zaczynam biegac

Witam. Dopiero zaczynam pracę nad swoim ciałem. Zrobiłem sobie siłkę w garażu bo mieszkam na wiosce i do najbliższej siłki mam długą drogę. Póki co nie korzystam z żadnej diety, nie mam suplementacji głównie z tego powodu, że codziennie od wczesnego rana do późnego popołudnia siedzę w szkole, zabiera mi to jakieś 10 godzin dziennie. Nie mogę więc [...]

[...] Co do planu to po każdym treningu zacząłem biegać około 30min a brzuch robie codziennie we własnym zakresie i jedyne zmiany jakie miałem do ilość seri do niedawna wykonywałem 15/12/10/8 ale wróciłem z powrotem do 12/10/8/6 ale juz zaczynam mieć spadki ;/ Dlatego proszę o jakąś korektę i wgl co dalej. Dodam jeszcze zdj z moimi postępami od 2011r.

[...] Moja fizjoterapeutka byla zdania, ze moge normalnie zaczac silownie, wspinaczke, sugerowala, ze nawet by to wskazane bylo. Musze tylko zawsze uwazac na plecy. Dlatego tez zaczynam od nowa, tym razem porzadnie :-D Przed miesiacem bylem na dniu probnym na silowni i tam trener byl podobnego zdania. Pokazal mi wszystkie maszyny, ktore moge robic i [...]

[...] jestem malutki) wazylem 69 kilo. W 3 miesiace udalo mi sie zrzucic 8 kg. Jeszcze mam resztki tluszczu (oponka), ale chwilowo chcialbym troszke nabrac masy miesniowej, bo zaczynam robic sie "za chudy". Pierwsze pytanie brzmi - czy po takim spadku wagi (w moim wypadku to 15% calkowitej wagi ciala) moge brac sie za mase? Czy nie "zaleje" mnie [...]

[...] pół roku nic nie robienia (po kontuzji) kondycja poszła na piwo i teraz ma kaca. Plus przez XX lat studiów (tak, dwucyfrowa liczba) uzbierało się na ciałku dużo fatu. Także zaczynam. Od dziś. Tak właściwie to od miesiąca, ale styczeń i początek lutego poświęciłam na czytaniu o zdrowiej diecie i dochodzeniu do 3mil (4.8km) biegu dziennie. Wiem że [...]

[...] . Waga zaczela mi spadac dopiero od poltora tyg wczesniej stala w miejscu . Mam 182 cm wzrostu i 17 lat. Czy jestem gruby? Wklejam foto do oceny . Co do biegania od wtorku zaczynam 2x dziennie biegac rano i wieczorem zeby wykorzystac jeszcze ostatni wolny miesiac. Wczoraj wrocilem z pobytu w Zakopanem bylem tam tydzien i wlasnie po tym [...]

[...] jednodniowa przerwa między treningami nic nie daje... co możecie mi na to poradzić... jakieś suplementy? może zapotrzebowanie kaloryczne kuleje? wiem, że postawiłam sobie mega ambitny cel bo przenigdy nie ruszałam tyłka z kanapy ale robię to dla siebie... bardzo proszę o pomoc... zaczynam czuć się zrezygnowana i myśleć, że nie dam sobie rady...

[...] biegać wszystko jestem zdrowy jak koń ;). albo ryba. Dostałem taka diete i pytanie mam co do niej czy moge w trakcie niej ćwiczyć: Chodzi mi o Diete Kopenhaska od jutra zaczynam normalnie planowałem biegać 5 km i do tego 30 pompek 70 brzuszków i hantlem 20kg 20 takich normalnych na bicka i na tricka jakieś + coś na nogi ;p powiedzcie mi czy [...]

[...] mi na pozbyciu się tłuszczu z klatki piersiowej (kobiece piersi, a fuuuuj!) oraz ud. Dodam, że mam pełen dostęp do sauny:http://img03.allegroimg.pl/photos/oryginal/38/40/09/93/3840099305 Jak mówiłem, zaczynam w ferie czyli już za 6 dni od czasu napisania tego tematu. Dziękuje wszystkim za odpowiedzi (jeżeli jakieś się pojawią xd) Pozdrawiam!

[...] moje pytania: chce zacząć biegać wg; tego programu http://www.sfd.pl/Bieganie%21-t73961.html - ponadto w tyg. śmigam rekreacyjnie rowerem no a teraz po dłuższej przerwie zaczynam ćw. Na masę. Dziennik posiłków wyliczył moje zapotrzebowanie kaloryczne na ok 2850 kcal, w te kalorie jest wliczony b. intensywny tryb życia ale czy to wystarczy czy [...]

