wykrok

z twojego opisu wygląda że musisz poprostu wykonać wykrok nogą ugiętaą w kolanie (kolano pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi) a tak na poważnie to czego dokładnie nie rozumiesz? Stań w pozycji prostej. Zrób duży krok do przodu. Zatrzymaj się. Obniż ciało tak aby w kolanie nogi [...]

Robiac wykrok musisz przenosic ciezar ciala na piete, a nie na czubki palcow

mhm no znalazlem takie cos: 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia [...]

Tez zaproponowałem siady + wykrok + uginanie...

Twój plan jest dobry choć dobrze jest wsadzić do niego rwanie zamiast tego jednego zarzutu. Rób rwanie i podrzut/zarzut na wykrok zamiast do podsiadu, w sportach takich jak SW gdzie występuje rotacyjna praca ciała jak znalazł.

Co w takim razie ćwiczy bulgar? W opisie ćwiczenia jest info, że im większy wykrok tym mocniej angażuje tył uda i pośladki, a im krótszy tym mocniej przód robi robotę. Czyli jak to rozplanowac? Siad tylny, Siad przedni, prostowanie siedzac, bulgar, uginanie lezac i żuraw? Czy żuraw zamiast bulgara?

Przy bułgarze jest podobnie jak z wykrokami im dłuższy wykrok tym mocniej faktycznie pracuje tył uda i pośładek ale to dalej ćwiczenie głównie na czwórki. Siad tylny Przedni Żuraw Prostowanie uginanie i noga powinna płonąć Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-02-22 10:55:31

[...] hantle , biceps szeroki uchwyt ,klata plaskie wyciskanie waski uchwyt , francuskie lezac , triceps hantla za glowa piatek nogi przysiad ze sztanga na plecach , nogi wykrok ze sztanga na plecach szklony ze sztanga na plecach , martwy ciag sobota armwrestling maszyna,biceps lokiec na kolanie z kata 90 do klatki,przedramnie hantla [...]

Nogi: Przysiady ze sztangielkami 2x10/8 Wykrok ze sztangielkami 2x 10/8 Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 2x (masz możliwość??) Wiosłowanie z Hantlami 2x Klata Wyciskanie sztangielek na ławceskosnej3x12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangielek / unoszenie szt. na boki 3x12/10/8 Biceps: sztangitki z supinacją nadgarsta/ albo bez 2x10/8 Triceps: [...]

przysiad kalsyczny bez obciazenia moze być ok ale jako rozgrzewka a nie trening właściwy, przysiad z nogą wykroczną to nie to samo co wykrok tylni. jak masz problem zejść nizej do sztangi mogą być np większe talerze lub podstawki moze być tak z barkami pompki są za słabe w porównaniu do dipów, dipy robisz w wersji na kaltke czy tricepsowe ? [...]

[...] problem badz najbardziej cie wydolnosciowo mecza ustaw jako pierwsze a najprostrze cwiczenia daj na koniec (o ile juz tak nie robisz ) jako cw na pupe i posladki polecam wykroki z lekkim obciazeniem moze byc to sam drazek od sztangi jak masz troche miejsca to zamiast powotrzen mozesz liczyc dystans ktorzy przeszłas w ten sposob - najpierw [...]

Ja polecam na nogi przysiady ze sztangą, hack - przysiady i bułgarski wykrok. Dobre efekty :)

Dobra, opracowałem coś takiego: B: 1.Wykrok 2.Wiosło 3.Wyciskanie skos 4.Podciąganie sztangi do brody 5.Siódemkowanie 6.Wyciskanie wąsko pozostaje jeszcze kwestia ilości serii i powt. Powt. myślę dać wszędzie 12 tylko ilość serii będzie się różnić. Więc tak...Nogi 3 x 12, plecy 3 x 12, klata 3 x 12, barki 2 lub 3 (??) x 12, bic i tric 2 x 12. Co [...]

To są niuanse, po prostu lekko różne historie tego samego. Wykrok robisz jak jest szansa, że zaraz wrócisz, krok natomiast warto zrobić, kiedy jesteś zdecydowany zostać na miejscu, w które przed chwilą wycelowałeś. Sama technika zadania ciosu też się lekko różni w obu przypadkach, ale to kwestia preferencji jest.

Wykrokow nie dam bo mam odciski na lewym palcu i jak robię wykrok to czuję ból muszę dać przedni - dzięki

ja sam trenuje KB więc mogę Ci pomóc: najpierw daleki wykrok 20sekund zmiana nogi, siadamy na całej stopie zmiana nogi potem wypychanie kolan łokciami w półprzysiadzie i wypychamy biodra, krążenie bioder potem kolan i skłony do lewej nogi i zmiana nogi potem dośrodka wypychamy punktowo biodra, krążenia bioder i kolan, potem szeroki rozkrok skłon z [...]

[...] hantelkami 2x10 <cieżar duży odpusc już na boki siedzac 4x10 coś na tył daj Biceps Hantelkami młotkowo siedzac 4x10 Modlitewnik łamana 2x10 ciezar duży stojąc łamana 3x10na początek lub modlitewnik hantelkmai 3x10 Pt. Nogi Przysiad 5x10 wykrok 3x10 nie za dużo na te nogi? No to na tyle Cel masa i moim skromnym marzeniem zwiekszenie łapy!!!!

[...] uniknąć kontry, bo szybko wracam. Nie chodzi mi zwykły o lewy prosty w tułów, ale o taki z bardzo głębokiego wypadu do przodu ze skróceniem dystansu. Potem zostaję w dużym wykroku i kolejne przejścia do przodu wychodzą zbyt anemicznie, bo przeciwnik ma mnie na widelcu i ciężko go zaskoczyć. Bezpieczniej jest uciec, ale chciałbym to jakoś [...]

80kg to ja bym w górę miał problem wyrzucić a co dopiero jeszcze wykrok z tym zrobić

KiMoNo- a na czym masz umieszczony ten cały tułów? Stabilizujesz pozycję "zapierając się" nogami, przy mocnym "strzale" robisz wypad/wykrok; jak myślisz, co powoduje ten ruch do przodu??? Proste, sierpy, haki- przy wszystkich tych ciosach mocno pracuje się nogami... K.O.- rozsądne treningi; kilka- kilkanaście minut, obciążenie [...]