wykrok

przywykroku (właściwie przysiadzie wykrocznym, bo to jest w rozpisce) To są dwie alternatywne nazwy tego samego ćwiczenia choć staram się schodzić z zadem jak najniżej; to nawet nie jest kwestia ciężaru - nawet bez lecę JAK lecisz? Opisz to. mam lepsze podparcie i łatwo mi jest trzymać równowagę GDZIE masz lepsze podparcie? Wykrok vel przysiad [...]

choć staram się schodzić z zadem jak najniżej; to nawet nie jest kwestia ciężaru - nawet bez lecę JAK lecisz? Opisz to. do tyłu, celem pacnięcia zadem o podłogę (nawet z krążkami pod piętami); ciężar ciała mam na piętach, klatka nie bardzo pochylona; próbowałam z różnym rozstawem stóp (węziej i szerzej) - jak robię w domu bez obciążenia schodząc [...]

[...] :P 3. HT 4x10... y...szczerze mówiąc to nie wiem w jakim zakresie zrobiłam... %-) przerwa na sesję z fizjo...btw, w przyszłym tygodniu będziemy skakać!!!!!! .....po sesji z fizjo 4. przysiad na smithie 2x15 10kgx15, jp 5. wykrok na smithie na prawą nogę 2x15 cc 6. uginianie podudzi na maszynie x3-4 też juz w sumie nie pamiętam ile zdążyłam

[...] ciężko, progress malutki. 2b. Czułam, że idzie gorzej niż ostatnio więc postanowiłam nie dokładać obciążenia w ostatniej serii ale zwiększyć liczbę powtórzeń. 3a. Ostatnio wykrok był za mały więc tym razem postanowiłam to skorygować. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/523a8ac96c89432ab0d55314d5507bf8.png 1. Wygląda na to, że znalazłam blocking pointa. Na [...]

Obli, ze względu na problemy z zachowaniem równowagi nawet przy niewielkim ciężarze robię wykrok najpierw jedną nogą, schodzę w dół następnie wracam do góry i tak robię zadaną ilość powtórzeń w serii. Potem zmieniam nogę. Coś jak na tym filmiku, tylko nie schodzę aż tak nisko. http://www.youtube.com/watch?v=ugHKkwgKixo Staram się ostatnio bardziej [...]

[...] 3. Przysiad wykroczny (split squat), 3x 10-12, tempo 3010 - OMG! Jak to oglądałam to sobie myślałam, że luzik - super fajne ćwiczenie (bo przecież nie znoszę przysiadów i wykroków, więc to będzie takie przyjemne bo łatwiejsze i wykrok trzeba zrobić tylko raz :)). Miałam nogę na ziemi, widziałam też wersję z trzymaniem na podniesieniu, ale [...]

[...] stopie. Robiąc przysiad nie dotykałam kolanem do podłogi, schodziłam jak najgłębiej, na pewno do kąta prostego w nodze z przodu. Zaczynałam stając przy ławeczce i robiłam wykrok, a następnie zakładałam stopę na ławkę. Wznosy bioder ze sztangą "skonstruowałam" sobie podkładki do sztangi z kartonów wyłożonych starymi zeszytami z podstawówki %-) [...]

[...] czyli "chodzone" a nie "statyczne", ale ledwo, ledwo DUUUU...A mnie boli! 12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8 niestety 10kg bylo juz w uzyciu wiec musialam uzyc 12.5kg wiec wykroki byly "statyczne" 10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 planowalam zrobic ostatnia serie z 12.5kg ale mi ktos zwedzil :( 10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 tak jak w zeszlym [...]

Będzie na raty. Bociany ---> WTF? 88-O Laska, wykrok daleki, wstajesz, jednocześnie prostując nogę wykroczną i unosząc nogę zakroczną ugiętą (!) pod kątem prostym, jak najwyżej i jak najblizej do klatki. W tej pozycji, całkowicie wyprostowanej zostajesz ok. 1 sekundy. Niestety, nie mam dobrego filmu z bocianów chodzonych, ale tutaj widać o co [...]

[...] ciężaru (rampa) 2. Przysiad 7-10 serii/ 3 powtórzenia (rampa) 3. WL 7-10 serii/ 3 powtórzenia (rampa) 4. MC (klasyk) 7-10 serii/ 3 powtórzenia (rampa) Zestaw F 1. Rwanie na wykrok 7-10 serii/ 2 powtórzenia (rampa) 2. Przysiad przedni 7-10 serii/ 3 powtórzenia (rampa) 3. Wyciskanie sztangi wąski chwyt 7-10 serii/ 3 powtórzenia (rampa) 4. MC [...]

