[...] na świeżo, masz dwa wiosłowania, sztangielkami wydajniejsze, na triceps dobrze jest najpierw francuza zrobić i potem od razu w wyciskanie przejść, co do nóg to oczywiście najpierw przysiad, potem wykrok a na końcu wspięcia. a tak ogólnie to chyba trochę przesadziłeś z ilością powtórzeń. Zmieniony przez - lysyleb w dniu 2010-11-11 23:51:31
[...] się mocniejszy atak ( okrojenie tyłu uda do dwójek to troszkę nieporozumienie) mimo wszystko można by było zrobić przysiad klasyk 6 serii wysoki step 5 serii rdl 5 serii wykrok długi 4 serie + łydki ( najlepiej w dwóch atakach siedząc i stojąc) mocno i skutecznie na każdym etapie dbasz o ekstra technikę nawet kosztem ciężaru Zmieniony przez [...]
[...] rzutu prostym łokciem i miękkim nadgarstkiem.Piłka spada w to samo miejsce.Fajnie jak mamy wysoki sufit. Ogólnie wariacje ćwiczenia nr2 np: wokół kolan + wykrok do tyłu co obrót,wokół tuowia +podanie za sobą nad ramieniem. Ważne jest żeby wykonująć ćwiczenia w miarę możliwości nie patrzeć na piłkę,kontrolować ją palcami,starać [...]
[...] w takich sytuacjach nie zdążę wyliczyć tej paraboli lotu. Oglądając mecze LŚ, rodzimej ligi i LM doszedłem do wniosku, iż trzeba korygować całym ciałem. Być przygotowanym na wykrok lub dwa, doskok oraz ułożenie rąk. Ostatnio grając to bez nerwów potrafię te proste amatorskie zagrywki odebrać bez kłopotu. Tylko jak nabiorę adrenaliny się gubię. [...]
[...] z nogami wyzej ) Rozpietki 12serii Tricek Wyciskanie jednoracz za głowa prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 8 serii Piątek nogi(trening dla mnie hardkorowy) Przysiad ze sztanga na karku wykrok ze sztangielką Syzyfki Zuraw // 13-16 serii łydka spiecia ze sztanga // 4 serie Przedramie uginanie nachwytem i podchwytem // 8 serii
[...] And Conditioning For Parkour 2 Przybliżone, jeśli coś bardziej będzie Cie interesować to daj znać: - wspinanie się po jakieś rurze (linie) bez użycia nóg, - przysiad - wykrok obunóż - powrót - wyskok, - przysiady (można z kimś na barkach przy jakimś murze, ogółem różne np. na jednej nodze z wyskokiem lub bez itp), - podciąganie się na [...]
[...] mozesz miec je zmeczone. Przy plecach zmien pierwsze wioslo pozniej podciaganie szeroko dodaj cos na wyciagu zeby te plecy rozciagnac np wioslowanie z gory szeroko i pozniej martwy. Co do nog pierwszezrob przysiady ze sztanga za karku a mcnpn wyrzuc z cw po przysiadach wykrok wyciskanie na suwnicy wyprosty siedzac i uginanie nog lezac na brzuchu
[...] na płaskiej daj skos czyli Wyciskanie hantlami na płaskiej 10 10 8 Wyciskanie sztangą skos dolny 12 10 10 Wyciskanie hantali skos górny 10 10 8 8 Rozpiętki 12 10 10 8 szalu tym nie zrobisz na tripa zrezygnuj z wyciągu za katujesz go wy nogach rób albo wykrok albo przysiad:) Zmieniony przez - yellowmilu w dniu 2012-04-15 17:51:37
Poniedziałek: 1. OK 2. Szeroki chwyt skos dodatni( wąski jest na tricka, na płaskiej) 3. Rozpiętki płaska 4. Przenoszenie hantla za głowę leżac na płaskiej Wszystko 4s. z progresją ciężaru w przypadku wyciskań Wtorek: 1. OK 2 Podciąganie na drążku 4x max 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-10-10 - progesja 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]
[...] z czasem dam rade Klata-wyciskanie sztangi płasko-3s 12/10/8 Barki-Military press przed głową/ 3s 12/10/8/ Biceps- wyciąg albo modlitewnik 2s 12/10 Brzuch B Nogi-wykrok ze sztangą 3s 12/10/8 Plecy- drążek szeroko nachwytem3 s 12/10/8/ Klata-wyciskanie sztangi skos głową do góry-3s 12/10/8 Barki-wyciskanie hantli 3s 12/10/8/ [...]
Mozna tez zrobic taki bajer: Skrecasz noge wykroczna (jesli na nia kopie) na zewnatrz i robisz na nia wykrok mniej wiecej 45 stopni od przodu na zewnatrz (w strone nadchodzacego kopniecia). Kolano jest ugiete mniej wiecej pod katem tez 45 stopni. Czyli lydka prostopadle do ziemi, a udo 45' od podloza. Przy takim ulozeniu lowkick (jesli nie jest [...]
Artysta 1. Lewy prosty w miejscu, tylko się skręcam bez przenoszenia ciężaru ciała. Czyli ciężar ciała na środku. 2. Lewy prosty z w wykrokiem, wykrok i cios są w tym samym momencie a więc gdy pięść dotyka celu to w tym samym momencie lewa stopa dotyka ziemi. Ciężar ciała jest nadal pośrodku. 3. Prawy prosty w miejscu, analogicznie jak pkt 1 [...]
[...] jest oczywiste. souljah21- Kto tu mówi o sparingach? Takie rzeczy jak ciosy można z powodzeniem szlifować na przyrządach, tarcza/worek Wojekv- pkt2 dotyczy ciosu lewego z wykrokiem lewej nogi w przód. Gdzie tutaj dostawienie PRAWEJ nogi o którym piszesz?:) Stoję w miejscu zaczynam rotację oraz wykrok lewej nogi, równocześnie z postawieniem i [...]
[...] - 4x12/10/10/8 wyciskanie sztangielek siedzac - 3x10 unoszenie sztangielek bokiem - 3x12/10/8 podciągnie sztangielek wzdłuż ciała nogi - 4x15/12/12/10 półprzysiady z obciązeniem - 3x12/10/8 wykrok z obciązeniem - 4x15 wspiecia na palce Mysle ze taki bedzie troszq lepszy skoro chcesz przybyc na masie,pamietaj o diecie