[...] mnie to iz chcesz trenowac nogi i nie boisz sie zdemonizowanego przez wielu cwiczenia jakim jest martwy ciag. Staz jest nie wielki, waga rowniez i zapewne jak domniemam wyniki silowe powalajace rowniez nie sa. W takim wypadku polecam ci taki trening 3 raz w tyygodniu (poniedzialek, sroda, piatek). Cwiczysz na zmiane raz planem A by na [...]
1. WIEK: 30lat 2. WAGA: 95kg 3. WZROST: 188 cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 cm -klatka: 111 cm -udo: 65 cm -talia: 90 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: około 2,2 - 2,5g/kg -węglowodany: około 3,5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak! 8. TRENING: 4 raz w tygodniu; 9. CEL CYKLU: Masa + Siła; 10. ODSTĘP CZASOWY [...]
Klata-87 ma być 120(ale moze być więcej ;]" przysiad myśle ze z 80+ 4 powt (ma być 130 4 powt) martwy myśle ze 100-110 4 powt (ma być 150 4 powt) Ogólnie to jest do wygrania zakladu te ciężaru ale będę pracował zeby były jeszcze większe wyniki siłowe
Ważylem kiedys 105kg i mialem duzo lepsze wyniki siłowe, ale wtedy mialem 20 lat i inne priorytety. Zredukowalem wage i teraz zalezy mi tylko na rzeźbie nawet jesli w ciuchach mam wyglądać jak szczypior. Definicja przedewszystkim, jestem juz za stary na robienie potężnej masy i nie mam na to czasu niestety. A low carb bardzo mi sie podoba. Jedyny [...]
Po tym wszystkim co czytam, również skusiłem się na 3x 150mg i powiem ,że po 10 dniach wyniki siłowe jak i wagowe są jak dla mnie aż zbyt dobre a ten apetyt jest wrecz zbawienny dla mnie.. za tą cenę to efekty są naprawde dobre pozdrawiam;)
[...] do treningu siłowego elementów dynamicznych, plyometrycznych, takich jak zarzut, wskok na podwyższenie, pompki z klaśnięciem. Polecam dziennik Knife'a na Body-factory, jego wyniki siłowe i sprawność w sztukach walki. Kto broni łączyć jedno z drugim? Hubert od nas z forum to budowlaniec, pakuje i jak ma czas to ćwiczył sztuki walki. Był w [...]
Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą miały niezbędne dane o osobie chcącej przeprowadzić dany cykl. Dzięki temu udzielona odpowiedź będzie szybsza i z pewnością trafniejsza. Pozwoli to też uniknąć licznych pytań o dane, wymiary itp... [...]
Fajny masz trening mi się taki podział podoba chociaż w każdym dniu masz elementy dynamiczne jak zarzut czy rwanie. Widać, że solidnie przepracowane lata bo i wyniki siłowe masz spoko, jak tylko technika ćwiczeń wszędzie dobra to plan bardzo fajny. Ja bym dołożył coś jeszcze na rdzeń bo tego mi brakuje poza tym jest w porządku. 5kg to nie jest [...]
Załączam ankietę do tematu 1. WIEK:39 2. WAGA:84 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 108 -udo: 58 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: deca +testosteron 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 80 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka: nie mierzę -udo: nie mierzę -talia: 2 centy za dużo 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: -białko: ok. 160g dziennie -węglowodany: ok. 450 g dziennie -tłuszcz: ok 110 g dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie dotyczy 8. TRENING: obwodowy z dokładniem ciężaru [...]
1. WIEK:31 2. WAGA:84 kg 3. WZROST: 178 cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Mały, cwicze co jakis czas z duzymi przerwami 6. DIETA: -białko: Nie stosuje diety, jestem na low carbie. -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Zadne 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
1.Normalna ANKIETA w dziale wraz z wszystkimi wypełnionymi punktami, jakie wyniki siłowe nie maxy , a jakimi cwiczyłes w tych cwiczeniach (czy wykonywałes te cwiczenia??) 2.Plan jest słaby i to bardzo, tym bardziej do celu??