wykrok

Dzis Nogi (obciazenie nie zwiekszane) -przysiad 37,5x15 / 42,5x12 / 47,5kgx10 / 52,5kgx8 -suwnica 125kgx12 x4 -MC 27,5kgx15 / 32,5kgx12 / 37,5kgx10 / 42,5kgx8 -wykrok 35kgx12 x 4 + łydki wspiecia w staniu 25kg Ledwo nogami ruszam wiec ladnie weszlo Aeroby: nie bylam w stanie zrobic, nogi sie same uginaja, z trudem doczołgalam sie do auta [...]

[...] bo mimo, że mam stosunkowo silne nogi (155 ATG) to mam mało wytrzymałe, a nie spodziewałem się, że na BJJ są one tak istotne - robimy miliony siadów ATG bez obciążenia, wykroków, kaczek, jumpów, królików itp. Na dodatek trenuję obwodowo na salce, gdzie trenuję dwugłowe na body ball i gluteus bridge robię, a na dodatek wejścia na kolana, a [...]

A co myślisz o tym plan 8tyg A i B na zmiane rozkładem tym co mi podales czyli: nogi klatka wolne plecy barki + brzuch lapy + przedramię Plan A jest praktycznei taki co pisałem wcześniej malutkie zminy. Z góry dzięki masz na pewno SOGA!! PLECY: Wyprosty na lawce 2x 20 Martwy ciag 4x 10 (ciezar okolo 60% MP) Wioslowanie sztanaga podchwytem [...]

mój aktualny trening nóg :) Poniedziałek: nogi 1. Wyprosty nóg na maszynie 6x 30 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 6x30 3. Przeskoki w miejscu 6x30 4. Martwy ciąg na prostych nogach 6x30 5. Wykrok na jedną nogę z hantelkami. (noga zakroczna na podwyższeniu) 15x na każdą nogę 6. Głębokie przysiady z [...]

03.08 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 90 TRENING DÓŁ MARTWY CIĄG 60 X 10 60 X 10 70 X 5 80 X 5 90 X 5 100 X 5 WYKROK CHODZONE 16KG HANTLE X 20 14KG X 20 10K X 20 10KG X 20 UGINANIE SIEDZĄC 3 X 15 TABATA (2 X TABAT) I -- HIGH PULL SUMO DEADLIFT 32KG--SWING KETL 20KG---SQUAT II --- NA WIOŚLARZU BRZUCH 20 MINUT CARDIO OJJ DAWNO NIE [...]

Hej, Wczoraj jednak się okazało że szczepionka mnie znokautowała, dopiero około 15 byłam w stanie usiąść bez poczucia że umieram %-) ale potem szybko się poprawiło. Dzisiaj było już okej, rano wstałam zobaczyć jak się czuję i chyba wszystko wróciło do normy. 3 rundy TGU 32kg 1+1 Podciąganie podchwytem 7,5/12,5/17,5kg 4/3/2 Kondycja 1 21-15-9 [...]

Cobra pamietaj ze w dniu bicia rekordow nie wolno Ci skakac wiecej jak po 2,5kilo w cw dynamicznych!!! sam wiesz jak ostatnio było w cwiczeniach silowych mozesz robic wieksze skoki pomiedzy podejsciami sprawdzianowymi

[...] łamaną i wiem już, że sama waży 7 kg) 14 kg /12 p 16 kg / 2x10 p B2. Ściąganie drążka do klatki szeroko nachwytem 20 kg/ 12 p 22 kg/ 2x10 p C1. Wypady z hantlami (2x7kg) - (wykrok na lewą nogę sprawia mi problem bo gubię równowagę ... ) 3x10 p na nogę C2. Goblet Squat (hm narazie to uczę się go robić no i robiąc go to nie bardzo czuję mięśni [...]

[...] jednej nodze - ale to jeszcze nie ten poziom zayebistości, więc robione normalnie. Wypady chodzone zastąpiły ćwiczenie, którego nie odnalazłam na YT, czekam na pomoc. Przy wykrokach w bok powinnam jeszcze zrobić skręt i wyskok - jak mnie następnym razem plyo nie zabije to spróbuje %-) *** Flor wipers - wersja dla leszczy [...]

[...] 23.01.16 Bieganie Dystans 12,26 km Czas trwania 1g:06m:04s Kettle 3x5 MC 1h swing 2H 3x5 Swing HighPool Snatch 5x2 Swing Snatch 1/2TGU 3x10 Przysiad 5x5 clean wykrok w tył Dwa treningi i trzeci z odkurzaczem, męczący dzień :-) ---------------------------------------------------------------

No wykrok właśnie nie jest za bardzo stabilny, dlatego podziwiam że z 90 kg robisz :D a co do frontów to polecam!

