wykrok

Plan: - Nogi * przysiady 1 seria * wykrok 1 seria * wspięcia na palcach 1 seria - Klata: * wyciskanie płasko 2 serie * wyciskanie skos (dół) 2 serie - Barki: * wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 serie * unoszenie hantli na boki (siedząc) 1 serie * tylnie aktony 1 [...]

[...] Chyba az za bardzo.. Spore trudnosci sprawialy mi pierwszy zakres ruchu, tj. poprawne podrzucanie sztangi na barki. Nad tym musze jeszcze popracowac. Owiele lepiej wyglada drugi zakres ruchu, tj. wyrzucanie sztangi nad glowe, wykonujac wykrok do przodu. Tabata, - :)) ..nie bylo lekko!! Zmieniony przez - jOke w dniu 2012-12-19 18:15:28

[...] chwilą sobie parę razy machnąłem ;-D a więc tak: 1. Lewy prosty w miejscu, tylko się skręcam bez przenoszenia ciężaru ciała. Czyli ciężar ciała na środku. 2. Lewy prosty z w wykrokiem, wykrok i cios są w tym samym momencie a więc gdy pięść dotyka celu to w tym samym momencie lewa stopa dotyka ziemi. Ciężar ciała jest nadal pośrodku. 3. Prawy [...]

[...] ze sztangą położoną na czworobocznym (tak jak do przysiadów)z tymże na b.lekko ugiętych nogach zginasz się w pasie (musisz poczuć rozciągnięcie dwugłowego uda).... co do wykroków z powrotem, to do końca nie wiem, ale myślę, że tu chodzi o to, że jedną nogą robisz wykrok do tyłu ze sztangielkami w rękach lub ze sztangą na czworobocznym... [...]

wykroki mozna robic na kilka sposobow jak chocby krotsze czy dluzsze jaki i pozacyja do wykroku i robisz tylko gora i dol albo robisz wykrok i wracasz powrot do pozycji wyjsciowej jak chcesz posladki czuc rob dluzszy oraz tym 2 sposobem i oczywiscie glebokie przysiady

Black Ninia czy wypady nog to chodzi o wykrok do przodu noga i powrot do pozycji wyjsciowej i przez to wzmocnienie nog czy rozciaganie nog przez doginanie. I jeszcze jedno. W ksiasce o stretchingu Tomasza Kurzeja autor pisze o tym, że ćwiczenia dynamiczne takie jak wymachy nog powinny być wykonywane na poczatku po rozgrzewce ogolnej traktowane [...]

[...] podporze na kolanie 4s./8powt. modlitewnik gryfem łamanym 4s./8 powt. Przedramię: gryfem z przodu 4s./15powt. gryfem z tyłu 4s./15powt. gryfem na siedząco 4s./15powt. Nogi: wykrok hantlami 4s/8powt. przysiad z gryfem na karku 4s./8powt. łydki 4s./10 powt. 3 dzień(plecy + barki) Plecy: unoszenie sztangi do brzucha 4s./8 powt. unoszenie hantla w [...]

[...] wyprostowana noga wedruje do gory. Opuszczaj powoli tak by ruch negatywny byl wolniejszy od unoszenia. Zmien noge. 4. Nożyce : Ćwiczenie to jest odwrotnością ćwiczneia nr 1-wykrok jest robiony do tyłu zamiast do przodu. Przysiad wykonujemy nie na nodze wykrocznej, ale na zakrocznej-czyli tej, która pozostaje w miejscu, podobnie jak wtedy uzywamy [...]

[...] nadaje się jako cardio lub dodatek niż sam trening bo ile można dokładać np w ćwiczeniu takim jak przysiady na piłce bosu lub przysiad + wypchnięcie piłki lekarskiej, lub wykrok + pompka. Bo od takiego treningu jest bardziej funkcjonalny np: FBW i np zamiast wyciskania na barki robić pompki na rękach lub ćwiczenia z kettlami np: uginanie [...]

