Po za tym bieganie przy takiej wadze raczejna stawy dobre nie bedzie.rowerek stacjonarny bedzie najodpowiednijeszy IMO.Jak mowli sylwetka cienka ale wyniki silowe konkretne. pozdrawiam
[...] często jest to kosztem innych partii. Poza tym jednym pięknie bic rośnie a innym nie czasem natury nie da się przezwyciężyć. Ja dla przykładu przy wadze 90kg mam zaledwie 39cm w bicu i też ciężko mi się nabija masę w bica. Choć muszę przyznać że przede wszystkim najważniejsze są dla mnie wyniki siłowe masa mięśniowa jest robiona przy okazji.
Plan na początek jest ok. Wyniki siłowe podejrzewam, że masz słabe bo zamiast się podciągać wrzuciłeś wyciąg. Podciągaj się z pomocą gum lub partnera, ewentualnie rób podciąganie w pozycji półleżącej. Wyciąg imituje ruch, jaki zachodzi w podciąganiu, ale to zupełnie inne ćwiczenie ;-). Nie wchodził bym od samego początku na 5x5. Skłaniał bym się [...]
Obydwa plany, które Tobie podałem, a więc Senegrotha I Wendlera, są ułożone przez specjalistów od siły - tójboistów. Sprawdź w internecie jakie mają wyniki siłowe, a nie będziesz wątpił w ich kompetencje.
[...] wacka. Jesli trzeba to moge wydluzyc bicie tescia - jak dlugo powinienem go wtedy bic? Kcal ma 1900 obecnie i redukuje sie waga ale juz baardzo powoli. Schudlem ze 104 na 88 i jest juz ciezko. Kiepskie wyniki silowe bo trenuje raczej FBW, nie jestem zbyt doswiadczony wiec i trening jest robiony "na oko" a nie jakos porzadnie rozpisany.
Nie dodala, sie przez captche.. Ok, wklejam tu: 1. WIEK: 30 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: - -udo: - -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany: 360 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: SPLIT 5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:92 -udo:65 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 6. DIETA:3500-4000 -białko: 180-200 -węglowodany: 300-500 -tłuszcz: 80-100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: push/pull 9. CEL CYKLU: sucha masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] aby był nowy bodziec. Ale najpierw proponuje zasięgnąć opinii lekarza odnośnie ćwiczeń na siłowni i tego co możesz robić a czego nie żeby nie pogorszyć sprawy bo o ile wyniki siłowe masz calkiem ok i wszystko idzie do przodu to jednak wada postawy to dość poważny problem i możliwe, że będzie trzeba kilka ćwiczeń zastąpić innymi tak abyś nie [...]
1. WIEK:28 2. WAGA:95 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:45,5 -klatka:124 -udo:63 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:ok 300g -węglowodany:ok 400g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 cykle z czego jeden nie udany zapalenie miejsca inniekcji po enanie 8. TRENING:4 razy w tygodniu w dni wolne brzuch i boks 9. CEL [...]
[...] na ilość ćwiczeń na klatę. 6. ...? 7. Wyciągnij wnioski. ( To samo powtórz do prawie wszystkich partii mięśniowych, może oprócz pleców.) Aha, i powiedz jeszcze, jakie masz wyniki siłowe w przysiadzie, martwym ciągu i wyciskaniu, mogą się przydać. Chodzi o ciężar roboczy, nie maksymalny. Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2013-10-03 19:49:01