C: 1a:Drążek 10/9/9/9 5x8 1b:Pompki trx 4x10 5x10 2a: Zakroki z kettlem 4x10 wykrok/zakrok https://youtu.be/fe_MicQ3n6c 4x10 2b: RDL z gumą 4x10p/l 4x15 3a: Przysiad z gumą i kettlem 4x12 https://youtu.be/ummmj0Rf-sA SQ z 2 kettlami: 4x10 3b: Wiosło kettlem Invert row z trx 4x10 4a: Clean z kettlem 4x5+5 4x dead klean/clean12/clean20/clean20 [...]

C: 1a: Drążek +12 3+3/3+3/2+4/2+4 Invert row 4x12 drążek: 9/9/9/9 10/9/9/9 5x8 1b:Pompki trx 4x12 4x12 4x12 4x10 5x10 2a: Zakroki z kettlem 4x12 (16) 4x10 4x10 4x10 wykrok/zakrok 4x10 2b: RDL z gumą 4x12pl 4x10p/l 4x10p/l 4x10p/l 4x15 3a: Goblet puls 4x20 4x20 4x20 3b: Swing 20 4x30 (20kg) 4x20 (20kg) HT z gumą:4x12 Przysiad z gumą i kettlem: [...]

C: 1a: Zakroki z kettlem 4x12 (16) 4x12 (16) 4x10 4x10 4x10 wykrok/zakrok 4x10 1b: Swing KB20 4x30pl RDL z gumą: 4x12pl 4x10p/l 4x10p/l 4x10p/l 4x15 2a: Goblet puls 4x30 4x20 4x20 4x20 2b: Ośle wykopy z gumą (fioletową) 4x15pl swing: 4x30 (20kg) 4x20 (20kg) HT z gumą:4x12 Przysiad z gumą i kettlem: 4x12 SQ z 2 kettlami: 4x10 3a: Invert row 4x12 [...]

[...] po pięciominutowej rozgrzewce na rowerku połączone z treningiem mięśni brzucha. Przysiad słabo-moc była ale bez asekuracji nie walczę dalej,Wyciskanie -super siła na plus,wykroki na podwyższeniu niby damskie ćwiczenie a jakie męczące.Po treningu wszystko z żołądka podchodziło do góry.W drugim i trzecim ćwiczeniu wydłużałem przerwy do [...]

Nogi Czworogłowe 1.Prostowanie nóg na maszynie siedząc-4serie,30-60kg.(na jedna nogę)x2,25-13powt. 2.Przysiady front-4serie,50-115kg.,15-3powt. :( 3.Wyciskanie na suwnicy poziomej-4serie,70-250kg.,15-11powt. :D 4.Wykrok na maszynie Smitha na podwyższenie nogi wykrocznej-3serie,40-60kg.,15-12powt. Łydki Ośle wspięcia-6serii,85-175kg.,25-15powt. [...]

Wypad i wykrok to to samo. W GPP przeskakujesz z nogi na nogę. Nic nie zmieniamy w diecie, bo po 1. masz okres, a po 2. dorzucilaś GPP, więc jest dodatkowy bodziec treningowy. Zobaczymy, jak to będzie wyglądało za tydzień.

Jedzonko schematycznie ale dodaje więcej lnianego :) , nadal nogi ciągną po środzie, mc,przysiad i wykrok zniszczyły mnie:)) No i chyba co czwartek zarzuce od rana delikatne bieganie tylko jak jeść około treningowo (bieg) ile przed ile po. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2d935b6f5e9b4829829fc92c5cd49a7c.png Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2012-03-15 [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening 1: boks - rozgrzewka - 2 serie: 30x "kangurki" (pompki z klaśnięciem o klatę - ja robiłam zwykłe), 15x wykrok na każdą nogę, 10x podciąganie nachwyt z pomocą - stacje 6 min: skakanka, potem zejścia pod linką i wyjścia z ciosami prostymi - walka z cieniem 6 min - luźne zabawowe [...]

[...] cardio z tętnem ponadaerobowym). dwugłowe ud: uginanie stojąc+mc na prostych nogach x4 czworogłowe ud: przysiad(smith)+wypychanie nóg na suwnicy+prostowanie ud na maszynie+wykrok w miejscu(smith) x4 Na zakończenie zamiast cardio była tabata-dobrana tak by nie pompować nóg,ale serducho dostało popalić...leżałam chwile po wszystkim zanim poszłam [...]