zaczynam biegac

[...] do efektów! A do tej pory robiłem to tak że rozgrzewałem sie poprzez bieg w miejscu, potem krążenia bioder i tłuowia, rozgrzanie kolan i stawu skokoweg. Po rozgrzewce zaczynam rozciąganie dynamiczne poprzez wymachy nogi w przód , bok i tył (innych dynamicznych nie znam , albo znam ale nie wiem o tym ;] ) w 2 pierwszych seriach lekko do 10 [...]

[...] tylko po jej skończeniu. Wygląda też na to, że jestem endomorfikiem. A przykładowa dieta wygląda następująco: 6:30 pobudka: 1 kapsułka Thermo Speed Extreme (dopiero zaczynam dlatego tylko 1, potem chcę stopniowo zwiększać) Bezpośrednio po śniadaniu: 2 kapsułki Trec Super Omega 3 i 3 kapsułki FA Nutrition MultiVitamin AM Przed treningiem: [...]

[...] %-) Policzyłam sobie zapotrzebowanie kaloryczne i chciałabym na rozruch i przyzwyczajenie się zacząć od 1900 kcal (kurna jakoś dużo wyszło) a później będę kombinować. Dietę zaczynam od jutra bo dziś opróżniam jeszcze lodówkę i lecę na zdrowe zakupy. Wklejam też michę na jutro..nie zdawałam sobie sprawy jak trudno jest ułożyć sobie odpowiednie [...]

[...] 88 na 84 poxniej 2 tygodnie ciezkiej imprezy na wakacjach po to chudłem :P NO i w paździenrniku powrót jako wrak człowieka 2 tygodnie treningu luźnego powrót do życia no i zaczynamy 5 treningów w tygodniu klata t łapy plecy przerwa barki nogi przerwa cały trening to 4-5 cwiczeń na każdą partie 8 powtórzeń zawsze tylko przy Wyciskaniu leżąc [...]

[...] 6 rund So: Technika bokserska 6 rund (3 rundy walka z cieniem,3 rundy piłka refleksowa) "Siłowy" trening dołu Nd: Wolne Chcę robić boks 5x w tygodniu bo na tym się skupiam zaczynam lekko i co tydzień będę dodawał 2 rundy, trening siłowy będę niestety wykonywał po boksie wiem ze to nie jest idealne ale takie mam priorytety, poszczególne dni [...]

[...] 66 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 45% Aktywność w ciągu dnia: Praca , 1 godzina spaceru. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Obecnie zaczynam treningi kick boxingu 2 razy w tygodniu. Odżywianie: Lubię jeść wszystko,jadam co 3 godziny. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Lubię [...]

[...] z warzywami (200g) - b: 12, t: 2, w: 81, kcal: 396 Posilek 8: pro longatum (20g) - b: 16, t: 1, w: 0, kcal: 73 kreatyna Razem - b: 170, t: 20, w: 559, kcal: 3132 Ladowac zaczynam po piatkowym treningu (rozpiska u gory jest na sobote) 2ma szejkami o nastepujacym skladzie: pro longatum - 40g banan - 150g kiwi - 100g glukoza - 20g kreatyna - 10g [...]

[...] Wtorek : KLATKA , KAPTURY *KLATKA: 1. Leżąc na ławce poziomo wyciskanie 12/10/10/8 2. Wyciskanie na skosie 12/10/10/10 3. ( to był chyba błąd bo przestałem robić.. ale znów zaczynam) rozpiętki/wyciskanie sztangielek 10/10/8 *KAPTURY: 1.Klasycznie unoszę sztangę stojąc 15/12/12/10 Środa : REGENRACJA Czwartek: BARKI , PLECY , (jeśli starczy [...]

[...] tłuszczu się nie da spalić. Moją motywacją jest dostać się do Wyższej Szkoły Oficerskiej Wojsk Lądowych we Wrocławiu - rekrutacja jest w lipcu, więc zdaję sobie sprawę, że zaczynam już za późno, ale papiery złożę w tym roku i w następnym. Generalnie zadania fizyczne podczas tej rekrutacji wyglądają następująco ( czasy, z którymi ludzie się [...]

[...] pytań co do treningu... wszystkie dane są w profilu więc nie będę pisał.Dodam że niemam warunków do odpowiedniej diety,mogę stosować niektorych jej zasad. 1.Zakładając że zaczynam od zera i ćwicząc ma siłowni w pon śr i pt biegać po treningu na siłowni czy w dni nietreningowe na siłowni, badz w ogole nie biegać przy mojej wadze? 2.Jak biegać [...]

