Dieta do Looknięcia

DIETA Na 70 KG:
POSIŁEK 1: płatki owsiane 100g 3 jaja całe
POSIŁEK 2: makaron 100g serek wiejski 200g
POSIŁEK 3: chleb pełnoziarnisty 150g makrela wędzona 100g
POSIŁEK 4: ryż brązowy 80g pierś z kurczaka 100g
TRENING-60g Carbo
POSILEK 5: chleb pełnoziarnisty 100g tuńczyk w wodzie 120g
POSIŁEK 6: twaróg chudy 100g oliwa z oliwek 10ml
SUMUJĄC: B=142 W=418 T=77

Witam to dieta z którejś gazety kulturystycznej.Ale pewnie wymaga korekty i dodania-lub odjecia jakichś rzeczy.Mógłby ktoś trzeźwym okiem looknąć i ocenić?Z góry Dzięki.Czekam na odpowiedzi.

POSIŁEK 1: płatki owsiane 100g 3 jaja całe

Dodaj owoc.

POSIŁEK 2: makaron 100g serek wiejski 200g

Makaron durum daj, twaróg zamiast serka wiejskiego. Dodaj tu warzyww i tłuszczy np. z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich.

POSIŁEK 3: chleb pełnoziarnisty 150g makrela wędzona 100g

Daj dobry razowiec. Dodaj warzyw.

POSIŁEK 4: ryż brązowy 80g pierś z kurczaka 100g

Dodaj warzyw i tłuszczy.

TRENING-60g Carbo
POSILEK 5: chleb pełnoziarnisty 100g tuńczyk w wodzie 120g

Po treningu daj węgle o wysokim ig. ryz biały/ziemniaki, tuńczyk max 3,4/week ze wzgledu na dużą zawartość rtęci.

POSIŁEK 6: twaróg chudy 100g oliwa z oliwek 10ml

Dodaj warzyw.

Pozdr.

I o to mi chodziło!:DDzięki Serdeczne.SOGacz dlaCiebie.THX