Witam od 5 tygodni temu po słabej rozgrzewce na zimnej sali chciałem się rozciągnąć (wykrok w przód) i wtedy coś mi strzeliło, lecz grałem bez większego bólu przez pół gierki, lecz po krótkiej przerwie podczas drugiej połowy nie mogłem szybko biegać, skakać, robić wykroków itp. Na początku myślałem, że to pachwina, lecz na następny dzień, siedząc [...]
Mam czas we wtorek,środę i sobotę,więc tylko w te dni cwiczę.Ocencie czy plan jest dobry i jakies poprawki dajcie.Jestem trochę zielony w temacie układania planów,więc nei wiem ,czy ten mój plan sie do czegokolwiek nadaje.Poprawki doświadczonych osób mile widziane Wtorek: KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu progresja 15 13 [...]
[...] 8-10 powtorzen Biceps -uginanie przedramion z hantlami siedząc (chwyt młotkowy) 3x10 -uginanie w podporze o kolano 3x10 Brzuch to co wyżej 3. Nogi -przysiad ze sztangą 3x10 -wykrok z hantlami 3x10 -wspięcia na palce 4x12-15 Barki -Arnoldki 3x10 -wznosy boczne ramion 3x10 -wznosy boczne w opadzie tułowia 3x10 Brzuch to co wyżej Po każdym treningu [...]
Witam serdecznie wszystkich Zacząłem trenować w Sierpniu 2010 roku. Wszystkie treningi były robione splitem. Chciałbym spróbować czegoś nowego ( mianowicie FBW 15-10-5). Mam do Was prośbę o wyjaśnienie mi paru rzeczy czy dobrze zrozumiałem tą metodę. Dane: Wiek: 21lat Wzrost: 180cm Waga: 83 kg - :D Staż: 7 miesięcy Cel treningowy: [...]
Witam. Proszę o ocenie planu góra , dół . Aktualnie jestem po 3 msc przerwie przez ostatnie 2 tyg. trenowałem FBW bez podziału na siłę . Płeć : M Wiek : 20 Waga : 71 Wzrost : 178cm Cel treningowy : Siła i Masa , i piorytet na nogi ( przez ostatnie pare lat bardzo olewałem nogi widać to było przy wynikach siłowych np. klata 100x5 , siad 90x5 Staż [...]
[...] Butterfly na tył barków - wznosy barków "Sztrugsy" - unoszenie nóg leżąc na ławce poziomej 3 serie max - skłony tułowia na maszynie siedząc 3 serie max 5 DZIEŃ - NOGI - wykrok 3 serie - uginanie nóg w leżeniu dwugłowy - martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach - przysiad z workiem 5 serii - prostowanie nóg siedząc - wspięcia na [...]
Witam, prosił bym o ocenę planu treningowego na zbudowanie masy mięśniowej. W skrócie moja przygoda ze sportem :) Praktycznie non stop od 17 roku życia na sportowo. Siedem lat sztuki walki (kick boxing, MMA, Krav Maga) z przerwami na siłownię. Rok czasu trening cross fit 5x w tygodniu. Dopiero od niedawna zainteresowałem się bodybuildingiem. [...]
[...] i jeden trening funkcjonalny skupiony na nogach i pośladkach, bez interwałów ani cardio ponieważ dół to mój priorytet. A: prostowanie nóg na suwnicy przysiady przysiad, wykrok do boku, przysiad wzniosy barków"Szrugsy" boczne podnoszenie hantli w opadzie przodem wyciskanie hantli leżąc plank na hantlach podniesienie naprzemian hantli, pompka [...]
A wiec tak, plan rozpisany na 3 dni treningowe w tyg. Prosze o ewentualne poprawki I - klatka, biceps II - barki, nogi III - plecy, triceps Poniedzialek KLATKA - Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8 - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 - Rozpiętki na lekkim skosie 3x8 BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8 - Uginanie ramion ze [...]
Witam forumowiczów. Bardzo proszę o opinie na temat mojego planu FBW. Trenuję pół roku, ale wiadomo, jak to jest z początkami. Mam jeden plan FBW ale chciałbym dodać wariant B, a może i C, ale nie wiem które ćwiczenia wymieniać. Chcę równomiernie rozwijać sylwetkę Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga :58 Wzrost :168cm Cel treningowy : rozbudowa masy [...]
Prosze o ułozenie treningu na rzeżbę! Cwicze juz około 2 lata i 6mieisecy Do dyspozycji mam sztange prostą łamaną modlitewnik ławeczke ale nie ma w ławce teg do miesni nug ! no i sztangielki obciazenia wystarcajaco porbleów ze zdrowiem też niemam ! Prosze o trening 4 dniowy ile seri i powtórzen i jak jest to w jakich cwiczeniach progresja. [...]
[...] ale wątpię, żebym jeszcze potrzebował:P 3) Nogi przysiad sztanga na barkach 5-6s (sztangi z przodu nie utrzymam - za słaba technika JESZCZE) wypychanie na suwnicy 4s LUB wykrok z hantlami prostowanie nóg w siadzie 5s uginanie nóg w leżeniu 4s lub martwy ciąg na prostych nogach lub "dzień dobry" z hantelką na karku wspięcia na palce ze sztangą [...]