wykrok

"Tu mówisz wykroki za płytkie, ja mówię wypad za bliski - chyba mamy to samo myśli. Pobiegane, dyszka w terenie poniżej godziny" Chyba jednak nie to samo! Wykrok za płytki to dla mnie taki wykrok przy którym kąt między udem i kolanem jest niewielki (tylna strona uda dotyka łydki) a (lub) kolano nogi zakrocznej (tylnej) prawie dotyka podłoża.

[...] do Ann, Misworld, Viki albo chudej) Dzień 2 1A. Skoki w bok (na wysokość) 3x 10 1B. Wiosłowanie sztangą 3x 8-10 2A. Wykrok z hantlami + wyciskanie hantli na barki (robisz wykrok, wstając wyciskasz hantle) 3x12 2B. Renegate rows 3x 10 3. Unoszenie nogi bokiem w wersji nie dla pipek 3x15 4. Power walk na bieżni 20 minut Dzień 3 1A. Wejścia na [...]

DT Trening: 1. Przeskoki na boki do przysiadu x15/ x15/ x15 2. Unoszenie nogi w pozycji plank (noga prawa) x15/ x15/ x15 3. Wypady z przeskokiem x15/ x15/ x15 4. Unoszenie nogi w pozycji plank (noga lewa) x15/ x15/ x15 5. Wykrok curtsy z kopnieciem (noga prawa) x15/ x15/ x15 6. Bieg w miejscu wysoko unoszac kolana x15/ x15/ x15 7. Wykrok [...]

3 dni nie miałam dostępu do internetu, wrzucam miski z ostatnich dwóch i wczorajszy trening :-) Trening (21.12): 1. Przeskoki na boki do przysiadu x15/ x15/ x15 2. Unoszenie nogi w pozycji plank (noga prawa) x15/ x15/ x15 3. Wypady z przeskokiem x15/ x15/ x15 4. Unoszenie nogi w pozycji plank (noga lewa) x15/ x15/ x15 5. Wykrok curtsy z kopnieciem [...]

Wykrok z uniesieniem nogi zakrocznej na smith-ie też do pewnego stopnia imituje przysiad na jednej nodze. Robisz wykrok prawidłwy od strony technicznej, w pozycji pełnego wykroku unosisz nogę zakroczną i w tej pozycji wstajesz - czyli na jednej nodze. Standardowe tempo to 2020 - czyli dwie sekundy na fazę koncentryczną i ekscentryczną. Nie [...]

[...] że znikoma była jego pomoc %-) -> do poprawki ustawienie nadgastków: mają być proste bułgary: masakroza, dziś mało paw by mnie nie nawiedził :-> do poprawki: większy wykrok -ewidentnie nie uniosę tych 18kg jak se zrobię dalszy wykrok #-P invert rows: jakoś poszło bez specjalnych osiągnięć i do poprawki będzie: WIELKA obniżka...sztangi - [...]

27.04.2014 40 min orbitek 28.04.2014 FBW Ściąganie drążka wyciągu górnego 25/30/35 R15/15/6 25/30/35 R15/15/5 25/25/30 R 15/15/15 25/25/30 20/25/30 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 20/25/30 R15/15/9 20/25/30 R15/15/5 20/25/30 R 15/15/7 20/25/30 20/25/25 Wyciskanie hantelek nad głową 5/6/7 R15/15/15 5/6/7 R15/15/14 6/6/7 R 15/15/14 [...]

[...] ponieważ skupiałam się bardziej na technice i kontroli ramion i łokci (uciekają mi często do tyłu) stąd mniej powtórzeń, a bary bolą. *** BEde pisac sumaryczny ciezar w wykroku (robie z hantlami w obydwu rękach) Wykrok z mniejszym obciążeniem bo czworogłowe paliły jak cholera 88-O Pewnie, dlatego bo ... i tu komentarz niżej **** Spróbowałam [...]

[...] 8x17.5 8x20 8x22.5 Podobne odczucia jak wyżej, było dobrze. Pod koniec czwartej serii zorientowałam się, że robię na prostych nogach. Jestem dupa, ale i tak było fajnie 3. wykroki dalekie 3x12 12x8 (2 hantle po 8) 12x9 12x8 Masakra, prawie musieli mnie zbierać z ziemi. Stanowczo za duży ciężar, ale nie chciałam się za bardzo cofać. Pytanie [...]