[...] powiem nawet ze JESTEM ZMUSZONY uprawiac jakis sport, poniewaz z ciaglego siedzenia w domu przy komputerze i minimalnemu kontaktowi ze swiezym powietrzem tudziez spacerami zaczynam miec problemy z cisnieniem i pojawia sie opuchlizna na twarzy (po nocy jestem tak opuchniety, ze mozna pomyslec, ze walczylem 5 minut temu z o'nealem i golota). [...]

[...] tak nisko z ww, i znacznie podnieść tłuszcze- nie lubię jeść tłusto :( Mam 162 cm i ważę około 59-62 kg. Chciałabym zejść do około 50 - 52. Zaczynam powoli biegać, oraz zaczynam kickboxing. Mam 23lata. Największym moim problemem są nogi, które w porównaniu z resztą ciała (też nie idealną) są duże :) Może napiszę mniej więcej mój plan [...]

[...] również piłką hmm na czym mi zależy? Chciałbym rozpisać sobie już bardziej porządnego i „zaawansowanego” Splita i tyrać nim w okresie przerwy miedzy rundami, treningi zaczynam około 16 stycznia na pewno do tego czasu chciałbym tyrać na Splicie i na pewno jeszcze na późniejsze czasy mi się sprzyda(po 16 stycznia najprawdopodobniej wroce do [...]

Siema W najbliższym czasie zaczynam cykl na kreatynie. Celem jest zwiększenie masy mięsniowej ciała. Wiek : 19 Wzrost : 184 cm Waga : 83 kg W styczniu skończyłem cykl na kreatynie. Efekty wizualne były raczej średnie, czego powodem mogły być niedociągnięcia w diecie (za malo kalorii, węgli, tłuszczy) oraz słaba regeneracja, może tez słaby gen. [...]

[...] są fajne bieżnie, więc czy można jakoś wpleść bieganie w trening ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 197 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: powiedzmy ze zaczynam od 0 Uprawiane inne sporty: w najbliższym czasie muay thai 2x week Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak konkretnej, [...]

[...] myślę że do lata 2024 (do czerwca jest równe 40 tygodni) uda mi się wyrobić schodząc z wagi minimum 0.5 kg na tydzień. Wagę stale kontroluję. Jeśli chodzi o michę to zaczynam od 2200 kcal, które zamierzam zmniejszać do 1800 kcal (przy 82kg), tak mała ilość z uwagi na wyłączenie treningów siłowych (jak pisałem), z treningami +300kcal Do [...]

A wiec, juz tyle przeczytałam, że mi sie w głowie buzuje normalnie zaczynam prace nad sobą, ogolnie mam 170 i waże 62kg nie jest ze mną źle, nadwagi nie mam ale ogolnie chciałabym zeby ciałko było ładniejsze, bez tłuszczyku i jędrne. Postanowiłam z Wasza pomocą je poprawic:D Wiec ide na łatwizne troche i szukam kogos kto mi odpowie czarno na [...]

Witam, witam. Dotąd nie biegałem, dopiero zaczynam. Mam: Pn, Śr, Pt - siłownia. Wt, Czw, Sob. Ew. Niedziela - bieganie 30/40minut. Najlepiej osobno każdego dnia, czy lepiej to połączyć? Np. Pn 17:00 siłownia, 18:00, bezpośrednio po siłowni biegać, a zrobić sobie następny dzień wolny. W sumie druga opcja jest dla mnie bardziej poręczna. Jednak nie [...]

[...] elementów: 10x14 kg Dumbbell Swing 10x60 kg Power Clean 10x60 kg Front Squat Wykonałem jedynie 4 rundy w 20 minut. Popołudniu natomiast zrobiłem WOD Cindy. Udało mi się wykonać 18 rund. Dopiero zaczynam przygodę z CrossFit'em i z czasem wyniki i osiągi będą coraz lepsze. Tyle na dzisiaj, jutro w planach bieg na 10 km, zobaczymy jak wyjdzie :-)

[...] zacząć biegać NIe biegam w zime, bo szybko łapie przeziębienia (mam bardzo wrażliwe zatoki ) Sprawa ma się tak: Obecnie jesterm na pierwszym cyklu kreatynowym. W czwartek zaczynam 4 tydzień z 7-8, zobaczymy jak mi się uda. Trening: CZW - klatka + triceps PT - plecy + biceps SOB - wolne ND - barki PON - nogi WT - wolne ŚR - wolne (w ten [...]