Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serie po 12 pow prostownik 2 serie po 12 pow wyciskanie 3 serie po 12 pow arnoldki 2 serie po 12 pow biceps 2 serie po 12 pow tric 2 serie po 12 pow I brzuch A plan B to : wykrok z hantlami 2 serie po 12 pow przysiady 2 serie po 12 pow szrugsy 2 serie po 12 pow prostownik 2 serie po 12 pow wyciskanie na skośnej 3 serie po 12 pow unoszenie [...]
[...] wyprostowana noga wedruje do gory. Opuszczaj powoli tak by ruch negatywny byl wolniejszy od unoszenia. Zmien noge. 4. Nożyce : Ćwiczenie to jest odwrotnością ćwiczneia nr 1-wykrok jest robiony do tyłu zamiast do przodu. Przysiad wykonujemy nie na nodze wykrocznej, ale na zakrocznej-czyli tej, która pozostaje w miejscu, podobnie jak wtedy uzywamy [...]
Wide ze staz jeszcze maly.Wiec trening jeszcze nie bd taki mocny. Progres musi byc: PLECY 1.Mc 12/10/8/6 2.Podc.a drazku 3x8/10p 3.Wioslo 10/8/8 Chyba ze jestes slaby w podciaganiu to damy na sam poczatek. KAPTURY 1.Szrugsy z hantlami/sztanga 15/12/10/10 KLATKA wyc.poziom 12/10/8/8 wyc.skos hantli 3x8/10p rozpietka 3x12/15 BICEPS sztange daj jako [...]
Siemka! Push1 Przysiad 5x8 rampa Prostowanie nóg na maszynie 3x 8-12 - mozna by sie pokusic o cos bardziej wymagajacego jak wykrok, zakrok, ale jako uzupelnienie czworek od biedy wyprost moze byc Wyciskanie hantli na płaskiej 4x8 rampa Wyciskanie hantli na bary 3x12 rampa Tric francuz 3x 8-10-12 Wspięcia na palce 3x 15-17-20 Pull1 MC na prostych [...]
Witaj! PUSH 1 poniedziałek - Przysiady ze sztangą 5x8-10 - mozna dać cos dodatkowo jeszcze na uda, np. wykrok - Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 - rozpietki skos dodatni 4x10-12 - rozpietki nieco slaba opcja, lepiej dac np. wl hantli na skosie - Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 - Wznosy hantli bokiem 3x10-12 - podobnie jak rozpietki, wznosy w [...]
[...] mozna to zmienic-np plecy/tyl barka klata/boczny i przedni akton barka off nogi lapy Cwiczen zmieniac mi sie juz niechce-wiec zaproponuje nowy plan NOGI przysiad rdl wykrok uginanie lezac wznosy na palcach stojac W cw zlotych progresja.Robisz naprzemiennie dwuglowe z 4-glowymi KLATA Wyc.sztangi skos pompki na poreczach wyc.hantli na [...]
[...] o prostych nogach Ale noga ta z tyłu na palcach? 4.wypady ze sztangą Na czym dokładnie polega ten wypad... bo jak dla mnie to jest prawie to samo co przeskoki... 5.rwania z wykrokiem, Na czym dokładnie polega wykrok... że najpierw rwanie a potem od razu krok do przodu? 6. I takie jeszcze pytanie... różnica między pół a ćwierć przysiadem? [...]
[...] wielu podtsawowych cwiczen. Jezeli mc chcesz postawic jako cw. bazowe w trenignu plecow-w dniu nog zrob cos zastepczego by nie przetrenowac prostownikow.Moze przysiad wykrok moze wyprosty zuraw uginanie wspicia stojac wspiecia siedzac Plecy Jakas inna forma mc-np rack pull drazek wioslo hantla wyciag Patrzac na twoje wyniki-w martwym [...]
missS, biore bialko po treningu,co masz na mysli mowiac//nie zaniedbuj zadnego miesnia wspomagacza//? staram sie roznicowac cwiczenia, robiac przysiad daje podwyzszenie pod piety, wykrok staram sie co jaks czas roznicowac,..co moge jeszcze zmienic??
[...] podoba. Na co że ja szczera osoba jestem a on był wyjątkowo brzydki odpowiedziałam mu że on mi się nie podoba. Na co koleś wystartował do mnie z pięściami, zrobiłam lekki wykrok w prawo, a że stałam plecami oparta o przystanek a koleś nie wychamował i przypier* łapą w owy przystanek. Po dzwięku obstawiam że kości śródręcza mu się połamały. [...]
[...] ćwiczenie głównie na barki... -przysiady ze sztangą na karku 4 serie, 12-6 pow. -prostowanie nóg siedząc na atlasie 4 serie, 12-6 pow. //zupełnie bezużyteczne ćwiczenie -wykrok na jednej nodze ze sztangą 4 serie, 12-6 pow. -wspięcie na palcach stojąc 4 serie, 12-6 pow. //niepotrzebne ćwiczenie to tylko kosmetyczne zmiany, mające pokazać, że [...]
musisz panowac nad soba bo to inaczej nie taktyczny boks tylko bijatyka żałosna;p trener to zobaczy da ci kogos dobrego do sparingu gdy tak wlecisz zejdzie ci z llini jakis zakrok/wykrok poleci sierp i odechce Ci sie calkowicie boksu albo sparowac ;D panuj nad soba! strzala
Hej. Zmieniłam plan treningowy, wprowadzam go od ponidziałku. Poniedziałek: nogi 1.Przysiad na suwnicy Smitha 2 serie 15 powtórzeń 2.Przysiad z hantlami 3 serie 12-15 powtórzeń 3.Wyciskanie ud na suwnicy 3 serie 12-15 powtórzeń 4.Wykrok do przodu z hantlami 3 serie 12-15 powtórzeń 5.Martwy Ciąg 3 serie 12-15 powtórzeń 6.Uginanie kolan na [...]
Nogi: Przysiady ze sztangielkami 2x Wykrok ze sztangielkami 2x Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 2x (masz możliwość??) Wiosłowanie z Hantlami 2x Klata Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x Barki: Wyciskanie sztangielek 3x Biceps: Wyciskanie sztangielek z suplimacją 2x Triceps: Francuskie 2x i możesz dać coś na brzuch albo łydki no i nie [...]
KLATA Wycisk sztangi płasko 3s 12-10-8 Wycisk sztangi skos 3s 12-10-8 Rozpiętki sztangielkami płasko 3s 10 Przenoszenie sztangielki za głowę 3s 10 (nie wiem czy to jest az tak potrzebne, lepiej zamiast tego dal bym po jeszcze 1 serii do poprzednich cw, i wL np konczyl bys na serii 6pow) BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s [...]