wykrok

[...] 15p=70kg 12p=76kg 3. -ciagi proste nogi 3*25-15 3s 25p=50kg 20p=60kg 15p=70kg 4. -uginanie podudzi lezac ze sztangielka -lawka skosna 3*20-6 3s 20p=5kg 15p=10kg 10p=15kg 5. -wykrok ze sztanga 12-15, 2*6-8 3s 12p 40kg; 6p=50kg 6p=50kg 6. -osle spiecia 3*25-15 3s 25p=10kg 25=20kg 25p=30kg 7. -spiecia lydek siedzac, sztanga j.w. 3s 25p=120kg [...]

[...] -ciagi proste nogi 3*25-15 3s 25p=50kg 20p=60kg 15p=70kg 4. -uginanie podudzi lezac ze sztangielka -lawka skosna 3*20-6 3s 20p=10kg 15p=20kg(ost=15kg) 10p=30kg(ost=20kg) 5. -wykrok ze sztanga 12-15, 2*6-8 3s 12p=40kg; 8p=50kg 6p=50kg 6. -osle spiecia 3*25-15 3s 25p=85kg 25=95kg 25p=105kg 7. -spiecia lydek siedzac, sztanga j.w. 3s 25p=120kg [...]

[...] 80kg 12p=100kg 3. -ciagi proste nogi 3*25-15 3s 25p=50kg 20p=60kg 3s 70kg 4. -uginanie podudzi lezac ze sztangielka -lawka skosna 3*20-6 3s 25p=20kg 20p=25kg 3 s brak 5. -wykrok ze sztanga 12-15, 2*6-8 3s 15p=40kg 8p=60kg 6p=50kg 6. -osle spiecia 3*25-15 3s 25p=55kg25p=65kg(ost=95kg) (ost=105kg) 7. -spiecia lydek siedzac, sztanga j.w. 3s [...]

[...] (filmik) 2. SS "A" damski przysiad 3*12-8 3s 12p=0kg 10p=3kg 8p=5kg 2. SS "A" dzień dobry 20,12-8*2 3s 20p=40kg 12p=60kg 8p=60kg 3. SS "B" wykrok 3*12-15 3s 12p=22kg 13p=15kg 15p=12kg 3. SS "B" przysiad ze sztanga , szeroki rozstaw nóg 3*12-15 3s 12p=60kg 13p=50kg 15p=40kg Łydki 4. spięcia łydek [...]

mozesz w ogole zroic wykrok i w nim posostac schodzac tylko gora dol, to tez jest cwiczenie w stylu wypadow, filmikow z roznymi dlugosciami wypadow trudno szukac, bo trudno oceniac jak dlugi jest czyjs wypad, ale zobacz dolne zdjecie na tylnej okladce tej ksiazki jaki długaśny wypad wykonuje Karen Andes [...]

O ja tak właśnie robię wykrok i potem "tylko" góra/dół lekko nie jest

[...] wyszło %-) Najpierw jakieś różne ćwiczenia, wprawki itp. ok. 5 min. 1a. Pajacyki 40s 1b. Plank + sięganie do barków, bioder, kolan, kostek 40s ok. 5 min. 2a. Kombinacja 4x wykrok z przeskiem, przeskok do plank, pompka, powrót 40s 2b. Bieg z kolanami w górę 40s 3. Trochę stania na rękach, przy ścianie, bez ściany itp. 4. Na kółkach [...]

[...] zrobię sobie testowe serie i zobaczę jak będę się z nimi czuła. Czy przede wszystkim uda mi się nie brać wszystkiego czworogłowymi, a popracować też tylną taśmą. Rób wykrok bardziej na szeroko, z lekkim pochyleniem tułowia i dłuższe kroki - powinno zadziałać. Masz na myśli jakieś konkretne ćwiczenia pisząc o tempie maszynach? Myślę żeby [...]

[...] zrobię sobie testowe serie i zobaczę jak będę się z nimi czuła. Czy przede wszystkim uda mi się nie brać wszystkiego czworogłowymi, a popracować też tylną taśmą. Rób wykrok bardziej na szeroko, z lekkim pochyleniem tułowia i dłuższe kroki - powinno zadziałać. Masz na myśli jakieś konkretne ćwiczenia pisząc o tempie maszynach? Myślę żeby [...]