[...] 6/6/8/8 6/8/8/10 6. Brzuch kółko ### Miska ok. Trening ok. Z bułgarem powalczyłam i czuję poprawę w technice. Poprawiłam ustawienie tylniej nogi i zrobilam większy wykrok. Zmęczył mnie ten bułgar konkret. Z rumunem nadal walczę i nie jestem pewna do końca techniki. Choć pleców nie czuje, w tym ćwiczeniu, tylko uda i tyłek, więc chyba [...]

[...] była hantelka, a potem dwie związane i teraz tu było po 12 na stronę, utrzymać ręce jest ciężko, dałam radę, ale jest kosmos. Zastanawiam się, że może powinnam robić wykrok i wracać i 12 w sumie?? Gdybyś miała wracać to byś miała napisane wykroki jednostronne lub naprzemienne :-) stopy nie ruszają się z miejsca. Obciążenie wzięłaś bardzo [...]

Wykrok/ wypad jak nauczysz sie czuc z piety a nie z palcow przedniej nogi zawsze wyjdzie git.

[...] 5 x15/ 6kg x15/ 7kg x15 cc x15/ 4kg x15/ 5kg x15 3B. RDL z hantlami 9kg(na rękę) x15/ 10kg x15/ 12,5kg x15 9kg(na rękę) x15/ 10kg x15/ 10kg x15 4. Combo: power step up + wykrok w tył. cc x15/ cc x15/ cc x15 cc x15/ cc x15/ cc x15 5. Cardio 30 min : 15 min wioślarz , 15 min orbi Ogólnie: Cieszę się że coraz lepiej radzę sobie ze swoim strachem [...]

[...] x15/ 5kg x15 3B. RDL z hantlami 9kg(na rękę) x15/ 10kg x15/ 12,5kg x15 9kg(na rękę) x15/ 10kg x15/ 12,5kg x15 9kg(na rękę) x15/ 10kg x15/ 10kg x15 4. Combo: power step up + wykrok w tył. cc x15/ cc x15/ cc x15 cc x15/ cc x15/ cc x15 cc x15/ cc x15/ cc x15 5. Cardio 30 min : 15 min wioślarz , 15 min bieżnia No z tym, że się mega dobrze czuję to [...]

[...] rękę) x15/ 12,5kg x15/ 15kg x15 9kg(na rękę) x15/ 10kg x15/ 12,5kg x15 9kg(na rękę) x15/ 10kg x15/ 12,5kg x15 9kg(na rękę) x15/ 10kg x15/ 10kg x15 4. Combo: power step up + wykrok w tył. cc x15/ cc x15/ cc x15 cc x15/ cc x15/ cc x15 cc x15/ cc x15/ cc x15 cc x15/ cc x15/ cc x15 cc x15/ cc x15/ cc x15 5. Cardio 30 min : 15 min wioślarz , 15 min [...]

[...] rękę) x15/ 12,5kg x15/ 15kg x15 9kg(na rękę) x15/ 10kg x15/ 12,5kg x15 9kg(na rękę) x15/ 10kg x15/ 12,5kg x15 9kg(na rękę) x15/ 10kg x15/ 10kg x15 4. Combo: power step up + wykrok w tył. cc x15/ cc x15/ cc x15 ---> zamienione na wypady z przeskokiem cc x15/ cc x15/ cc x15 cc x15/ cc x15/ cc x15 cc x15/ cc x15/ cc x15 cc x15/ cc x15/ cc x15 cc [...]

[...] i to z czystego lenistwa :P 3. HT 4x10... 40kg+ miniband, jp, jp, jp * szczerze? no po prostu mi isę nie chciało. 4. przysiad na smithie 2x15 10kgx15, jp jw, jw 5. wykrok na smithie na prawą nogę 2x15 cc, cc *pierwsza seria tylko na prawą, druga na prawą i lewą. w zasadzie to nie wiem...mam wrażenie, że nie musze jej ćwiczyć [...]

[...] jeszcze w ostatniej serii zapomniałam załozyć minibandę i tak o... 4. przysiad na smithie 2x15 10kgx15, 15kg x15 *boże, cóż za profanacja...ale fizjo każe to robie 5. wykrok na smithie 2x15 cc, cc * tu już robie na obie nogi, bo siłowo prawa już zaczyna być mocniejsza i lepiej skoordynowana niż lewa 6. uginianie podudzi na maszynie x3-4 [...]

[...] jp, jp, 50kg *nie czułam za specjalnie. w dodatku robiłam z paskami, bo miałam tak spocone ręce, że mi się sztanga wyślizgiwała 3. HT 4x10... 50x10, jp, jp, jp *ok 4. wykrok na smithie 2x15 cc 6. uginianie podudzi na maszynie x3-4 16kgx3 WTOREK plan 1 1a. podciąganie 4x5 fioletowa guma x5, x6, x6, x5+1 * no nie pykło :-( 1b. pompki [...]