wykrok

waga na czczo 119,5 NOGI wykrok szwroko chodzone po 20 na noge 5 serii plus krzesełko 45s wykroki wasko długie kroki 20 na noge plus krzesełko 45 s 5 serii syzyfki 7 serii maks wykroki bulgarskie z rozciąganie na zmiane 5 serii wyprosty na wyciągu noga w gorze 7 serii maks brzuch plank rozciąganie dieta wysokie węgle 1 szejk 2 tosty chleb [...]

[...] węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa szejk tosty z dżemem, szejk 3 szejk po treningu 4 ryż parabiliczny wołowina warzywa 5 j. w 6 j. w 7 twaróg wpc gainer masło orzechowe Nogi siady 4x12-8 wykrok chodzone plus krzeslo 6x15-8 syzyfki 7 serii max co minutę wyprosty maszyna 5x15-12 Uginanie Leżąc maszyna 6x15-8 brzuch

[...] bulgar wołowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem wpc 4 szejk po treningu 5,6 kasza bulgar wołowina warzywa 7 twaróg wpc gainer masło Nogi siady progresja 5x12-6 wykrok chodzone 6x15-8 plus krzesło wyprosty na maszynie siedząc obciążenie plus guma 5x15-12 syzyfki 7 serii max co minutę przysiad sumo z hantlem 4x12-8 Uginanie Leżąc [...]

[...] 100x12 150x8 205x5 230x4 250x1 wypychanie na suwnicy poziomej 4x15-12 hack siady maszyna ciezar trzymany w rękach 4x12-8 wypychanie na suwnicy skośnej 5x12-8 progresja wykrok bulgarski 4x12-8 wyprosty na wyciagu dolnym 5x15-12 3 serie łączone syzyfki plus hack siady brzuch na siłowni też może być kolorowo ;p kończyny 14 tydzień masy i w [...]

[...] zrobiłem wszystkiego z planu bo w połowie już ledwo stałem na nich ;) siady tyłkiem na ziemi 4x12-6 5 seria wąska 15-12pow Wyciskanie skośna 1 noga 4 serie 15 ruchow(5 wolno, 5 pełnych, 5 szybkich pół ruchów na dobicie) wykrok bułgarski 2x15-12 syzyfki 3 serie max co minutę Uginanie nóg siedząc 6x15-8 brzuch dzisiaj waga na czczo 104,8kg

[...] nóg siedząc 8x15-8 30s praca/30 przerwa siady mega głębokie (niszczą mi konstrukcje, ciezar śmieszny a ledwo daje radę 5x12-6 dzis do 155kg suwnica skośna jedna noga 4x15 wykrok bulgarskie 3x15-12 wykroki chodzone 3xmax przerwa 30s prostowanie nogi wyciag dolny 4x12-8 syzyfki 6 serii max co minutę brzuch poranne kanapeczki [...]

nogi Uginanie nóg siedząc 8x30s praca /30 odpoczynek siady 5x15-6 progresja wypychanie suwnica skośna jedna noga 4x15 wykrok bulgarskie 3x15-12 wykroki chodzone maks 3x co minutę wyprosty wyciag dolny 4x12-8 syzyfki 6 max 30s przerwy żurawie 4x15-12 brzuch dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2,3 ryż [...]

[...] 7 sernik z twarogu orzechy nerkowca Nogi Uginanie nóg siedząc maszyna 8x15-8 30s pracy, 30 odpoczynek siady progresja 5x12-6 Wypychanie suwnica skośna jedna noga 4x15 wykrok bulgarskie 3x15-12 wykroki chodzone 3xmax 30s przerwy wyprosty wyciag dolny 4x12-8 syzyfki 6 max 30s przerwy brzuch waga do góry to siła w siadach również, [...]

[...] owoc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 kasza manna Maślanka owocowa 7 twaróg Maślanka owocowa Nogi Uginanie nóg siedząc maszyna 8x15-8 siady 4x12-6 progresja wykrok bulgarskie 3x15-12 wykroki chodzone 3xmax Wyciskanie suwnica pozioma wasko 4x15-12 prostowanie nogi wyciag dolny 4x12-8 syzyfki 7 serii max żurawie 4x12-8 brzuch [...]

Ta jasne , martwy ciąg ,przysiad ,wykrok To ćwiczenia na nogi i nie ma co pitolic że się ramiona tym wyrobi Na boks coś takiego Dipy 3*15 Podciąganie nachwytem wysoko do klatki 3*6 Wznosy prostych nóg na poręczach 3*15 Uginanie ramion ze sztangą 30 kg 3*6 I masz całą górę , masz plecy ,barki i łape a nie jakieś siady

[...] wykroczne z hantlami - 10/8/6 (progresja ciężaru) 4.Uginanie nóg w leżeniu na ławce - 10/10/10 Pomieszales troche kolejnosc-i brakuje ciezkiego cw. na dwuglowe. przysiad wykrok wyprost zuraw uginanie lezac wspeicia w 2 formach Czwar tek Plecy 1.Martwy ciąg - 10/8/6/6 2.Podciąganie na drążku szerokim chwytem - 2x max 2x ściąganie drążka [...]