Za namową Robeus zmodyfikowałem plan z linku rutkow. Na starym planie trenowałem 5miesięcy. Teraz żeby zrzucić tłuszcz i poprawić sylwetkę mam w planie stosowanie FBW: Tydzień 1 A Poniedziałek 3x 12 10 10 Środa 2x 12 10 Piątek 1x 12 Tydzień 2 B Poniedziałek 3x 12 10 10 Środa 2x 12 10 Piątek 1x 12 A Wyciskanie na płaskiej (klatka piersiowa) ok [...]

Ja bym proponował na nogi taki układ przysiad 4x wyciskanie nogami ciężaru na maszynie 3x martwy ciąg 4x zginanie nogami ciężaru w lezeniu na brzuchu . nie wiem jak ten przyżad sie nazywa 3x wykrok ze sztangą 3x łydki: wspięcia na palcach z obiążeniem 4x

[...] do brody 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi zza głowy 12 1- 8 6 wyciskanie na atlasie 12 10 8 6 kaptury 12 10 8 6 piatek nogi wspiecia 10 10 8 6 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12 10 8 6 Uginanie nóg na maszynie leżąc 12 10 8 6 wykrok z sztangielkami 12 10 8 6 Przysiad ze sztangą na barkach 12 10 8 6 Wypychanie nóg na suwnicy 12 10 8 6

[...] Przez ostatnie 8-10 tygodni robiłem takim planem: push: Przysiady (dowolne) 5x5 / 3x8 wykrok/wstępowanie/pistol/bułgarski/courtesy 3x8 Wyciskanie klatka (dowolne) 5x5 / 3x8 Drugie wyciskanie 3x8 dowolna forma rozpiętek/dipsy 3x10-15 Wyciskanie pionowe [...]

[...] formie? pewnie masz na mysli wznosy? Triceps: 1. Wyciskanie wąskie 4x12 Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 2x10 PULL: Nogi: - jezei chodzi o siady i wykrok, to jest to trening PUSH, jezeli chcemy w pull dac tez nogi to daj MC, ktory juz masz jako plecy i dodaj np uginanie lezac 1. Przysiad 3x10-12 2. Wykroki 3x12 Plecy: - [...]

[...] 1x10 -+ cos jeszcze z atlasu Kulturystycznego Barki -wyciskanie hanli 1x10 -wznosy bokiem przodem i w opadzie tulowia 1x10 kazde cwiczenie nogi -przysiad z hantlami 2x10 -wykrok z hantlami 2x10 Brzuch ciagle w atlasie cwiczen masz sporo cwiczen jeszcze polecam poczytac plany tutaj rowniez tez z pelna silownia i skleic jakis i wstawic tu do [...]

a ja bym poleciła zwykłe, tradycyjne, pełne przysiady. A wykroki jako uzupełnienie. Można też robić wykroki odwrotne - tzn. zamiast robic wypad do przodu, robisz wykrok gogą do tyłu.I tak na przemian.

Poniedziałek - 3x10 Wstępowanie ze sztangą na plecach 50kg - 3x10 Wykroki ze sztangą na plechach 40kg - 4x10 Suwnica 180kg 220kg 250kg 280kg - 2x10 Podrzut sztangą 20kg - 2x10 T4en wykrok ze sztangą na klatce piersiowej 30kg

Ok dodam Wykrok , A nie mam drążka zeby sie podciągać ;/

Ja miałem dzisiaj pierwszy trening MT. Na samym początku oczywiście rozgrzewka, później ćwiczenie postawy, garda i pierwsze ruchy - wykrok i dostawienie. Przez pierwsze treningi będziesz uczył się podstaw, a później ciosów itd.

[...] sztangielek w opadzie tulowia 4x 10 podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 3x 10 -cz NOGI <---daj więcej ćwiewczeń to duża partia miesniowa. przysiady ze sztanga 10,8,8,6 wykrok 4x 10 wspiecia 4x max -sb BICEPS, TRICEPS <---- na te partie musi być tyle samo serii. sztanga szeroki uchwyt 4x 12,10,8,8 sztanga modlitewnik 4x 10 [...]