[...] 2 1A. Skoki w bok (na wysokość) 3x 10 http://www.youtube.com/watch?v=33xfJeWWgmM 1B. Wiosłowanie sztangą 3x 8-10 2A. Wykrok z hantlami + wyciskanie hantli na barki (robisz wykrok, wstając wyciskasz hantle) 3x12 2B. Renegate rows 3x 10 3. Unoszenie nogi bokiem w wersji nie dla pipek\-) 3x15 http://www.youtube.com/watch?v=P3DY2GhP4kk 4. Power [...]

Tak. Wykrok to wykrok, a chodzienie to chodzenie.

[...] do pośladków -skłon do ziemi stojąc -w szerokim siadzie skłony do nóg -w wąskim siadzie skłon -motylek -siad płotkarski -stojąc prosta noga oparta o podwyższenie, skłon -wykrok przedni -wykrok boczny -koci grzbiet (pełny zakres- maksymalnie w górę, następnie maksymalnie w dół) -w pozycji jak do pompki, unosimy tułów maksymalnie w górę, [...]

[...] plesnia ktorej nie zauważyłem, dlatego dzis na szybko zjedzone jakies batony zeby wyrównać makro bo raczej ryzy bym tyle nie przejadl zważywszy ze dzis wysokie węgle NOGI wykrok szeroko 5x20pow na nogę plus krzeselko 45s wykrok wasko 5 x20p plus krzeslo 45s syzyfki 7 serii max co minutę wykroki bulgarskie z rozciąganiem 5 serii wyprosty na [...]

[...] na miesiące a nie na dni/tygodnie. A już miałam wczoraj deprechę, ze nawet tego nie umiem się nauczyć... Wpadły tez 3 serie po schodach - wejścia po 2 stopnie, szeroko jak wykrok, zbiegi jak w skipach - kolana wysoko do przodu. To mi podniosło ciśnienie. Ze złych wieści - mam psiula z guzem na klatce piersiowej - najprawdopodobniej jakiś [...]

29.04.2019 URLOP Wpadłam w zeszłoroczny rytm - z rana przegoniłam sie po amfiteatrze - 15x - w górę wykrok co 2 stopnie, w dół szybki zbieg, skip A. Potem 2x spacery wzdłuż zatoczki, potem siłka. Grecka mordownia poza sezonem mnie zaskoczyła - byłam ja i 2 facetów. A siłownia na 5 pomieszczeń. Były plecy: na wyciągu w klęku, wiosło sztangą, [...]

[...] gdzie ćw wykonujemy z wąskim rozstawem stóp z podłożonymi pod pięty podkładkami - im większą będziesz miał podkładkę tym większe napięcie,przysiad z podwójnym dnem , poliquin step up gdzie robimy powolny wykrok w przód będąc na podwyższeniu , terminal knee extension - to już poszukaj sobie na necie :D , przysiad bułgarski czy wykroki szeroko

[...] plan nie bedzie taki zupełnie nowy, znasz go z przygotowania przed zawodami czyli DZIEN CIEZKI to rwanie x Cpowt podrzut x C powt ciag rwaniowy 85% x3 wykrok przedni 85% x3 wiosło jednoracz 80% x 4 porecze 80% x 4 ****gdzie C powt zmienia sie z dnia na dzien 5-4-3-2-1 odlicz sobie ile trenigow ciezkich wypada przed [...]

[...] druga zgięta pod kątem 90 stopni, dłonie pod kolanem, dla stabilizacji, prostowanie nogi,10 razy z palcami neutralnymi, 10 razy z zadartymi, to samo z drugą nogą; wykrok, nogi ugięte w kolanach, tułów w linii prostej, pionowo, napinać mięsień pośladka w nodze zakrocznej, utrzymać 10sek, 10 powtórzeń na nogę). 10 minut wiosła. [...]

[...] masy ciężary poszły w odstawke a bazuje na intensywności plany są zwby w czerwxu ruszyx z redukcja i szykowac sie na puchar polski we wrzesniu ale zyxie zweryfikuje Nogi wykrok szeroko chodzone po 20 na nogę 5 serri plus krzeslo 45s wykroki wąsko długie kroki 5 serii po 20 na noge plus krzeslo 45z przerwy między seriami 90s syzyfki 7 serii [...]

A ja z innej beczki. Trochę ostatnio się interesuję tematem stopy - głównie pod kątem mojego syna i jego płaskostopia. No i to co ostatnio przeczytałem/obejrzałem zmieniło moje podejście do kwestii treningu stóp. A dlaczego piszę o tym u Ciebie - słaba stopa bardzo rzutuje na np. przysiad. Warto nad tą stopą popracować a może się okazać że [...]