wykrok

PLECY: Wyprosty na lawce 2x 20 Martwy ciag 4x 10 (ciezar okolo 60% MP) Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 Wioslowanie sztangielka 3x12 Sciaganie linki do karku 2x 12 ŁAPY: BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc4x6-8 [...]

Co sądzicie o tym planie treningowym na szpagat??? 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość [...]

Witam, mam takie zapytanie. czy otóż taki zestaw ćwiczeń (podam zaraz niżej), pomoże mi kopać wysoko oraz robić szpagat . Rozgrzewka: 1. Rozgrzewkę rozpoczynamy od niezbyt długiego, lekkiego biegu, którego dystans można dobierać w zależności od stanu kondycyjnego organizmu. Bieg ten powinien być prowadzony w tempie takim, by podczas niego możliwa [...]

[...] Rozgrzewka - rowerek 5min + rozciąganie, skłony itp. Ćwiczenia właściwe: Ćwiczenie 1 Wykroki Stań w pozycji wyprostowanej, w każdej dłoni trzymając hantlę. Lewą noga zrób wykrok w przód, uginając ją w kolanie pod kątem 90 st., nogę zakroczną zaś pozostaw wyprostowaną. Wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczeni wykonuj naprzemiennie na każdą nogę po [...]

[...] nie mozemy wstac (kiedys taki mialem) -ŁYDKI: 1. łydki w siadzie na maszynie 3 serie po 15 (pod różnymi kątami) 2. wspięsia na palce ze sztangą na karku 3 serie po 15 3. wykrok ze wspięciami na łydki ze sztangą 3 serie po 15 -BRZUCH: 1. brzuszki przy drabinkach 3 serie po 20 2. wznosy nóg przed siebie na poręczach 4 serie po 15 3. wznosy [...]

[...] Nogi: Przysiady - klasyczne przysiady angażują całe nogi i pośladki. Dodatkowo wspinaj się na palcach w drodze ku górze to zaangażuje łydki. Wykroki - po prostu robisz duży wykrok do przodu. Staraj się zejść możliwie nisko. Gdy prawa noga idzie do przodu to tułów podąża za nią a lewa noga zostaje z tyłu. Robimy to naprzemiennie wysuwając raz [...]

[...] Trening 1 Nogi - Przysiady ze sztangą 15-15-15-15 - Wznosy na palcach 20-20-20-20 - Przysiady hack 3x Trening 2 Nogi - wykroki z hantlami 4x 15-12 - syzyfki 4x 15-12 - wykrok z sztangą 3x 12-15 ---------------------------------------------------------------------- Trening 1 Biceps - uginania [...]

Witam pytanie do speców, mam taki problem co zrobic żeby zlapac mase (obecna 75 kg)ćwicze poniedziałek,środa,piatek, pierwsze dwa dni trening siłowy piątek aeroby i rozciaganie, 1.pon. - klatka + biceps klatka - pompki 4 x 40 - wyrzut naprzemiennie hantli [...]

[...] Wznosy ramion ze sztangą stojąc (szrugsy) 15/12/10/8 Sobota Nogi Przysiad ze sztangą 10 x 10 (GERMAN VALUME TRAINING) Wykroki ze sztangą lub sztangielkami (dłuższy wykrok tak aby zaakcentować dwójki i pośladki) Seria łączona: Wspięcia na palcach ze sztangą 20/12/10 + Wspięcia na palcach siedząc 10/8/6 Dieta prezentowała się tak 5:10 [...]

Dzień dobry, na początek o mnie: Wiek : 26 Waga : 61 Wzrost : 175 Obwód w biuście : ? Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu : 69,5 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder : 93 /kość/ , 101 /pośladki/ Obwód uda : 57 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki (potem brzuch, uda, pośladki) W którym miejscu [...]

[...] siedząc 2x10 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x10-15 PIĄTEK Nogi: - przysiady z sztanga na barkach 4x10-6 - wykroki ze sztangą na karku 3x 12-10 - Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4x 12-8 - wspięcia na palce stojąc 3x10 Barki: - wyciskania sztangi z klatki 3x12-8 - [...]

[...] martwy ciąg ze sztangą z ziemi 5 serii x 5 powtórzeń PT 1A: wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie x 10 powtórzeń 1B: wyciskanie sztangą stojąc 4 serie x 10 powtórzeń 1C: wykrok ze sztangą 4 serie x 10 powtórzeń INTERWAŁY Wt,Czw,Sob - bieganie w terenie, bieganie po schodach, moze worek pozdrawiam [...]

[...] w ten sposób więcej kalorii). Wróć do startu. 1B WYKROKI Uda, pośladki, łydki, ABS a) Stań prosto, stopy rozstawiając nieco szerzej niż szerokość bioder. b) Zrób wykrok prawą nogą, aż jej udo będzie równolegle do podłoża, a kolano lewej niemal jej nie dotknie. Wróć do pozycji startowej, po czym wykonaj to samo na drugą nogę. Nie [...]

Witam Rozciągam się od tygodnia planem z książki po tygodniiu są efekty ale poszukałem na tym forum plan do rozciągania i znalazłem coś takiego 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak [...]

[...] (stopy bliżej tylnej krawędzi platformy, rozkrok wąski) ***Mięśnie proste ud **Ćwiczenia złożone *przysiady ze sztnaga (sztnaga na órnej części mięśni czworobocznych) *wykrok do przodu **Ćwiczenia izolowane *prostowanie nóg siedząc (maszyna-tułów pod kątem 90 stopni w stosunku do ud) ***Mięśnie obszerne boczne **Ćwiczenia złożone *przysiady [...]

[...] 4x10 z nawrotami x6 - Drążek max - 30x Skok na przeszkodę ( nogi jak najkrócej pozostają na ziemi) - 20x Żabki - Rozciąganie pasem do jogi UWAGI: - Na początku przysiady i wykroki ze sztangą będą z samym gryfem, stopniowo będę dokładał ciężary - Wszystkie ćwiczenia, gdzie nie pisze na ile % będę je wykonywał, będą wykonywane na maxa - Będę [...]

Witam, poniżej zamieszczam opis ćwiczeń do szpagata (z tego forum) mam pytanie (pewnie głupie) odnośnie pogrubionej części tekstu. Pytanie brzmi: czy rozciągając w tym ćwiczeniu nogi należy sobie pomagać rękoma lub blokować stopy na jakiś przeszkodach, żeby nogi się nie ślizagły i żeby można było faktyczenie mocno się rociągnąć, czy może trzeba [...]

[...] maksymalne ) 3.UDA + POŚLADKI 1. szeroki przysiad z ciężarem między nogami 4 x 15 (24kg) + 2. Wyprosty ud na maszynie siedząc z uniesionymi pośladkami 4 x 15p (25kg) 3. wykrok w tył na maszynie smitha ( jedna noga na stepie ) 3 x 25 na nogę (10kg) 4. Wchodzenie na podest 3serie x 12 na jedną nogę ( najpierw na jedną nogę 12 razy później [...]

Witam mam pytanie mianowicie czy takie rozciaganie ma jakies zastrzezenia co do dni treningowych? tzw Cwicze na mase (plan znaleziony na sfd) 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. [...]

Witam mam pytanie mianowicie od jutra chce zaczac sie rozciągac : (plan znaleziony na sfd) 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w [...]