zaczynam biegac

[...] metrów. Chcę zacząć baaaaardzo delikatnie, bo nie miałem biegania przez 7 tygodni i nigdy nie robiłem jeszcze biegania przed treningami siłowymi. Nie chcę spadku mocy, więc zaczynam od opcji minimum (spacery na tym dystansie już były, ale trucht to zupełnie inna praca, niż marsz, a sprinty, to inna praca, niż trucht). Lekko sobie spompowałem [...]

Wuchta, ja dysze tylko na wiosne, a teraz moge biegac, biegac, bieagac, a wracam do domu, bo czasu brak... Danio, powoli zaczynam kombinowac z tempem itd, jeszcze 3 tygodnie treningow zanim rusze. Narazie postepy ida w dobrym kierunku... Idealem byloby zrobic 21km, bez odcinkow z marszem, ale nic na sile... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu [...]

zemsta Grubego na całego%-) Mógł się okazać jeszcze gorszym kutafonem. Miał możliwości :-) A z drugiej strony to się zaczynam o niego martwić. Żeby tak marnie zareagował na obcą miskę? Łatwiej mi to przyszło, bo trafiło na dzień regeneracji oraz odpoczynku po przetrenowaniu. Jedzenie nie jest najważniejsze. Najważniejsze to ćwiczyć, ćwiczyć, a w [...]

[...] przed) - jakiś przykład posiłku i co jeść, gdy wrócę z biegania (wystarczy serek wiejski + herbata?) 4) Za każdym razem, gdy mam dłuższy okres przerwy w bieganiu i później zaczynam od zera to mam problemy ze skurczami (zawsze rozgrzewam się i rozciągam kilka minut przed bieganiem więc to raczej nie to). Kilka pierwszych dni łączy się bardzo [...]

[...] i bycze się przed telewizorkiem. A tu trzeba jeszcze odkurzyć cały dom…  Łapie za maszynę do odkurzania łapie mp3 słuchawki zapodaje sobie i zaczynam odkurzać „Dlaczego mechanik ?? a nie Kucharz ??” Godzina 14.30 już w kuchni. Mama wróciła z pracy akurat. Patrzy się na mnie i mówi [...]

[...] bo tam jest tylko napisane, że 100% soku z żurawiny i tyle(nie żaden syrop) + suplement diety fosfocaps, biorę to w sumie zawsze kiedy nie zapomnę Nowy tydzień treningowy zaczynam od aerobów, bo nie miałam dziś czasu, ale za to nabyłam 'normalne' buty do biegania. Do tej pory wszyscy mi się dziwili jak ja mogę biegać w tenisówkach czy [...]

[...] bieg/marsz 100m/100m chce jeszcze kontynuować przez kilka podejść do biegów, aż dojdę do 3km biegu + 3km marszu, uporam się z tym prawdopodobnie do końca stycznia, później zaczynam zwiększać dystans biegu i zmniejszać marsz, na początek pójdzie pewnie 125m biegu / 75m marszu, później 150/50, później 175/25, później kilka okrążeń biegu/krótki [...]

smoku graltuluje ja od sierpnai zaczynam powarznie cwiczyc uda i lajtowo lydki bo obmyslilem jak zrobic stojaki + zaczynam 2x w tygodniu biegac i cwiczyc brzuch zeby miec na przyszly sezon zaibiscie fajna sportowa sylwetke

[...] Biceps przy urządzeniu od rozpiętek na stojąco linka z krótką sztanga wyciskanie od dołu 3x12 30kg. Raz w tygodniu robie tak ze zaczynam przy 30 kg i schodzę do 5 bez pauzy po 10 powtórzeń przy każdym ciężarze. Na koniec dobijam się hantelkami po 12-14 kg. Wtorek: Bary: kucanie z [...]

[...] pokonać barbary. Przez moment miałam myśl, że bedzie tak jak rok temu - z barku sił będe juz do końca ze wszystkiego spadać :-( Na szczęscie "ufo" u podnóża góry idzie ok i zaczynam drugie podejście. Nogi bolą, słońce świeci... jedna myśl w głowie - tylko się nie zatrzymywać. Cały czas mam wrażenie, że idę w miejscu, nawet nie widać szczytu. [...]

