wykrok

stałe tempo jest zdecydowanie lepsze i w gruncie rzeczy wychodzi na to że wykonujemy całość w lepszym lub podobnym czasie. Nie dochodzi do nagłych skoków i nie łapiemy zadyszki. Można wykonywać ćwiczenia, na stałym poziomie wentylacji organizmu. 110 kilogramów to nie ładny wynik tylko bardzo dobry. Wykrok z takim ciężarem nad głową jest już [...]

[...] z piłką lekarską, przysiad ze sztangą trzymaną na barkach (z przodu i z tyłu) oraz na wyprostowanych rękach nad głową, rwania, podrzuty, wyciskania nad głowę, thruster, wykrok z ciężarem trzymanym nad głową itd. To chyba wszystko o co prosiłeś. Suplementy to BCAA, MultiVitaminy w kapsułkach Opimp. Olej lniany w kapsułkach (Omega 3 i 6) [...]

[...] biegu na bieżni 1. przysiad plie 3x 10 (6kg) 2. uginanie nóg leżąc na maszynie 1x10 (62,5kg), 2x10 (50 kg) 3. prostowanie nóg siedząc 1x10 (75kg) 1x10 (50) 1x 10 (50 kg) 4. wykrok z hantlami 2x 10 (12 lbs- 5,5 kg) 1x7 ( 12 lbs) 5 wspięcia łydek na podwyższeniu z hantlą 3x10 (12 lbs) + areo po siłowni - Basen (40 min) II. areo 20 min na bieżni [...]

[...] 2. zginanie kolan leżąc na maszynie 4 serie 1 i 2 x10 powt, 2i 3x 7 powt. 50kg/67,5kg/75kg/75kg 3. prostowanie nóg siedząc 4 serie 10 50 kg/67,5kg/75kg/87,5kg 4. wykrok z hantlami 3 serie x 10 powt (25 lbs/25lbs/25lbs) 5. wspięcia łydki na podwyższeniu ( 4 serie po 10 powtórzeń) 16kg/16kg/16kg/16kg troszeczkę poprawiłam więcej [...]

[...] nóg leżąc z TRX + wytrzymałościowo: Jak dotychczas Trening C 1A. Hip thrust 3x 5 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 2A. Combo wejście na ławkę + wykrok w tył 2B. Wyciskanie żolnierskie z hantlami 3. Wznosy z opadu zapierając się tylko jedną nogą + wytrzymałościowo: Jak dotychczas Trening D – ‘Core’ 1. Scyzoryki [...]

[...] x cc x 15/15/15/15 x cc x 15/15/15/15 2. Przysiady bulgarskie na TRX x cc x 15/15/12 x cc x 15/15/12 x cc x 15/15/10 x cc x 15/15/10 3. Combo: wejścia na ławkę + wykrok w tył x cc x 15/15/15/15 x cc x 15/15/15/15 x cc x 15/15/15/15 x cc x 15/15/15/15 4. Przysiady plie z jedną nogą opartą o step z hantlą x 10 kg x 30/30/30/25 x 10 [...]

[...] czy do ćwiczeń wielostawowych wystarczą zwykłe trampki lub halówki? W jakich butach Wy ćwiczycie? Dzisiaj będę wybierać trening :) w poniedziałek mam trening z trenerem pers. na pewno chcę zeby nauczył mnie poprawnie robić MC, Przysiad, wykrok, wiosłowanie i wyciskanie sztangi leżac /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/940c7d03079949558a6d77c305b5c113.png

[...] 15 powtórzeń, 4 serie 1. Uginanie z piłką 2. Prostowanie na maszynie 20kg, 20kg, 25kg, 25kg ostatnie powtórzenia mocno paliły 3.Wykrok (na suwnicy smitha) 15/noga wykroki chyba lepiej będzie robić z hantlami 10kg, 10kg, 10kg, 15kg 4.Wznosy bioder niewiem czy to ma być ze sztangą, czy [...]

