmalosc na basenie i areobach, ale juz to lepiej wyprobuj jakis spalacz np. Termo Speed.
Jedz 5 razy dziennie w mniejszych ilosciach, zwiekszysz metabolizm, co do treningu/diety to tak jak wyzej, poczytaj a napewno cos znajdziesz.

Zmieniony przez - deree w dniu 2009-06-03 00:37:46