[...] wrócę do aktywności, bo jakoś nie wyobrażam sobie żeby było inaczej ;-). Może poproszę żeby mi od razu skórę na brzuchu wycięli bo mnie wkoorwia niesamowicie %-). Czyli zaczynam redukcję, ale że jej nie dokończę to jest pewne, więc robię to bez spiny, dla siebie, żeby mieć chociażby te kilka kg lżej. A później się zobaczy. Zaplanować nic nie [...]

[...] realizacji treningu przyjmuje kolega Wason - niestety cugle były za słabe }:-( ale z grubsza wyszło tak jak miało być, później wrzucę więcej ze screenami w każdym razie zaczynam rozumieć: 1. problem tempa chwilowego (i z czego korzystać żeby się nie denerwować) - wydaje mi się, że w chińczyku było lepiej ;-) 2. problem gps między drzewami i [...]

Ano. Się powiedziało - trzeba spróbować zrobić. Po kolei. Założenia: - Przebiec 25-30 km - W razie problemów przeskok na spacer z kijami - Tętno nie może przekroczyć 130 uderzeń żeby uniknąć zbyt wczesnego zmęczenia Kilometry 1-10 Fraszka. Serio. Nawet nie zauważyłem. Aż byłem zdziwiony. Kilometry 11-15 Tu było trochę gorzej. Pojawił się ból [...]

Dzięki wszystkim za rady i linki. Wiem, że wymaga to ode mnie dużej determinacji i solidnych przygotowań. Zaczynam od stycznia, musze sobie tylko skompletować strój i kupić buty (tak BTW może coś doradzicie w tym temacie). Na treningi biegowe będę w stanie przeznaczyć 3 dni w tygodniu, mam nadzieję, że to wystarczy. A jak okaże się, że dobrze się [...]

[...] ;-), na początku to po prostu biegłem ile mogłem a nie tyle ile trener każe %-) i wg mnie ten zegarek własnie za mało szarpie, wytłumaczę na przykładzie idę sobie 9:00, zaczynam truchtać na oko 6:30-7, a zegarek tempo chwilowe zmienia co 5-10s czyli po kilkunastu sekundach mam 8, później jeszcze 7, a później się stabilizuje za wolno reaguje [...]

[...] to jest to dodatkowe obciążenie . I jeszcze jedna adnotacja urzedowa do wszystkich zainteresowanych (oczywiście jeżeli poza WPC jest ktoś taki ). Jeżeli tylko to bedzie możliwe to mój dziennik zostanie przeniesiony do "Treningu w domowych warunkach" bo tam chyba bardziej pasuje . Także żegnam stary dział i zaczynam grandzić w nowym .

Tuż przed wakacjami jeszcze ukończyłem górski runmageddon!! 21km i ponad 70 przeszkód w czasie 4 h 6 min :) Był to mój trzeci bieg OCR (Runmageddon rekrut, classic i hardcoare) w tym roku, dzięki któremu otrzymałem statuetkę weterana runmageddonu! Pięknie prezentuje się na półce ;) nie mam niestety fajnych filmików, za to mam fajne wspomnienia - [...]

[...] 19 lipiec DNT Pobudka rano i zaraz poszedłem biegac , pierwsze 2 km troche zamulałem ale potem sie rozkreciłem i nawet dobre czasy były , zaczynam 2 tyg urlopu a pogoda cały czas dod dupy , dziś mega ulewy a nad morzem juz nawet nie gadam . Jutro lece na siłek z samego rana po pierwszym posiłku czyli białko i [...]

[...] śniadaniowo potreningowy http://images62.fotosik.pl/315/bc0277b4167c2a06med.jpg biegowo jest ok, muszę nauczyć się biegać stałym tempem bo jak widać w rozpisce z treningu zaczynam mocno kończę słabo, tak biegać około 6/6,5min na kilometr. fizycznie było ok, nic nie bolało nie dolegało dystans też ok, o prawie 1km więcej niż ostanio następne [...]

[...] się w czasie, co spowodowało poważne wypadnięcie rytmu, a w moim wypadku wiadomo, że powrót do regularnej aktywności jest bardzo rozciągnięty w czasie i ciężki... Zaczynam, zaczynam i zacząć nie mogę. Wpada jakiś jeden, góra dwa treningi ogólnorozwojowe w tygodniu, ale to mnie nie satysfakcjonuje. Muszę się ogarnąć i zastanawiam się, czy [...]