Przysiad na boxa 4*10 20/20/40z guma /45 z czarną guma /50z guma/55 Bulgary 4*10 bez obciążenia ,wykrok długi 5kgx2/6kgx2/6kgx2/6kgx2 3a ht 3*15 20x bez obciążenia, 10x.bez obciążenia 60/60/60. 80/80/80 x6 3b martwy ciąg na jednej nodze 3*12 8/8/8 Kompleks Zarzut Front Push press Przysiad tylni Wyciskanie za glowy Cardio 16' Kroków ok20tys 1) [...]

[...] /30z czarna guma /40z czarna guma /50 z czarną i niebieska guma /55.z czarna i niebieska guma /60/65 fajnie wchodzi i to 65kg jakieś takie lekkie Bulgary 4*10 CC/cc/ CC/ /wykrok długi 5kgx2/6kgx2/6kgx2/6kgx2 10 suwnica Smitha/10suwnica Smith /10/10 ogólnie spoko ale jeszcze technicznie muszę ogarnąć 3a ht 3*15 20/10 x CC 60/60/60. 80/80/80 [...]

[...] /30z czarna guma /40z czarna guma /50 z czarną i niebieska guma /55.z czarna i niebieska guma /60/65 20z czarna guma /40z czarna guma /50/60/65 Bulgary 4*10 CC/cc/ CC/ /wykrok długi 5kgx2/6kgx2/6kgx2/6kgx2 10 suwnica Smitha/10suwnica Smith /10/10 CC/4/4/4 3a ht 3*15 20/10 x CC 60/60/60. 80/80/80 x6 10/10/ *CC +martwy ciąg jednonóż 6/6/ [...]

chanula nie wiem jak w twoim przypadku ale ja mialam tak , jak zaczelam cwiczyc robilam wykroki bez problemu znaczy bolu, potem nagle pojawial sie bol koalana i w wykroku i w przysiadzie...bo dochodzeniu ..doszlam do wniosku ze - bol kolan spowodowany jest slaboscia miesni głownie chodzi o dwoglowe - pomaga rower - przez zmienne ustawienie stopy [...]

[...] sciskania itd. Ketlem czy sztanga sie tak nie da. Ludzie wymyslaja coraz to inne "udogodnienia", bo sie nie chce dupska ruszyc, wziac sztangi i przysiadow robic :)). Probowales kompleksy sztangowe? To jest jazda. Power clean spod kolana front ohp rumunski wioslo jakis wykrok/zakrok Wystarczy 20kg na kiju i poniewiera. Przedramie szczegolnie.

Fajnie opisane :) A ja mam pytanie: Jak robię wykrok to mam tą nogą co hamujemy postawić na chwile na ziemi(kolanem) i przytrzymać (np 1s) i potem się cofać ? Jak lepiej ze sztangą czy ze sztangielkami ? Plecy prosto czy lekko się pochylić/odchylić ? Mogę czasem zmienić siady ze sztangą na barkach które nie wiem czy wykonuje poprawnie [...]

Faktycznie, kompleks niczego sobie. Muszę obmyślić nowe treningi za 3 tygodnie, może by tak ten... Oczywiście bez zarzutu, ten wykrok na końcu... Zmieniony przez - wrong w dniu 2010-04-16 21:44:14

W FBW koncentrujemy się na ćwiczeniach podstawowych na wolnych ciężarach, z maszyn rezygnujemy. Czyli przysiady, wykrok może być, martwe ciągi, wiosłowania, wyciskania itd. Zajrzyj do atlasu ćwiczeń, tam masz wszystkie ćwiczenia opisane i gify. Kolejność, którą wybrałaś jest okej i teraz wystarczy po jednym podstawowym ćwiczeniu na każdą partię. [...]

neta nie mialam 4.08 Nogi -przysiad 37,5x15 42,5x12 47,5kgx10 52,5kgx8 (2,5kg wiecej niz tydz temu ale zawsze cos) -suwnica 125kgx12 x4 (5kg wiecej ) -wykrok 35kgx12 x 4 -MC 27,5kgx15 32,5kgx12 37,5kgx10 42,5kgx8 (2,5kg wiecej wow) Aeroby 40min w taka duchote z nogami jak z waty ale dalo rade A dzisiejszy trening przelozony na jutro, pewnie [...]