wykrok

Ostatnio jechałem 5 tyg planem Push Pull. Dziś właśnie poszedł ostatni trening. Ogólnie jestem zadowolony, na plus siła,waga ok 2 kg, niestety nic nie przybyło w obwodzie ramienia który jest moją słabą stroną, bic jak był 36.5-37 cm tak jest a przedramię mimo już różnych kombinacji nadal jest 27cm.. Obecna waga 82.5kg pas 86 bf ok 15 staż pierszw [...]

[...] nachwyt 12-10-8 mc 10-8-8-6 sr wolne czwortek biceps + triceps(superserie) uginanie sztangi stojac+ prostowanie ramion na atlasie 10-8-8-6 wyciskanie francuskie sztangi lezac + hantelek na modlitewniku 10-8-8-6 piatek nogi + brzuch przysiad 10-8-8-6 wykrok 10-8-8-6 prostowanie nog w siadzie 10-10-10 uginanie nog 10-10-10 lydki 15-15-15

[...] 2) uginanie przedramion na maszynie(biceps) 12,5kg 3) uginanie przedramion na maszynie (triceps) 20kg 4) brzuszki na ławce skos dolny 5) upuszczanie nóg na ławce płaskiej 6) wykrok w tył z hantlami 2x8kg 7)uginanie nóg na maszynie 30 kg 8)uginanie nóg odwrotnie (na dwugłowy uda) 15 kg 9) sciąganie drążka z wyciągu górnego 30kg 10)ławeczka rzymska [...]

[...] góra dół x3 unoszenie sztangi nachwytem 4 x 15 napinanie na linkach nachwyt jw podchwyt. Bieżnia 30 minut -tempo 10,5 - wznios 0% Piątek Nogi przysiady ze sztangą - 4 x 10 wykrok ze stangielkami 4 x 10 prostowniki 4x10 Rowerek 45 minut Brzuch jak w środę + spięcia na dużej piłce Moja prośba polega szczególnie na tym żebyście doradzili mi co [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Sooldi PŁEĆ: Facet WIEK: 17 WZROST: 168 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata 6 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD [...]

Witam, wrzucam plan i opis kumpla jednocześnie prosząc o poprawki i rady. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa do ~80kg, siła, a później się plan zmieni... Staż treningowy na siłowni : Pare lat ogólno-rozwojówki, ćwiczenia z własnym ciężarem(pompki, przysiady, brzuszki, grzbiety, drążek) Później na siłowni [...]

[...] (40kg),wyciskanie francuskie sztangielką 2s-7p (8kg),pompki w podporze tyłem 2s-15p. NOGI-przysiady ze sztanglą 2s-10p (50kg),wspięcia na palce ze sztanglą 2s-10p (50kg), wykrok do przodu ze sztanglą 2s-10p na noge (50kg). EFEKTY ??? Przytyłem z 4kg.Żeźba mi sie troszq poprawiła (klata z około 95 na 98cm,bary z około 115 na 120,bikol z około [...]

[...] z łokciem opartym o udo - unoszenie WDECH, powrót na dół WYDECH 18.Prostowanie ręki do tyłu w opadzie - prostowanie do tyłu WYDECH, powrót WDECH 19.Wykroki z przyklękiem - wykrok WDECH, powrót do pozycji stojącej WYDECH 20.Martwy ciąg - podciąganie do góry WDECH, powrót na dół WYDECH 21.Unoszenie przodem rąk, ze sztanga - uniesienie do góry [...]

[...] nie mam i nie chce mieć tylko chce robić to co czuje ze będzie ok w danym momencie. W środę się czułam dobrze i zrobiłam taki trening : Rozgrzewka Przysiad, Przysiad puls, wykroki, za kroki, kombo wykrok + zakrok, próby pistola 1a. Bulgary TRX 10 12 1b. Plank 3x max 2a. Swing 3x15 2b. American swing 3x12 3a. Wiosło kettlem 3x12 3b. Plank [...]

[...] najwyzej lewe kolano do klatki piersiowej.Z jednoczesnym skretem prawego barku i lokcia do kolana i wroc do pozycji wyjsciowej.To samo powtorz w druga strone -Przeskoki w wykroku- stan z dlonmi splecionymi za glowa i zrob gleboki wykrok jedna noga do przodu.Wykonaj wyskok do gory z jednoczesna zmiana polozenia nog -Wyrzut nogi do tylu w kleku [...]