21. 08 DT Nogi 1.Uginanie z piłką 15/15/15 2.Prostowanie na maszynie 20kg/20/20 było palenie 3.Wykrok 5kg/cc/cc szlifuję technikę, nagrałam filmiki i z tymi 5kg to było naprawdę koślawe @@-) 4.wznosy bioder cc/cc/cc [...]

28.08 DT Nogi 1. Uginanie z piłką 3x15 już w czasie 1 serii byłam czerwona i spocona, tyłek i uda ściśnięte 2.Prostowanie na wyc. 20/25/25 paliło jak zawsze 3. Wykrok 2/1/1 uczę się robić poprawnie od pięty. lekka pompa 4 głowych 4. Bułgar 2/2 [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 6x10 Wspięcia na palce w staniu 4x25 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie 7x10 Skłony ze sztangą trzymaną na karku. 3x10 Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 7x10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy. 4x10 Unoszenie [...]

A przysiad podciąganie wiosłowanie wycisk na skosie military press B wykrok z hantlami martwy wycisk an płaskiej wyciskanie sztangi zza głowy

[...] trzymana podchwytem (12-10-8-6) zginanie przedramion ze sztanga trzymana podchwytem na modlitewniku (12-10-8-6) Wtorek: - nogi: przysiady ze sztanga na karku (12-10-8-8) wykrok ze sztanga na karku (12-10-8-8) wspięcia na palcach w staniu (12-10-8-8) Odwrotne wspięcia stojąc (12-10-8-8) - brzuch: pare razy w tygodniu Czwartek: - barki [...]

[...] byc ok-ale niewiem czy nie bedzie za duzo-ze wzgledu na role jaka odegra w tre. plecow.Jakby co obetnij serie. NOGI brakuje asysty na czworki,i heavy na dwuglowe.Mozesz dac wykroki i zurawia. Po za tym na lydk idodalbym wspiecia siedzac,osle,lub odwrotne by pobudzic inna czesc. BARKI W drugim cwiczeniu zastosuj hantle,i cos niemoge sie domyslic [...]

[...] hantli do brody wznosy w opadzie. A kaptury neiwiem nawet gdzie dodales-ale naj by bylo chyba do plecow Nogi osobno tak-dolaczysz do nich prostowniki. przysiad RDL wykrok uginanie lezac(nawet z hantla miedzy stopami) i wspiecia w 2 wersjach Kwestia docisku chyba zostala juz wyjasniona. 1A DOCISK 4S 1B UGINANIE Z PROSTYM 4S 2A FRANCUZ 4S [...]

Powiedziałem, że zmieniam ćwiczenia i tylko orientacyjnie dałem. Na następnym treningu mogę dać zamiast prostowania i uginania wykrok i hak. Chociaż nie zamierzam, bo te ćwiczenia za***iście na mnie działają. Zresztą prosiłem o ocenę planu.

Oku zrób tak: zrób wykrok, kolano aż do ziemi i wypchnij się do góry z pięty tej nogi co z przodu jednocześnie ściskając poślady na maxa.

[...] ten stopień trudności możesz użyć hantli lub sztangi za plecami. 4. Wymachy Analogicznie jak w poprzednich przypadkach wybierz odpowiedni poziom trudności. Zrób duży wykrok do przodu i unieś wysoko nogę. Opuszczając ją delikatnie ugnij nogi w kolanach. Powtórz ćwiczenia 12 razy.Jeśli masz jeszcze siłę zacznij kolejną serię i tak aż do [...]

front foot elevated split squat , poprawiam prawa stopę , bo sztywna , a przy okazji rozciąga 4ke :-D to nie wykrok , dlatego kolano jedzie tak daleko jak może , %-)

robisz wykrok i tak już zostajesz-przyklękasz-góra dół, ale bez powrotu do pozycji wyjściowej-pewnie o to chodzi, ja swojego czasu też taki myk robiłam ze względu na kolana, by ich zbyt nie obciążać przy niestabilnej postawie w tym ćw. przy większych ciężarach