[...] się ciało przyzwyczai.. Ad. 2. tu mam problem z czuciem: prawy poślad czuję bardzo, gorzej z lewym i zawsze kombinuję z ułożeniem nogi Ad. 2b. zadowolona jestem, następnym razem zaczynam od 12 kg hantli Ad. 3a. pierwsza seria z lekkim stękaniem, wykrok daaaaaleki i głeboki przyklęk, dwie następne serie już mocno przestękane i ledwo się podnosiłam

[...] wypady ze sztanga z przodu) 22kg (+2kg) 2 przednie przysiady 22kg (+2kg) 1,6km biegu (bieznia 10->9km/h ok. 10,5 min) czas 44min 44s. (-2min 21s.) ale zamiast wykrokow (3x2nogi=6pow.) zrobilam przysiad przedni (3pow.), zakladajac, ze jeden wykrok to 3sek. zaoszczedzilam (przez brak wykrokow) 3serie x 3pow. x 3sek = 27sek. wiec i [...]

Adkens - ja uważam, że jest mnie za dużo. Tak bym na plaże nie wyszła , nie akceptuje swojej sylwetki, niestety. PONIEDZIAŁEK TRENING : Nogi - czwórki. Dalej jestem chora, co dało się we znaki na siłowni. W połowie treningu chciałam się poddać i wyjść z tamtąd, ale pozamieniałam ćwiczenia trochę no i jakoś to umęczyłam. 1.Przysiad klasyczny 5 s x [...]

[...] CLA + Green Tea Digest Do popicia ziółka: Lukrecja, mniszek, ostropest i imbir Obli z tymi wypadami to miałam dość, kiwało mną już i to była walka o każdy kolejny wykrok. Dzięki czemu udka dzisiaj czuję. Od jutra będzie jazda z tymi interwałami wałami 30/30 ... będzie się działo Dobiłam się dzisiaj jazdą na łyżwach - godzina kręcenia [...]

[...] SZOPREXA- 2 obwody 6. Brzuch Syzyfki:) Nie wiem jak technicznie ale na pewno dobre czachy nakvrwiałem:D http://www.youtube.com/watch?v=Ic3jRqGy48M&feature=youtu.be Co do wykroków to umieszczam 2 filmiki bo nie wiem czy powiniennem robić krótszy wykrok tak jak na pierwszym filmiku czy dłuższy tak jak na drugim (i czy wgl dobrze robiłem) P.S. w [...]

Co do treningu nóg to postawiłbym na trening jednonóż - przysiady bułgarskie, wykroki, przysiady wykroczne, zakroki (wykrok w tył). Poza tym bieganie bardziej obciąża to kolano niż statyczny trening siłowy. Z czego wynikało to że przenosiłaś ciężar na nogę prawą? - lewe kolano bolało, czy tylko bałaś się, żeby przypadkiem nie zabolało? Co do [...]

[...] wrażenie jakby mnie przyduszała i w sumie ciągnie mnie w dół i jakoś ciężej mi jest w stać w takiej formie wykonywania tego ćwiczenia. Zastanawiam się jeszcze czy jak robię wykrok, to powinnam stawiać stope od pięty?? bo stawiam od śródstopia i dziś na siłce jak robiłam, to taka dyskusja się rozwinęła.. Wie ktoś?? Ad4. W ostatniej serii bez [...]

[...] robię poniższy trening: THE LEG BURNER - zmiana ręki co ćwiczenie: -OVERHEAD SQUAT -SQUAT KICKS (przysiad + kopnięcie mae geri) -OVERHEAD LUNGE -TACTICAL LUNGE (wykrok z przełożeniem KB pod nogą) -SWING -BODYWEIGHT SQUAT x20 (zawsze 20 powtórzeń) THE UPPER BODY BLAST - całość na rękę lewą, a potem na prawą: -WINDMILL -PUSH PRESS [...]

[...] 30x 5.przysiad nogi lekko w rozkroku, ręce jak do wyciskania stojąc, zgięte w momencie wyprostu nóg wyciśniecie ciężarków w gore 30x 6.ręce z ciężarkami wzdłuż tułowia wykrok w przód, równocześnie ciężarki w prostych rekach podnosimy do poziomu ramion, x15 na stronę wiec tu pilnowalam techniki ....(ale fakt juz sama rozgrzewka dawala mi w [...]

[...] / ćwiczenia z kółkiem starczy w sumie ok 15-20min  Dzien5. Trening wytrzyamłościowy  Trening A  1. MC 2x rozgrzewkowe serie ciezar roznąco+ 3x 6-8 90sek przerwy  2.wykrok 3x8-10 60sek przerwy  3. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 2x rozgrzewka rosnąco ciezar +3x 6-8  4.podcianie/opuszczanie 3x8-10 5a. Wood chops 3x8 na stronę  5b. [...]

[...] jest regulacji pod konkretną osobę. Maszyny są idealne dla początkujących które zaczynają w ogóle jakiś ruch albo osoby z nadwagą lub starsze dla których zwykły przysiad lub wykrok sprawia ogromną trudność . Idealnie to jest dostosować trening i ćwiczenia do danej osoby. Często dużo łatwiej jest nauczyć poprawnego przysiadu niż używać maszyn ale [...]