[...] wysokosc barkow - podobno cwiczenie na najszersze ) WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY ( hantle ) Nogi : Nog na treningu nie robilem, poprostu jakies pojedyncze cwiczenia, przysiady, wykrok z hantelkiem do przodu ze skretem ciala na koncu i powrot do pozycji wyjsciowej lub cos tam sobie na suwnicy dzialalem. Zazwyczaj 4 serie jednego cwiczenia na trening.

[...] kolana do klatki piersiowej. Tak jakbyśmy chcieli wystartować do biegu tylko, że ruch odbywa się ciągle w miejscu. 3. Przeskoki w miejscu z hantlami- pozycja wyjściowa to wykrok. W miejscu wybijamy się w górę i zamieniamy nogi w powietrzy miejscami. Euch: Lewa noga z przodu prawa z tyłu, wyskok w górę, zamiana nóg, lądujemy prawą nogą z przodu [...]

[...] żeby to był trening FBW, bo nie lubię ćwiczyć tylko jednej partii, dlatego to podzieliłam 1. Nogi + pośladki - glute bridge 1-nóż - przysiad na jednej nodze do krzesła - wykrok do boku - martwy ciąg na 1 nodze (jaskółka) - wejście na podwyższenie (na krzesło) - przysiad bułgarski 2. Brzuch - deska boczna z przyciągnięciem kolana do łokcia - [...]

[...] na miesnie brzucha, aktualnie robie ABS 2. Wtorek - to samo + abs Sroda tylko aeroby Czwartek - trening silowy, najpierw robie martwy ciag 4 serie po 10-13 powt, potem wykrok 4 serie 10-13powt , przysiady 4 serie 10-13 powt.Ptem pare seri wznosow na lydki W kazdej seri cwiczen zaczynam od sredniego ciezaru po czym zwiekszam na koniec do [...]

[...] osób bardziej doświadczonych. Trening I oraz II wygląda tak: Trening l (brzuch,nogi) 30 sek przerwy przysiady ze sztangą z tyłu 4x25 przysiady ze sztangą z przodu 4x10 wykroki chodzone 4x40 wykrok na jednej nodze 4x10 wchodzenie na krzesło siłą mięśni 4x20 explosive squat jumps 4x10 martwy ciąg zgięte nogi 4x30 martwy ciąg sumo 4x30 [...]

Witam, Oto prośba mojego kumpla: Napiszcie co sądzicie na temat tego treningu. Jak widać jest to trening na mase. Właśnie zaczynam trening na siłę, będzie trwać tak trochę ponad miesiąc, pózniej regeneracyjny 1-2 tyg., a dopiero wtedy poniższy trening. Ćwicze ponad 1,5 roku ze średnimi wynikami (ramie 40 cm, klatka 117 cm, pas 84, przedramie 33 - [...]

Witam! Na wstępie pisze, że jestem początkujący, więc mój plan może zawierać dużo błędów. Moje wymiary, statystyki : Wiek 19 lat Waga 78 kg Wzrost 180 cm Staż treningowy 4-5 miesiące, z przerwami (w tym z ostatnią dużą prawie miesiąc) Cel : rzeźba Ćwiczę w domu do dyspozycji mam : podłogę :) krzesełka z których układam sobie ławeczkę 2 hantle o [...]

Witam. od nowego roku postanowiłem wziąść się za siebie i zgubić troche kilo. w związku z tym od początku stycznia zapisałem się na siłownie. Postanowiłem rozpisać sobie trening ale z racji tego ze nie mam w tym jeszcze w wprawy prosił bym o ocenę. Jest to trening przewidziany na pierwszy miesiąc. w kolejnych będę zwiększał ilość serii o 1. na [...]

NICK: boc2u PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~ 3,5 WAGA CIAŁA: 70 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm OBWÓD BICEPSU: 36 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 cm OBWÓD UDA: 55 cm OBWÓD BIODER: 85 cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 72 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 cm OBWÓD BARKÓW: 118 cm OBWÓD NADGARSTKA: 19 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 28 cm stan zdrowia dobry [...]

Elo. Przez nie wiele ponad miesiac nie chodzilem na silownie tylko biegalem jezdzilem rowerem etc. Schudlem 4kg , nie spadlo nic z obwodu moich ogromnych nog a niestety stracilem wiele w barkach i lapach. Za okolo 3-4 tygodnie planuje wejsc na cykl cp + mono i potrzebuje dobrego treningu aby odrobic straty. Wiek 17 wzrost 190cm waga 92kg. Trening [...]