Od poniedziałku przeprowadzam się do Warszawy oraz zaczynam pracę. Tym samym będę posiadał dzienną rutynę i środki finansowe na rozpoczęcie poważnej redukcji. 3 lata temu udało mi się zrzucić 13 kg (103-> 90 kg), zajęło mi to 3 miesiące (wtedy też pracowałem i fajnie to wszystko razem wyglądało). Problemem jest to, że mój organizm nienawidzi [...]

[...] z cytrynką, łyżeczka Ispangula (takie zioła, które pęcznieją w brzuchu zmniejszając uczucie głodu - coś w stylu błonnika). Idę się ubrać, umalować, po pół godzinie wracam i zaczynam ŚNIADANIE - standardowo są to płatki fitness (od których się uzależniłam i nie wyobrażam sobie, żebym nie mogła ich zjeść na śniadanie, ale jeżeli one będą tak [...]

Witam Zaczynam właśnie drugi swój cykl HST i zastanawiam się jakie korekty wprowadzić jeśli chciałbym do tego biegać. Wiem że wszelki wysiłek kłóci się z ideą budowania masy, ale jako że i tak chodzę 2x w tygodniu na treningi na których można powiedzieć ogólnorozwojówkę robimy, to postanowiłem dodatkowo biegać, bo nie chce stracić kondycji i [...]

[...] Wtorek : KLATKA , KAPTURY *KLATKA: 1. Leżąc na ławce poziomo wyciskanie 12/10/10/8 2. Wyciskanie na skosie 12/10/10/10 3. ( to był chyba błąd bo przestałem robić.. ale znów zaczynam) rozpiętki/wyciskanie sztangielek 10/10/8 *KAPTURY: 1.Klasycznie unoszę sztangę stojąc 15/12/12/10 Środa : REGENRACJA Czwartek: BARKI , PLECY , (jeśli starczy czasu [...]

[...] Wtorek : KLATKA , KAPTURY *KLATKA: 1. Leżąc na ławce poziomo wyciskanie 12/10/10/8 2. Wyciskanie na skosie 12/10/10/10 3. ( to był chyba błąd bo przestałem robić.. ale znów zaczynam) rozpiętki/wyciskanie sztangielek 10/10/8 *KAPTURY: 1.Klasycznie unoszę sztangę stojąc 15/12/12/10 Środa : REGENRACJA Czwartek: BARKI , PLECY , (jeśli starczy czasu [...]

[...] Wtorek : KLATKA , KAPTURY *KLATKA: 1. Leżąc na ławce poziomo wyciskanie 12/10/10/8 2. Wyciskanie na skosie 12/10/10/10 3. ( to był chyba błąd bo przestałem robić.. ale znów zaczynam) rozpiętki/wyciskanie sztangielek 10/10/8 *KAPTURY: 1.Klasycznie unoszę sztangę stojąc 15/12/12/10 Środa : REGENRACJA Czwartek: BARKI , PLECY , (jeśli starczy czasu [...]

[...] Wtorek : KLATKA , KAPTURY *KLATKA: 1. Leżąc na ławce poziomo wyciskanie 12/10/10/8 2. Wyciskanie na skosie 12/10/10/10 3. ( to był chyba błąd bo przestałem robić.. ale znów zaczynam) rozpiętki/wyciskanie sztangielek 10/10/8 *KAPTURY: 1.Klasycznie unoszę sztangę stojąc 15/12/12/10 Środa : REGENRACJA Czwartek: BARKI , PLECY , (jeśli starczy czasu [...]

[...] Wtorek : KLATKA , KAPTURY *KLATKA: 1. Leżąc na ławce poziomo wyciskanie 12/10/10/8 2. Wyciskanie na skosie 12/10/10/10 3. ( to był chyba błąd bo przestałem robić.. ale znów zaczynam) rozpiętki/wyciskanie sztangielek 10/10/8 *KAPTURY: 1.Klasycznie unoszę sztangę stojąc 15/12/12/10 Środa : REGENRACJA Czwartek: BARKI , PLECY , (jeśli starczy czasu [...]

[...] to tego uparcie dążył to osiągnę swój cel ;] i to jest moją główną motywacja,jestem człowiekiem który jak coś robi to daje zsiebie 100% albo o 150 jak trzeba. Dlatego że zaczynam prowadzić dziennik dopiero teraz to wstawie swoje fotki z porównania po 7 tyg ćwiczen i diety. Zdjęcia Aktualne (no w miare aktualne :D z 13stycznia.) Porównaniepo [...]

Mam na imię Jakub i mam 19lat. Mam bardzo wiele pytań do was. Na wstępie szczerze was proszę abyście bardzo poważnie potraktowali mojego posta i dali mi wiele rad!!! A oto moja krótka historia: Około 1,5 roku temu mierzyłem 179cm wzrostu (tak jak i teraz- niestety więcej nie urosłem), a ważyłem 88 kg. Choć nie wyglądałem może na wielkiego [...]