xplode

[...] 10p45kg / 8p50kg 3.wznosy hantli na boki siedząc 6kg13p /8kg12p / 8kg12p 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 18kg15p / 25kg12p / 28kg10p / 32kg 7p 5.Uginanie młotkowe hantli 8kg13p / 10kg12p /12kg10p /SFD/Images/2015/12/31/28e65ec15b3f42bfa0b7c8d14efdec88.jpg -truemass po treningu -no-xplode -cellmass https://www.youtube.com/watch?v=t33f6srtuzw

[...] wąsko sztangi na suwnicy rolkowej 1ssama sztanga 12p / 2,5kgns 10p / 5kgns10p / 7,5kgns 8p / 10kgns6p /SFD/Images/2015/12/31/c0753315a8794cbbb31af928b5bedec3.jpg -no-xplode przed treningiem -cellmass po treningu -truemass po treningu Domsy na nogach i plecach są wielkie, łydki totalnie zniszczone. [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=2YMzQOo3QaI 3.wykroki 3x28kg 4.uginanie nóg na maszynie 40kg18p / 50kg15p / 60kg13p / 60kg12p 5.wspięcia nóg na suwnicy stojąc 4x21p 6.wspięcia na łydkownicy siedząc 4x16p /SFD/Images/2015/12/31/a4799f42adfc452ba74634bce3fe8d38.jpg -no-xplode przed treningiem -cellmass po treningu -truemass po treningu

[...] 2,5kgns 12p / 5kgns11p / 7,5kgns 9p / 10kgns7p 7.tric na wyciągu dolnym 3x 25kg/30kg/35kg https://www.youtube.com/watch?v=F8GM9eZ8NN0&list=UUo-p_e4muSDr4xEZh-nuFJg /SFD/Images/2015/12/31/993141d5bf814514bd5edb0b908a89eb.jpg -no-xplode przed treningiem -cellmass po treningu -truemass po treningu Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-12-18 14:27:50

[...] 8p50kg 3.wznosy sztangi do brody 16p30kg / 12p40kg / 10p45kg / 8p50kg 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 18kg15p / 25kg12p / 28kg10p / 32kg 7p 5.Uginanie supinacja hantli 8kg12p / 10kg12p /12kg8p /SFD/Images/2015/12/31/de69575dd6544a07aec959fa36aa7f63.jpg -No-xplode przed treningiem 2porcje -Cellmass porcja po treningu -True-mass po treningu

[...] 3x28kg 4.uginanie nóg na maszynie 40kg16p / 50kg15p / 60kg12p / 60kg10p 5.wspięcia nóg na suwnicy stojąc 4x21p 6.wspięcia na łydkownicy siedząc 4x18p /SFD/Images/2015/12/31/2732ff1218ee4e5db1609df051cd45b9.jpg -no-xplode przed treningiem 2porcje %-) -cellmass po treningu -truemass po treningu Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-12-23 13:17:34

[...] na maszynie 2x15p 45kg/50kg 5.pompki na poręczach 10/7/6/6/5p cc 6.Wyciskanie wąsko sztangi 4s 12-8p /SFD/Images/2015/12/31/8e00d7e597f541f8837cecf2fe293b67.jpg -no-xplode przed treningiem -cellmass po treningu -truemass po treningu Święta Świętami ale trening trzeba zrobić, na szczęście siłownia była chwilę otwarta. Na Wigilijnej [...]

[...] na boki 6kg25p /8kg20p /10kg13p FILMIK Z TRENINGU https://www.youtube.com/watch?v=x-9qZjJ8Evc Dodatkowo: -aeroby marsz na bieżni 18minut -basen 40min -sauna sucha pare min + zimny prysznic i tak 3 razy. /SFD/Images/2015/12/31/5305da1d9b9040e9b546ec819b18ec2e.jpg -no-xplode przed treningiem 2porcje -cellmass po treningu -truemass po treningu

[...] wąsko sztangi 4s 12-8p FILMIK Z TRENINGU: https://www.youtube.com/watch?v=et_HTWYB9VA&feature=youtu.be /SFD/Images/2015/12/31/1295738330044e0eaf66a6f58bb0c81b.jpg -no-xplode przed treningiem 2porcje -cellmass po treningu -truemass po treningu /SFD/Images/2015/12/31/d414d7e0d34b4910a9abbd871a03194a.png Komentarz: A więc tak, jak gdyby [...]

