[...] rak i nog i dodajac np. w opuszczeniu 2sek zatrzymania Trening B (w piatym treningu uzywja tego samego obciazenia co w drugim, powinnas dac rade 2 powtorzenia wiecej ) 1a. wykrok w tyl trzymajc jedna sztangielke w gorze w zgietej rece (na kazdy trening: 2x10,3x8,3x6,4x4,2x10 zawsze 60sek przerwy) 1b. wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia [...]
[...] namieszala zdrowo tak dla przypomnienia, na str 48 oraz 55 sa moje poprzednie treningi. Mam wiec teraz cykl 5-tyg, znow treningi wykonuje na zmiane A, B, A,... po A seria wykrokow i przysiadow. Trening A to tylko 4 cwiczenia, bez brzucha i martwego?: wioslowanie sztanga (2x10,2x8,3x6,3x4) 2. przenoszenie sztangielki 5serii x 8 (tak wszytskie [...]
[...] niedlugo zarobic ciasto na piernik bo zawioze to PL taki tradycyjny swiateczny piernik i znow go nie sprobuje bo to bomba kaloryczna... ********** dzis trening poranny 2*10 wykrok w tyl ze sztangielka trzymana w jedne ugiete i uniesionej rece - 6kg wyciskanie na barki - 21kg wznosy z opadu - 16kg wioslowanie sztangielkami - 5kg (jedna noga [...]
[...] to moja kontuzja, wspinac sie moge, cwiczyc silowo tez czasem odczuwam bol, ale nie jest on ani silny ani przewlekly skakanke wale po silowym, bieznie 2 razy w tyg plus rower plus scianke, mam tez redukcje. silowy najwyzej bede modyfikowac, przysiad, przysiad pile, wykrok, wioslowanie sztanga narazie bola mnie miesnie Radzio, ja sie czujesz?
A te przysiady jednonóż to coś takiego jak wykrok w miejscu?? https://www.youtube.com/watch?v=I_x9SgCGIpc Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-06-02 14:22:59
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/824285b809b14775a5443b867fee8896.png Trening 14.07 Crossfit w plenerze :-) Rozgrzewka 1. 3 obwody poniższych ćwiczeń na zmianę z partnerem: 20x wykrok 40x kettlebell snatch 8 kg 20x snatch lub clean&jerk 20kg bieg 30m Czas: 19 min 15 sek 2. Finał:(na zmianę z partnerem, 2 obwody) 10x wykroki ze sztangą z przodu [...]
Ok, następnym razem będzie 20 kg i będzie daleki wykrok. :-)) 29 września 2013 Dzisiaj zrobiłam pomiary i jest bez zmian w stosunku do poprzednich. W sumie biorąc pod uwagę wyjazdową dietę i nieregularne treningi na żadne spadki nie liczyłam, a ciesze się, że nic nie przybyło. ;-) TRENING GPP a`la Akneraj 30sek jumping jacks 30sek burpees [...]
Podsumowujac... dobre bialko nie jest zle Dymatize jak dla mnie narazie wygrywa, cytosport zas ma calkiem smaczne muscle milk & oats na szybkie sniadanie gdy brak czasu albo na wypad w gory Ja Obli przyznam racje, sama naleze do spoleczensta chemicznego...Galaretki bez cukru, jakie wheye, slodziki, smaki smakowopodobne,etc... Ale jak to [...]
dzis zrobilam wyciskanie na barki, 23kg, wznosy z opadu 18kg, wykrok z ugieta reka trzymajaca ciezarek 7kg, wiecej nie pamietam... w garazu tyle pylu na podlodze, ze ialam zeby szare a wlosy mam szorstkie... chce porobic to cyklicznie juka. mialam okres na zerze, pojadlam sporo (szczegolnie tydz temu kiedy mialam tydzien lenia zero cwiczen i [...]
Iza, ja na tego ciapatego jestem juz cieta, powiedzialam, ze lepiej miec duzy jedrny tylek (troche ubarwilam ) niz twarz jak niewypal Radek, z ciekawosci luknelam na ciezary Oli i tez o ile mnie pamiec nie myli ma 25kg na klatke 8-12 powt. A tak w ogole, czasem chyba trudno o duza progresje i wzrost sily na redukcji 1600kcal? Trening 8-12powt [...]
Plecy z soboty: -Podciaganie na drazku 4x max 13-12-10-8 (lacznie progres o 5p) + 2 regresy na wyc.gornym tyłem. - Wioslo za koniec sztangi jednoracz Rampa 8 + regres konczyłem na 100kg + sztanga x8p i regres: 60x20 -Wioslo podchwyt 3x15 A) Przyciaganie V wyc.dolnego 3x20 B) Przyciaganie V wyc.gornego 3x20-10p + aero 35 min w miare spoko [...]
[...] ! poszłoby 10 ale pasek się urwał %-). Potem regres na 140 z 2ma przerwami na poprawe chwytu. W SQ platz dołożone 5kg i jeszcze z lekkim zapasem zotawione takze w miare spoko. W Wykrokach stałem na takim dvpniastym krążku 20kg do crossfitu i z niego wykonywałem wykrok, dosc fajna opcja, można głębiek troszke zejsc. Rezta w sumie bez szau :-D
I Dzisiejsze nogi: -Przysiad tylni. Rampa 8 + regres konczylem na 200x8 + regres: 50x100kg - Wykroki na polu: 2s 20kg x 100m %-) 1s. wykrok krótki, 1s długi (opis nizej) A) Front platz atg 3x 15 x 60kg B) Prostowanie nog na maszynie 3x 20 A) Prostowanie jednonoz na maszynie 2x 20 B) Uginanie jednonoz 2 x 20 i dodatkowo drop: 8+8+12p -Uginanie [...]
[...] albo coś z opuszczaniem nóg, czy nawet jakiś mały obwód) Nr 2 1. RDL 6x12 2. Wiosło sztangielką 4x12 3. Split squad 4x15 (na nogę) - to jest ok, ale ja bym wybrała albo wykroki chodzone albo wykrok w tył (w sensie w ruchu - w tył, powrót, w tył powrót itd.) 4. Uginanie ramienia w tył w pozycji plank (mam nadzieję, że wiecie o co mi chodzi) [...]