[...] 24kg7p 3.MASZYNA SKOS KLATA 30kg12p /40kg9p / 45kg 8p / 55kg6p 4.pompki na poręczach 14/9/7/6/5p cc 2 ostatnie z łańcuchem https://www.youtube.com/watch?v=Ui8jnwqOdSc 5.Wyciskanie wąsko sztangi 5s 12-8p /SFD/Images/2015/12/31/15669fdf9ade42428cf5aae9de2b5333.jpg -no-xplode przed treningiem 2 porcje -cellmass po treningu -truemass po treningu

[...] przedramion sztanga35kg + trzymanie 100kg sztangi jak najdłużej x3 4.Zwijanie w podporze o kolano sztangi 3x15p 5.Wspięcia na maszynie 4x15p /SFD/Images/2015/12/31/6d162ce509b044e79e29ca4bb3c07d89.jpg -No-xplode przed treningiem 1 porcja -Cellmass porcja po treningu -True-mass po treningu Zmieniony przez - Monos w dniu 2015-01-08 22:38:53

[...] http://zmniejszacz.pl/zdjecie/185/1195892_IMG_5825.JPG + kawa x2, kawa z mlekiem x1, woda SUPLEMENTY - vit D, wapno, magnez +vit B6 - activlab hgh day & night - pre-workout xplode ZADANIE DOMOWE - wszystko i w każdym wariancie po 50x zrobione przed rozgrzewką :-) TRENING SIŁOWY DZIEŃ 1 1a. wyciskanie sztangielek płasko 29.10 : 15x (2* 3kg) & [...]

[...] owsiane, olej kokosowy, masło, gruszka, mandarynki + kawa x2, zielona herbata 2x, woda SUPLEMENTY - vit D, wapno, magnez +vit B6 - activlab hgh day & night - pre-workout xplode ZADANIE DOMOWE - wszystko i w każdym wariancie po 50x tradycyjnie przed treningiem :-) TRENING SIŁOWY DZIEŃ 2 1a. wyciskanie sztangielek skos 01.11 : 15x (2* 3kg) & [...]

[...] rozkładu 120/80/150 plus standard potreningowy \-) zobaczymy jak to się sprawdzi ;-) ... SUPLEMENTY - vit D, wapno, magnez +vit B6 - activlab hgh day & night - pre-workout xplode ZADANIE DOMOWE - wszystko i w każdym wariancie po 50x oczywiście poszło przed treningiem :-) TRENING SIŁOWY Dzień 3 1a. pompki (bez piłki) damskie 03.11 : 6x & 6x & [...]

[...] są nie dla mnie :-( poza tym przedokresowe smaki znów atakują- chwilowo parcie na musztardę #-P SUPLEMENTY vit D, wapno, magnez +vit B6 activlab hgh day & night pre-workout xplode TRENING SIŁOWY TRENING B w końcu trening mnie prawie pokonał ;-] poszło w maksymalnym zakresie powtórzeń poza wznosami z popadu i ściąganiem drążka do klatki gdzie w [...]

[...] ocet balsamiczny 7. whey, chlebek owsiany, masło kawa x1, kawa z mlekiem x2,5, woda jakim cudem burczy mi w brzuchu? SUPLEMENTY - vit D, wapno, magnez +vit B6 - pre-workout xplode ZADANIE DOMOWE - wszystko i w każdym wariancie po 50x poszło przed rozgrzewką ;-) TRENING SIŁOWY TRENING A o matko, ale sobie narzuciłam tempo %-) a do tego micha [...]

[...] szło, jadłam, bo jadłam, bardziej z rozsądku, bolą mnie oczy i mam przytkany nos... aż się boję, że grypa do mnie idzie @-| SUPLEMENTY - wapno & vit D - magnez & vit B6 - xplode TRENING SIŁOWY *C* 1a. hip thrust z ciężarem ciała metodą pause rep cc / cc / cc > dobrze czułam poślady, paliło, wyraźnie polepszyło mi się czucie mięśniowe :-D 1b. [...]

[...] 5. pierś z kurczaka, basmati, oliwa z oliwek, papryka czerwona, cukinia, grzyby >>> woda, espresso 2x, strawberry & mango 1x SUPLEMENTY - wapno & vit D - magnez & vit B6 - xplode TRENING SIŁOWY *A* 1a. hip thrust cc / cc / cc > w porządku, mam nadzieję, że technicznie też ok... 1b. przyciąganie linki wyciągu stojąc jednorącz 9 / 14 / 18 > [...]

[...] 1x, pomidory 2x, cebula biała 1/2, natka pietruszki (garść) >>> woda, espresso 2x, kawa z mlekiem 1x, zielona 1x SUPLEMENTY - wapno & vit D - magnez & vit B6 - bcaa & xplode TRENING SIŁOWY *A* 1a. hip thrust cc / cc / cc / cc > w porządku, fajnie czuję jak pracują poślady:-)) 1b. przyciąganie linki wyciągu stojąc jednorącz 7 / 9 / 14 / [...]

[...] 1x, pomidor 2x, oliwki zielone (kilka), cebula biała 1x >>> woda, espresso 2x, kawa z mlekiem 1x, herbata zielona 2x SUPLEMENTY - wapno & vit D - magnez & vit B6 - bcaa & xplode TRENING SIŁOWY *B* 1a. mostek biodrowy na jednej nodze cc / cc / cc /cc > kurcza, mam obawy czy dobrze, bo często czuję skurcze w tylniej części ud}:-( 1b. [...]